Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2017

[francescodiani]

Ripreso oggi dopo una settimana di digiuno imposta dal programma post-maratona-PB di Pisa ...
10 km 5'40" + 5 AL

[andreac76]

Stamattina alle 0640 con cielo limpido e temperatura sotto lo zero mi sono fatto una bella passeggiata in giro per Roma... 2h20' a 5'25"/km...

[MarcelloS.]

Buon Natale anche a te, Marcello, ai tuoi, ma soprattutto a Martina!!! Curiosando nel 3D dei micioni ho trovato due foto di qualche anno fa

Grazie mille
Martina arriva al suo 18mo Natale ... vecchietta ma ancora in forma! A parte che urla un po' spesso

[Night Runner]

Ieri mattina per la vigilia 3 km di riscaldamento e test Conconi su pista ! 3,2 km in 15 minuti circa con ritmo progressivo da 6:10 a 3:50 . Oggi analizzo i risultati con il grafico ; intanto ho riscontrato una FCMax reale di 183 bpm contro i 179 della teorica .
Per finire altri 2,5 km di defa.

Tanti auguri di buon Natale runners!!!

Cercate di non mangiare troppo ... sempre che non vogliate trovare qualche pretesto per uscite supplementari da smaltimento abbuffate !!!

[DonatoRipa74]

18,5km Natalizi chiusi a 4,56/km.

Auguri!!!!!!

[pippotek]

invece per me i km natalizi sono solo 6 e qualcosa (rigenerante). Auguri anche da parte mia!

[lilligas]

Stamani sono uscita alle 8:30 giusto per muovere le zampe e tornare per una volta a correre alla vecchia maniera, come un anno e mezzo fa con 8 chilometrini in 43' mentre la città' si stava svegliando...

[fujiko]

Ieri per me 8,5km di collinare con salite tostarelle dentro al parco Eduardo VII di Lisbona, in tutto 190 d+ circa.

[DonatoRipa74]

Santo Stefano 2017.

12km in relax a 5,20/km finali.

[MarcelloS.]

Bel giro aretino in compagnia!

H.9, nuvoloso, 7/10°

Con la Fra e Littlejames, un bel giro passando da stadio, la Pace, Staggiano e poi tornando indietro, con gli ultimi 5/6 km vicino casa. Arezzo placida e poca gente in giro su stradine piacevoli per correre e chiacchierare. Primi due km lenti, poi tutto più o meno tra 5:20 e 5:30 e seconda parte un po' più veloce, alla fine chiudo 23,5 km in 2h09 senza fatica e con belle sensazioni di gambe Totale annuo 3.938