Quale allenamento oggi - GENNAIO 2023

[gambacorta]

giorno, stamattina 10,7 km belli lenti con allunghi finali, media 6'40 che dopo le rip di ieri van bene così

[jonathan]

@Aroldo74 hai tutta la mia solidarietà! anche per me ieri giornata infame al lavoro con annesso salto del pranzo
In serata avrei dovuto provare a fare le ripetute saltate il giorno prima, ma ho preferito virare su 14,5Km abbastanza spinti
Nel complesso si conferma lo stato di forma pietoso, ma visto che negli ultimi 10 mesi ho corso pochissimo purtroppo questo è il meglio che potessi aspettarmi
Muso duro e baréta fracà e avanti a correre, che così si torna a livelli di decenza

[Kappi]

Buongiorno a tutti. Stamane corsa lenta senza spingere di 12 km con 150 mt D+. Ho avuto poco dolore all'inizio dietro la coscia e poi verso la fine è quasi passato del tutto

[HappyFra]

Ieri sera per me solo 7km, 3 di scaldo, poi 8 scatti in salita con 1 minuto e mezzo di rec, alcuni allunghi da 100mt in piano e defa fino a casa, allenamento non proprio come da tabella perché ho selezionato quello sbagliato dai miei sul garmin, mi rifarò tra due settimane quando lo ripeterò

[iBob]

Ieri sera 1h di corsa lenta facendo il criceto con le gambe distrutte. Oggi invece in pausa pranzo giretto trail, 9km 400D+ in 1 ora e 3 minuti, sempre molto di soddisfazione le uscite in pausa pranzo
Con 850 metri di dislivello in 3 uscite questa è già la settimana in cui ho fatto più dislivello (di corsa) da inizio novembre
Buon weekend

[ingpeo]

Buon pomeriggio a tutti!
Caspita, mi fate invidia tutti quanti. Anche le ripetute della Fra

Oggi un segnale positivo. Solito giro di 9km e 210D+, sempre fatica ma ad un certo punto mi sono un po' sbloccato.
E' successo verso metà percorso, ovvero verso la fine della salita. Sentivo di correre tutto contratto, con i polpacci che faticavano. Ho pensato "usa le cosce" ed ho iniziato a cambiare il movimento. Sempre lento sono stato ma un po' più sciolto.
E verso la fine, in discesa mi sono reso conto che anche i piedi li tenevo contratti, tesi, con la pianta in tensione. Per paura del dolore. Ho provato a rilassarmi ed allargare le dita dei piedi, ha funzionato!
Son arrivato a casa con una sensazione di mobilità decisamente migliore di quando ero partito.
Ancora distante da una forma fisica accettabile ma concentriamoci sui segnali positivi.

[toscanofi]

Altra giornata andata. 17 Km 300 metri di dislivello.
Giornata fredda ma un bel solicino.
Speriamo che anche questo fine settimana sia con questo tempo

[MassiF]

Stamattina sono andato per la prima volta in ufficio dopo quasi 3 anni, non ero più abituato ad uscire di casa la mattina per fare qualcosa che non fosse correre!
Sveglia alle 5 e quasi un’ora di treadmill, per adesso sono riuscito a rispettare la settimana di scarico, vediamo di non esagerare durante il fine settimana

[lilligas]

Aggiorno I miei ultimi allenamenti della settimana corrente, leggera per la 6h della Maremma di domani
Lunedi' 9: riposo dalla corsa e 9,62 km in 30' di cyclette
Martedi' 10: 7,5 km di corsa a 6:02 min/km e la sera 6,2 km si cyclette in 20'
Mercoledì 11: 8,2 km corsa a 5:45 min/km
Giovedì 12: 9,3 km di corsa a 5:37 min/km + 6,4 km di cyclette in 20'
Venerdì 13: riposo dalla corsa e 5,94 km in 20' di cyclette
Buon weekend a tutti

[MassiF]

Stamattina 18km, corsa più lunga della settimana, mi sarebbe piaciuto arrivare a 20 ma ero un po’ moscio alla fine. Per movimentare un po’ la sessione ho aggiunto 2 set da 2 km @ steady pace: 6km @ 5:20, 2km @ 4:50, 6km @ 5:20, 2km @ 4:50, 2km @ 5:20, in totale 18km a 5:10, con 121 battiti di media. L’unghia nera è tornata a dare fastidio, ma niente di terribile.