Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2018

[mampr]

Stamattina staffetta alla AGSM Duo Marathon di Verona.

Sono partito per la mia seconda frazione dopo 1h10' circa e mi sono fatto un medio tranquillo per 11 km a 5'26"/km chiudendo la mezza collaborativa in 2'10'05" Bellissimo percorso con piacevoli (perché non tirati) saliscendi

E poi pizza condita da 2 bionde medie in piazza Bra'.

[victor76]

Per me ieri 16 km di CL collinare... rigenerante!

[tomaszrunning]

ciao
dopo una settimana di far nulla sono uscito per una CL:11.7 km @ 5'27''

[LittleJames88]

7km post Maratona a ritmo blandissimo, ma non aveva senso osare di più.

[francescodiani]

Terza maratona consecutiva, ieri a Terni.
Pacemaker delle 4h15', ritmo tranquillo 6'00/km.
Ai pacers è stato chiesto di arrivare qualche secondo prima, eseguito l'ordine con precisione millimetrica: 4h14'44".
E domenica cerco di fare l'en plein di febbraio con la maratona di Salsomaggiore Terme.

[LittleJames88]

@francescodiani
Andando OT, come avete gestito il passo? Leggermente più lento in salita per recuperare poi al ritorno o costante?
Comunque ho visto i pacer delle 5h che correvano in completa solitudine.

[francescodiani]

Abbiamo programmato una duplice tattica:
- un pacer con ritmo costante a 6'00"/km.
- uno (io) con l'andata a 6'05"/6'10" e il ritorno a 5'50"/5'55". Buona parte del mio gruppetto non è riuscito, purtroppo, a mantenere il ritmo pur rallentato fino alla fine della salita. Bene invece per 5-6 persone che hanno gradito questa scelta e si sono mantenuti fino a quando, al 32° km, noi due pacer ci siamo ricongiunti. Al 35°km, prima che la discesa facesse l'ulteriore pendenza negativa di 2-3 km, abbiamo mollato le briglie a chi stava bene per sfruttare la buona pendenza e migliorare ulteriormente il proprio tempo. E tutti ci hanno lasciato.
Negli ultimi km abbiamo raccolto e fatto ripartire qualche camminatore, un po' di lavoro mentale che a qualcuno è sttao utile, ma i più eran già cotti.
All'ultimo km il Virtual Partner del mio Garmin preannunciava qualche decina di secondi di margine, abbiamo rallentato un po' e ci siamo presentati puntualmente al traguardo qualche secondo prima delle 4h15' programmate.

[fujiko]

Stamane corto rigenerante 5.5K @6'09 con un paio di allunghini tranquilli sul finale.

@francescodiani davvero ottimo lavoro, se avessi fatto la 42 avrei cercato di seguire proprio voi!

[bonovoxpride]

Dopo la pausa forzata di ieri mattina causa pioggia come se non ci fosse un domani, stamane uscita di 10k tranquilli a 5'20''

[pippotek]

Bandelettato da un mese e mezzo, oggi sono uscito a correre con @ice. Dopo 5,5km venuti a 4'54, io mi sono fermato per non tentare troppo la suerte. Sperèm.