Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[V-Runner]

Grazie. Sì, anche io 2 giorni prima.

Poi avrei il dubbio su quale scarpa usare. Con le Hyperion ho molta confidenza, le sento leggere e adattabili a qualsiasi ritmo. Con le Rebellion sento che se vado al ritmo giusto (3:40) potrei avere qualche beneficio in più. Ma non sono versatili e finora non è stato amore...

[V-Runner]

Alla fine oggi 11 km in città. Non so se è perché in questo periodo c'è sempre venticello (11 mph quando va bene), ma le gambe non giravano benissimo. Le sentivo poco elastiche. Anche la VO2 max del garmin, per quanto valore possa avere, si è piantata sui 61 contro i 63-64 che raggiungevo in fase di carico in autunno o nella scorsa primavera. In tal caso ovviamente non era la vo2 max a salire bensì la FC a scendere.

[Rogerwat]

ciao a tutti.
sabato mattina ripetute miste 5x1000m a 4'19 di media rec 600m jog - 3' pausa - 6x400m a 4'09 rec 200m jog - 3' pausa - 6x300m a 4'06 (qua dovevano essere a 4'03) rec 1'15 jog. un po' di vento fastidioso complicava lo sforzo

[phantomfh]

Ciao a tutti,
se sono OT ditemelo che tolgo il disturbo. Avrei una domanda da farvi...
Conscio che dipende da molti fattori, secondo voi per i 10k (ovviamente senza particolari ambizioni) è meglio allenarsi 3 volte a settimana inserendo un corto veloce, oppure 4 volte mettendo 2 medi? Le altre due uscite sarebbero lento e ripetute medie (1000-1500 metri). Io sarei orientato verso il corto veloce. Non chiedetemi di fare 5 uscite, le mie articolazioni non me lo consentono.
L'idea è iniziare il programma fra 15 giorni e durerà 10 settimane. Grazie a chi vorrà rispondere e scusate se sono OT, se serve mi sposto altrove.

[shaitan]

2 medi non hanno senso se poi ci sono anche ripetute di mezzo hanno ancora meno senso per me

Io non faccio 3 lavori e faccio 6 uscite.

3 lavori li fa kipchoge su 13 uscite.

Come reggerli con 4 uscite non saprei onestamente

[phantomfh]

Uhm, in effetti hai ragione. Riformulo: un corto veloce oppure un medio e un lento? Nel caso di tre allenamenti aggiungo sicuramente una uscita aerobica zone 1-2 in bici (se riesco due).

[shaitan]

Invece di pensare il microciclo su 1 settimana lo pensi su 2 e riesci a fare entrambi alternati. Io su 4 uscite farei ad esempio

Lento fartlek (o ripetute brevi) lento medio
Lento corto veloce (o ripetute lunghe) lento lungo

3 lavori su 8. Già più sostenibile

[phantomfh]

Grazie @shaitan, intelligente l'idea di pensare su due settimane invece che su una.

[Rogerwat]

stamattina corto veloce 6km a 4'35 soglia anaerobica. 4' riposo e poi 16x200m a 4' rec 1' jog

[V-Runner]

Fatta oggi la 5k della mia università. Il tempo ufficiale è 17:47. Tuttavia stento a considerarlo come PB perché il GPS segna solo 4.68 km, Strava e Google ne contano rispettivamente 4.91 e 4.92. Mi sa che per frugare i miei dubbi dovrò fare una Parkrun prossimamente.
In ogni caso son convinto di avere il sub 18 nelle gambe, calcolando che c'era pure 13 mph di vento.