Quale allenamento oggi - LUGLIO 2020

[Bbagghins]

Stasera prima di cena ho fatto uno degli allenamenti più duri che ricordi.
3 blocchi di un circuito con alternaza di esercizi di forza per gambe addome e braccia intervallati da 5 sprint da 200 metri e uno step da 800 m al medio, per finire 1 km "a tutta".
Sarà stato per il caldo ma già dopo il secondo sprint non ne avevo più.
In tutto 10,5 km in 1:02'32" compreso il tempo degli esercizi e alcuni mini-recuperi di qualche secondo tra uno step e l'altro.
Ho fatto una fatica boia, negli "sprint" non riuscivo a scendere sotto i 3'50"/km

[iBob]

Per me ripetute lunghe oggi, con allenamento copiato pari pari da Spuffy (ovviamente con ritmi un minuto al km più alti ) 3x3000 rec 2'45" + 1000 finali, i 3000 usciti in 12'15", 12'10" e 12'06", i 1000 in 3'55. Molto soddisfatto, allenamento duro ma non impossibile, mi è piaciuto. Speriamo di convertirlo ora in gara

Buone corse a tutti!

[grantuking]

Questa sera 11km e 240D+ Avrei voluto fare qualche km in più, ma cielo nero e tuoni. Ho preso qualche goccia, ma è stato un fuoco di paglia, a saperlo continuavo

[ingpeo]

8,3 km sotto una pioggerella.
Sembrava dovesse venire chissà cosa ed invece dopo un po' ha pure smesso.
Gambe ancora indurite da domenica scorsa.

[nicola_1990]

Oggi 2x(1200-1000-800 rec. 2') rec. 4' tra le 2 serie; allenamento fatto in gruppo, in 4'14"/3'27"/2'46"/4'13"/3'35"/2'46". Non so bene cosa sia successo nel secondo 1000 (eravamo in 7/8 e tutti l'abbiamo fatto una decina di secondi al km più lento del primo...boh ), per il resto abbastanza soddisfatto, peccato solo per l'umidità abbastanza improponibile che sicuramente non ha aiutato.

[iBob]

Io oggi avevo le gambe a pezzi dall'allenamento di ieri, ma il bello è che finché stavo seduto alla scrivania le sentivo quasi bene, invece appena uscito in strada due blocchi di marmo
7,8 km di defaticante a 6'10" con 190D+, mi è dispiaciuto perché stasera avevo tempo per correre e sarei potuto stare fuori anche tanto, mentre probabilmente sia domani sia venerdì sarò un po'impiccato con gli orari, ma effettivamente ieri avevo spinto abbastanza, ci stavano oggi le gambe bloccate.

Buone corse a tutti!

[fujiko]

Stamane 9.5K @5'45 con in mezzo sessione potenziamento 20'

[Bbagghins]

Ieri sera 40' facili e 5' di allunghi, per complessivi 9 km e rotti a 4'57" di media. Poi altri 7 km di camminata con due amiche, l'ultimo sotto il diluvio.

Stamattina fartlek in gruppo, in tutto 14,75 km a 5'00" medi comprese alcune soste di ricompattamento dopo il riscaldamento

[Casoales1973]

Questa sera corsetta vacanziera sul lungomare 12,6km con slalom tra la folla, non sono proprio abituato, nelle corse casalinghe se incontro 2/3 persone è già da considerarsi assembramento.

[gandrea]

scrivo raramente i tempi qua xchè i mie fanno pietà pero' oggi ho quasi fatto 10 km bene nonostante ho fatto anche 2 pausette camminando . alla fine vedevo che ci ero molto vicino e ho credo fatto l'ultimo km a 5'/km
10.02km perchè mi ero incasinato per fermare , 1:00:41 6:03'/km
Era tanto che non ci andavo così vicino ai 10km in 1 ora