Preparare Maratona Con Jack Daniels

[cidue]

... @shasha ho letto: ottimo programma; sono convinto che con le tue capacità atletiche questo "programmino" contribuirà a rinforzare le tue certezze.
Ed arrivò come temevo il giorno in cui un 8k "E" pace mi mise ko. Dopo la qualità di ieri, oggi doveva essere un lento a 5.15/k, ma è venuto fuori un passo vicino a 5.30/k. Alle 6.00 umidità da pianura padana e avendo perso 2 kili ieri con la qualità, ero proprio al lumicino. Domani mi fermo un giorno dopo 5 settimane o faccio un'altra uscita da 8k? Deciderò domani mattina: se ci sarà il maestrale altrimenti .
p.s Wave Rider 20, disintegrate dopo + di 1000 k; domani se esco, calzo le gemelle nuove!

[CorriBabboneCorri]

1000 km con le Rider!!!! compare sei matto!
cerca di riposare piu' di un giorno ogni 5 settimane...
attento che ti bado

[shasha74]

@cidue anche le scarpe fanno. Un riposo ogni tanto male non fa.....poi un giorno no può starci calcolando che corrisponde 7 su 7.

[cidue]

Ci eravamo lasciati con il dubbio se riposare il 25/7 oppure fare 8k "E". Ho scelto di riposare "di testa" e il risultato sembra "avervi"dato ragione . Il 26/7 ho fatto il lavoro di "Q1" in pista:
12,8k "E" 5.14/k + 4x(0.9k(4') "I"+3'jog)) + 3.2k "E" 5.15/k. Totale 1h51'46" 21k
Quindi 27/28/29 luglio uscite di 9k "E" avg 5.07/k
E veniamo a oggi, 7 settimane alla mara: inizio in pista al buio, 5.30, e quindi non riesco a controllare il passo per i primi 4k che vengono a 5.09/k; quindi quando inizio a vedere il crono, mantengo il passo di 5.13/k per 7k. Da lì a completare l'uscita percorro altri 18k con avg 5.02/k.
Doveva essere un'uscita"E" (tra 5.29/k e 6.10/k)costante per 150'. Porto a casa 29.2k in 149' e 4" avg 5.06/k. Come si evince facilmente non ho certamente allenato il passo costante! . Ma è un grosso problema che mi trascino da Albanesi. Ho già sulle spalle 11 settimane di allenamento a temperature tra i 22 e 24gradi. Oggi dopo abbondante pranzo ho recuperato completamente (sembra ). Dall'inizio preparazione ho perso 2kg e con uscite come quella di stamane perdo fino a 2,5kg. Domani riprendo il .. rosario con"E pace" di 8k .... .
Buoni allenamenti a tutti, ma sopratutto a chi è fermo ai box

[cidue]

Finalmente con l'allenamento odierno chiudo il secondo periodo di avvicinamento alla maratona.
Stamane alle 5.30 .. in pista:
-3.2k "E" (5.13/k), quindi 12.8k a "M" pace (5.03/k); a seguire lavoro in soglia ("T") con: 1.6k a 4.43/k con 1' recupero da fermo, ripetuto per 3 volte. Chiuso con 3,2k "E" pace. AVG totale (escluso i 2'.45" di recupero da fermo) 5.03/k. La settimana la concluderò con 3 uscite "E" pace di 7k. Certo che correre in soglia con 30°di temperatura e umidità 100% è un bel andare.
Da domenica prossima, per le sei settimane conclusive, i tempi di riferimento saranno quelli del VDOT 45. Quindi saranno probanti per stabilire il livello raggiunto. Il peso si è stabilizzato sui 65,5 kg.

[cidue]

E arrivò pure la 6^settimana alla gara. Stamane (ancora notte alle 5.15 ) ho iniziato l'allenamento in pista con tempi di riferimento del VDOT 45. Primi 3,2k "E"a 5.21/k quindi il lavoro di qualità: 22,4k a "M"pace (4.57/k) venuti un pelone più veloci (4.55/k) in 1h50'28". Quindi 1,6k "E"pace in 8'23" (5.14/k). Durante l'allenamento mi sono "forzato" di bere 1L tra h2o e beverone con limone, zucchero, fruttosio, sale e h2o. Ho concluso non sentendo eccessivamente la fatica.
Sarà la novità del programma, ma le endorfine iniziano a fare effetto. Vederemo dopodomani quando dovrebbero sentirsi i postumi.
... Non ci credo, ma ho fiducia ...
Una calda estate a tutti

[shasha74]

@cidue grande
in effetti il sole alla mattina si alza dopo.....puoi gustarti l'alba correndo, personalmente ciò mi dà molta soddisfazione.
vedo che rispetti la tabella con precisione...ti stai togliendo grandi soddisfazioni e ne arriveranno sicuramente altre

[CorriBabboneCorri]

compare @cidue anche se silenziosamente ti seguo, sentirti nuovamente parlare di fiducia è la soddisfazione più grande

[cidue]

@shasha grazie per la bontà della tua "veggenza" . Guarda questo programma mi sta regalando, oltre allo spettacolo della notte/aurora/alba, anche una assenza di infortuni , un abbassamento del FL e l'eliminazione dello stress ... da lunghissimo. L'unico mio timore e che il tutto non si trasformi in una debacle in gara. Ma questo lo sapremo solo .... correndola.
Tu come preparazione a che punto sei con le sensazioni?

[cidue]

compare @cidue anche se silenziosamente ti seguo, sentirti nuovamente parlare di fiducia è la soddisfazione più grande

Grazie per seguire, anche, questa stanza. Vedi di "cercare" di curarti gli acciacchi xchè quando arriveranno i "tuoi"lunghissimi dovranno essere PB .

.. mi manca l'Albaroom ..e quelli che ci ... bivaccano!