DIARIO di gferra : Obiettivo Mezza Maratona

[gferra]

gli allenamenti proseguono e anche intensamente, non sono riuscito ad aggiornare il diario , ma ci siamo.....

lo farò il prima possibile.

[mb70]

Buono [emoji106]

[Chry74]

Pensavo di averti perso Ahah, manca poco, veramente poco, la proiezione sulla mezza?

[gferra]

Come prima mezza l'obiettivo è finirla...un 6.10/km sarei contento...ma vedremo ....sicuramente in futuro da ottobre in poi dovrò migliorare...


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[gferra]

Oggi tapasciata di 16km solo in salita...dislivello di +300 metri con tratti molto ripidi. È stato un ottimo allenamento.



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[mb70]

Visto su strava uscita molto positiva. Distanza oramai prossima all'obiettivo mezza maratona. Vai!

[gferra]

Avrei una domanda da fare ...sul concetto di SCARICO dopo lunghi o allenamenti piuttosto faticosi.
Sento spesso dire di uscite come scarico della corsa del giorno prima, ma esattamente cosa in cosa deve consistere lo scarico?
non basterebbe anche un giorno di riposo come recupero dallo sforzo?

Scusate ma questo argomento lo ignoro del tutto.


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[mb70]

Dunque...per scarico o tapering si indica un periodo (microciclo di allenamento) in cui si diminuisce la quantità e la qualità degli allenamenti e che con cadenza (1 ogni 3 settimane) serve al nostro organismo per adattarsi agli stimoli ricevuti (supercompensazione). Detta così si tratta di un importante momento del piano di allenamento e credo che ognuno debba adattarlo a se stesso.
La domanda che fai è però un tantino differente. Di solito dopo un allenamento lungo o molto intenso o dopo una gara si inserisce un giorno di riposo. Questo può valere per molti amatori. Mentre alcuni, in particolare Massini, propone il cosiddetto day after un allenamento molto blando di corsa lenta che ha la funzione di aumentare l'afflusso di sangue alle fibre muscolari e velocizzare il processo di riparazione delle stesse.
Anche in questo caso è necessario sperimentare anche se lo vedo adatto a chi normalmente corre > 50 km a settimana.

[gferra]

grazie mille mb sempre chiaro come sempre....io per ora sto adattando il metodo del riposo nel day after....più in là vedremo.


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[mb70]

Si anche io preferisco un giorno di riposo.