[DIARIO] - Non ti Arrendere... il traguardo è lì !!!!

[Runn1ng]

wow..che emozione!congratulazioni..spero che un giorno anche io potrò narrare un'impresa simile!!!

grazie a Te per i complimenti ......ti auguro di tutto cuore che il tuo sogno si possa realizzare

[lunastorta]

[Runn1ng]

[Runn1ng]

Aggiornamento dell'uscita di oggi....
Finalmente una bellissima giornata di sole anche al mattino con una temperatura prossima allo zero come al solito in questo periodo ma oramai c sono abituato Oggi era previsto il primo dei prossimi 3 lunghi da effettuare prima delle due settimane di scarico prima della Maratona, ovvero 25 km a un ritmo di 4.30 min/km.... Arrivato al termine della prova i miei piedi gridavano vendetta speriamo quindi che le scarpe non creino problemi di vesciche per la Maratona e per le prossime uscite..... Ad ogni modo tutto nella norma e questo è il riepilogo .....


Durata 2:06:35
Distanza 27,1 km
Running Index 72

Consumo energetico 1768 kcal
Numero battiti 18113 battiti
Recupero -14 battiti
Frequenza cardiaca min 87 bpm
Frequenza cardiaca media 143 bpm
Frequenza cardiaca max 152 bpm
Deviazione standard 9,7 bpm

Min Andatura 18:10 min/km
Media Andatura 4:36 min/km
Max Andatura 3:24 min/km


Cadenza min 43 giri/min
Cadenza media 89 giri/min
Cadenza max 93 giri/min
Tempo a ruota libera 0:01:00 (0.8 %)

Altitudine min 86 m
Altitudine media 114 m
Altitudine max 150 m
Salita 50 m
Discesa 71 m
V.A.M. 24 m/h

[Runn1ng]

Dopo il lungho di ieri avrei preferito un pò di riposo ma domani sarò impegnato e così non ho potuto fare altrimenti, quindi ancora un FL da 1h e 10 ....
Le gambe risentivano ancora della fatica di ieri ma tutto sommato tutto è filato liscio ....domani riposo e mercoledì ripetute


Durata 1:16:10
Distanza 15,4 km
Running Index 73

Consumo energetico 979 kcal
Numero battiti 10370 battiti
Recupero -22 battiti
Frequenza cardiaca min 73 bpm
Frequenza cardiaca media 136 bpm
Frequenza cardiaca max 145 bpm
Deviazione standard 9,9 bpm

Min Andatura 16:40 min/km
Media Andatura 4:50 min/km
Max Andatura 3:52 min/km


Cadenza min 44 giri/min
Cadenza media 86 giri/min
Cadenza max 89 giri/min
Tempo a ruota libera 0:01:50 (2.4 %)

Altitudine min 107 m
Altitudine media 121 m
Altitudine max 136 m
Salita 20 m
Discesa 30 m
V.A.M. 16 m/h

[Runn1ng]

questa mattina sessione di ripetute lunghe. Un bel 3x5000 a 4.07 di media nelle frazioni, con recupero di 1km a 5 min. Tutto nella norma a -25gg dalla Maratona



Durata 1:38:00
Distanza 21,1 km
Running Index 74 mai così alto

Consumo energetico 1350 kcal
Numero battiti 13927 battiti
Recupero -20 battiti
Frequenza cardiaca min 75 bpm
Frequenza cardiaca media 142 bpm
Frequenza cardiaca max 158 bpm
Deviazione standard 15,1 bpm

Min Andatura 15:00 min/km
Media Andatura 4:39 min/km
Max Andatura 3:45 min/km


Cadenza min 52 giri/min
Cadenza media 88 giri/min
Cadenza max 96 giri/min

Altitudine min 124 m
Altitudine media 137 m
Altitudine max 158 m
Salita 50 m
Discesa 76 m
V.A.M. 31 m/h

[Runn1ng]

Alla Maratona -24gg

oggi pomeriggio ennesima uscita di FL da 1h e10m ...... tutto okkappa e domani mattina si replica ...


