Quale allenamento oggi - APRILE 2024

[MassiF]

Aggiungo che stamattina sono andato al secondo appuntamento dall’osteopata, per il mio problema cronico al gluteo e coscia sinistra. Oggi agopuntura e manipolazione intorno alla coscia…toccando ferro sembra funzionare, a poche dal trattamento mi sembra già meglio…mi sta rifacendo nuovo…non ho più scuse per la gara

[HappyFra]

Buon sabato, finalmente, dopo tre giorni senza corse per trasferta di lavoro, ieri pomeriggio ho fatto 10Km con leggera progressione, meteo fantastico con sole, cielo blu e aria fredda!
@MassiF ma la gara è questa domenica?

[MassiF]

Domenica prossima, ho deciso di fare un tapering di dieci giorni invece di una settimana, sopratutto per smaltire questo fastidio.
Stamattina ultima sessione in pista, prima volta che faccio il riscaldamento senza problemi, senza dolori, senza dover fare mille mila esercizi di mobilita' per scaldare il tendine...veramente strana la sensazione di non avere quella pressione costante e muoversi liberamente
Dopo il riscaldamento, una tempo run di 10 km, 6 miles repeat, 1200 metri a ritmo mezza e 400 metri a ritmo maratona. L'idea era di testare il ritmo da tenere per la gara, intorno ai 4:10, ma un po' la comodita' di usare due gambe invece di una e mezzo un po' il volume ridotto di questa settimana, sono venute a 4:01 di media e i recuperi a 4:22 circa. Zero fatica, tutto l'allenamento davvero sotto controllo con respirazione facile, avrei continuato con altre 3 ripetute. In totale quasi 11 km a 4:08 di media, qualche km di riscaldamento e cool down, e domani il minimo necessario per arrivare ai 100 km settimanali

[MarcelloS.]

Ieri cyclette e oggi corsa

Ieri: h.21.30, la Frà è fuori a cena e ne approfitto per pedalare mentre vedo le partite. Faccio ben 40', 20' res.1 + 10' res.2 + 10' res.3, sono 11,6 km e 203 kcal

Oggi: h.10, nuvoloso, 9° al via (post pioggia) e 12° al rientro.
Ancora freddo, addirittura metto la maglia invernale visto che vedo che la percepita sia di 6 gradi uscendo di casa. Faccio giri in zona industriale e chiudo in Pescaiola, sempre lento, tra l'altro nei primi km con brutte sensazioni di gluteo dx e relativa gamba (affaticata), poi per fortuna passa. Tutto tra 6:10 e 6:20 circa, chiudo 18 km in 1h53 e a due settimane dalla Backyard sono ancora su ritmi simili. Meno male che ho deciso di non fare la 50 km di Romagna altrimenti ci avrei messo un'ora più del solito

[MassiF]

Ultimo lunghetto del blocco, giusto per correre la distanza un’altra volta. 21 km abbondanti a 4:45/km e 123 battiti…bassi bassi, con uno stop al mio coffee shop preferito vicino al canale. Ancora temperature fresche, 7 gradi, con un po’ di sole, condizioni perfette per correre. Settimana finita con 107km e la prossima si scende a 80

[ingpeo]

Eccomi, reduce da un fine settimana bello intenso.
Ieri trasloco della sorella, non mi ha sfinito del tutto ma è sempre un bel impegno.
Il problema è che sono arrivato stanco al fine settimana, sabato ci sarebbe stata bene una giornata di riposo. Non è stata esattamente la stessa cosa...

Oggi solo un giro al sempre bello lungoBrenta.
Partito tardi, dovevo dormire.
Quindi ho trovato il mondo di persone che mi hanno rallentato. Non dovevo fare il tempo, ma hanno reso il percorso meno scorrevole. Che già non lo è nei tratti sconnessi, stretti e sterrati.
Non è stato un problema, oggi corsa leggera in vista di giovedì. Partito legnoso, dopo metà giro mi sono svegliato ed ho iniziato ad andare meglio. È venuto fuori una specie di progressivo.
11 km, media finale 5'39" km.
Sole e fresco, perfetto per correre.


@MassiF rilassante quel tratto lungo fiume! (Il mio giro era meno rilassante come tipologia di terreno)

[MassiF]

Buon inizio settimana.
Stamattina dormita fino alle 7, quasi 9 ore di sonno, e poi 30 minuti easy sul treadmill e 10 minuti tempo a ritmo mezza, giusto per testare scarpe, calze, pantaloncini e canottiera. Sull'ultima non ho dubbi (e' quella del club), ma ho ancora qualche dubbio sulle scarpe, calze e pantaloncini...le prove continuano durante la settimana

[HappyFra]

Dai che ci se, Massi!
Per me ieri solo un'ora di cyclette, alcune questioni famigliari che mi hanno tenuta impegnata e il meteo avverso mi hanno fatta desistere dalla corsa,
oggi, dato che il tempo è addirittura peggiorato e sembra inverno, credo andrò diretta su treadmill

[M_Pasinelli]

Io oggi corsa breve ma intensa, 8.5km così divisi:
10’ riscaldamento
3x (5x 45” AO - 15” RA) 5’ R
Defaticamento

Ripetute media AO a 3’27”

Quest'anno ho sempre qualcosina, oggi ho la tibia sinistra, o qualcosa li intorno.
Sento come una lieve scossa elettrica (a sensazione).
Nel trail di giovedì scorso avevo un fastidio persistente sin dal primo passo, oggi solo accennato, e solo dopo, non durante.

Sono in settimana di scarico quindi forza domani, riposo mercoledì e bisserò l'allenamento di oggi giovedì, poi recupero totale prima della gara di domenica. Sempre che si faccia dato il tempo previsto. Mi sa che porto iella.


PS: @MassiF ti farò il tifo a distanza che te la stai guadagnando sul campo questa mezza!

[Teo81]

Oggi ho fatto il mio primo allenamento del mitico fartlek... un fartlek breve

Riscaldamento
15' in Z1-> Z2

Lavoro
RIPETERE 4 VOLTE :
10" forte Z6+ 50" piano
20" forte Z6+ 40" piano
30" forte Z6+ 30" piano
5' Aerobici

Defaticamento
10' in Z1 facili

Mi è piaciuto, forse non un tipo di allenamento adatto ad un uscita alle 5.30 del mattino in una giornata uggiosa e fredda ma bello