Durata 1:16:55
Distanza 15,5 km
Running Index 74

Consumo energetico 983 kcal
Numero battiti 10395 battiti
Recupero -17 battiti
Frequenza cardiaca min 74 bpm
Frequenza cardiaca media 135 bpm
Frequenza cardiaca max 145 bpm
Deviazione standard 11,3 bpm

Min Andatura 16:13 min/km
Media Andatura 4:57 min/km
Max Andatura 4:10 min/km


Cadenza min 54 giri/min
Cadenza media 85 giri/min
Cadenza max 91 giri/min
Tempo a ruota libera 0:00:20 (0.4 %)

Altitudine min 115 m
Altitudine media 133 m
Altitudine max 157 m
Salita 45 m
Discesa 45 m
V.A.M. 35 m/h

[Runn1ng]

Alla Maratona -23gg


questa mattina ancora un FL ...il solito da 1H e 10m tutto nella norma ma una lieve stanchezza alle gambe si faceva sentire....domani riposo e poi via per il lunghissimo di Domenica


Durata 1:12:40
Distanza 15,3 km
Running Index 76

Consumo energetico 957 kcal
Numero battiti 9966 battiti
Recupero -29 battiti
Frequenza cardiaca min 72 bpm
Frequenza cardiaca media 137 bpm
Frequenza cardiaca max 146 bpm
Deviazione standard 11,0 bpm

Min Andatura 15:47 min/km
Media Andatura 4:41 min/km
Max Andatura 4:13 min/km


Cadenza min 36 giri/min
Cadenza media 88 giri/min
Cadenza max 92 giri/min
Tempo a ruota libera 0:00:55 (1.3 %)

Altitudine min 113 m
Altitudine media 128 m
Altitudine max 152 m
Salita 35 m
Discesa 45 m
V.A.M. 29 m/h

[Runn1ng]

Alla Maratona -21gg


Primo lungho progressivo della preparazione.....30km così suddivisi
Ovvero 10km a 4.30 + 10km a 4.25 + 5km a 4.20 e 5km più veloci....

Sono soddisfatto del risultato. Le gambe hanno risposto benissimo e il fiato come dice il cardio è stato su ottimi livelli.... Una media FC di 76% compreso il riscaldamento e defaticamento (3km) non'è cosa da poco e mi fanno ben sperare per la Maratona e le prossime uscite.....



Durata 2:36:30
Distanza 33,3 km
Running Index 72

Consumo energetico 2214 kcal
Numero battiti 22391 battiti
Recupero -18 battiti
Frequenza cardiaca min 77 bpm
Frequenza cardiaca media 143 bpm
Frequenza cardiaca max 157 bpm
Deviazione standard 12,7 bpm

Min Andatura 17:08 min/km
Media Andatura 4:39 min/km
Max Andatura 3:34 min/km
Distanza 33,3 km

Cadenza min 46 giri/min
Cadenza media 88 giri/min
Cadenza max 93 giri/min
Tempo a ruota libera 0:01:30 (1.0 %)

Altitudine min 84 m
Altitudine media 114 m
Altitudine max 147 m
Salita 75 m
Discesa 101 m
V.A.M. 29 m/h



Riepilogo Settimanale

Sessioni di allenamento 5
Durata 08:00 hh:mm
Calorie 6483 kcal
Distanza 100.8 km

[Runn1ng]

-19gg alla Maratona

questa mattina ennesima uscita di 1he10m a FL dopo il lungo di domenica. I km sono passati molto velocemente e le gambe hanno risposto bene come il recupero. Avanti tutta per le ripetute di domani


Durata 1:20:35
Distanza 16,9 km
Running Index 76

Consumo energetico 1042 kcal
Numero battiti 10890 battiti
Recupero -10 battiti
Frequenza cardiaca min 81 bpm
Frequenza cardiaca media 135 bpm
Frequenza cardiaca max 147 bpm
Deviazione standard 10,1 bpm

Min Andatura 15:23 min/km
Media Andatura 4:43 min/km
Max Andatura 3:43 min/km
Distanza 16,9 km

Cadenza min 53 giri/min
Cadenza media 87 giri/min
Cadenza max 91 giri/min
Tempo a ruota libera 0:00:50 (1.0 %)

Altitudine min 114 m
Altitudine media 130 m
Altitudine max 145 m
Salita 30 m
Discesa 30 m
V.A.M. 22 m/h