Quale allenamento oggi - LUGLIO 2024

[MassiF]

Buon Venerdì! Oggi e Lunedì sono in ferie, stamattina mi sono svegliato un po più tardi del solito e poi sono uscito per correre. Ho fatto poco meno di 90 minuti “moderate effort”, 132 battiti di media, 17.5 km a 4:57. Sensazioni non buone, gambe pesanti e dolori un po ovunque. Incredibile come due settimane di stop mi abbiano messo KO, cosi’ tanta fatica per correre 90 minuti non me la ricordavo da anni. Mi devo mettere al tavolino e pianificare la ripresa in maniera diversa, meno qualità e più volume, evidentemente ho esagerato questa settimana

[MarcelloS.]

Aggiorno con le ultime uscite

Corsa mercoledì
H.20, sereno, 30°
Orario insolito, la Frà e fuori e ne approfitto per correre. Sarebbe più saggio far rifiatare un po' la caviglia, ma l'obiettivo 300K (48 mesi di fila) vince ed esco Orario gradevole per correre, al tramonto, sto tra concini e ciclabile con tanta gente che cammina. Ritmo intorno 5:50, uscita breve, 8,5 km in 50' spaccati

Corsa ieri
H.16.30, sereno, 36°
Stavolta corro presto perchè alle 17.30 c'è il Como in amichevole su youtube e faccio i circuiti tra casa e zona industriale. Sensazioni migliori di caviglia e gambe, e infatti dopo 3 km poco sotto 6', faccio alcuni km in zona 5:30, con un mini fartlek per testare, e tutto ok. Finisco a 5:40, allenamento migliore del mese come media (non ci voleva molto...) e chiudo 11 km in 1h03

Cyclette mercoledì
H.17.30, 6 km soft , molto simile a martedì, anche come distinzione (15' res 1 e 6' res 2). 21:31 il tempo e 103 kcal

[librenhaut]

Oggi 6 km per riattivare le gambe, sono uscito poco prima di mezzogiorno con un po' di caldo ma sempre meglio che nel Lazio alle 8 di mattina

[Marco87]

Uscito a mezzanotte... Fatti 10km tranquilli a circa 5'40... Ottimo allenamento e temperature accettabili

[JRosales]

Oggi corsa "Lunga" di regola ma per motivi personali ho dovuto tornare a casa prima quindi ne sono usciti 21k. È stato molto bello, sul lungo mare di Civitanova, buon tempo, pochissimo vento, caldo, sì, ma non allucinante. Ho deciso di inserire un po' di qualità sapendo che non sarei riuscito a fare i 25 che avevo in mente (motivi familiari), però sono andato più o meno a sensazioni. Stomaco bene, gel gu andato giù bene, capsula di sali pure, ma il piede sinistro mi fa ancora un pochino male, un po' ancora caricato... vediamo..

[MassiF]

Ohhh per una volta sono riuscito a correre di sera senza drammi da ipoglicemia. Stamattina ero troppo stanco, non avevo recuperato dal lungo (per modo di dire) di ieri e ho deciso di rimandare alla sera: tutto bene, fatti 8km facili sul treadmill a 5:15 di media e 124 battiti. Se domani mi sveglio con la voglia vado in pista altrimenti easy sul canale

[MassiF]

Svegliato bene e sono andato in pista, come da programma. Ho cercato di non esagerare, tenendo lo sforzo intorno al ritmo mezza per un 10 x 800m, con un minuto di recupero da fermo. Fatti in media in 3:17 (4:05 /km) soddisfatto così, settimana chiusa con 85km ma c’è ancora tanto da lavorare

[JRosales]

Svegliato bene e sono andato in pista, come da programma. Ho cercato di non esagerare, tenendo lo sforzo intorno al ritmo mezza per un 10 x 800m, con un minuto di recupero da fermo. Fatti in media in 3:17 (4:05 /km) soddisfatto così, settimana chiusa con 85km ma c’è ancora tanto da lavorare

Ottimo allenamento e dai, mi sembra una buona quantità di km settimanali visto che ho capito che ti stai rimettendo in forma. Tanta roba forza!!!

[JRosales]

Io oggi Vampi corsa mattutina stupenda:

15km di CL con un clima perfetto presto arietta "fresca" e ottime sensazioni muscolari e di fiatto. È venuta tutta a 4:55/km. Zona tutta piatta: zona industriale di Piediripa (unica piatta in tutte le marche mi sa, aparte i lungomari).
Al mattino presto le strade grosse, lunghe e dritte della zona senza persone ne macchine in giro mi fanno sentire che corro una maratona mi motiva molto... anche se il mio solito percorso finto pianeggiante, leggermente collinare di campagna era molto più divertente... fino quando ho visto un cinghiale...

buon inizio di settimana a tutti e buoni allenamenti rigaz forza con il caldo!

[ingpeo]

Mi riaffaccio anche se con poco entusiasmo, per usare un eufemismo.
Venerdì ho provato a correre di nuovo in montagna al "fresco". Non la solita stradina ma una un po' più distante, però più pianeggiante e facile.
Niente, gambe dolenti (previsto dopo il massaggio del fisio) ma soprattutto ero spossato e vuoto. Neanche 3km ed ho iniziato ad inserire la camminata, poi ho camminato e basta.
Tornato alla macchina stanco ed arrabbiato.
Ieri sveglia presto per andare ad una marcia in Valbrenta, a Valstagna. Alle 7.45 stavamo iniziando a correre e già c'erano 25 gradi ma almeno con un po' di vento.
Marcia già fatta più volte, un po' particolare: tratti pianeggianti asfaltati lungo la strada di fondovalle intervallati da delle belle rampe ripide sul versante della valle, principalmente sterrate (viottoli di sasso, sentiero, erba...).
Partendo presto si è potuto sfruttare l'ombra della montagna per quasi tutta la prima parte ma, non appena è spuntato, mi ha bloccato come al solito fino a camminare in piano.
Arrivato a poco meno di 10km potevo smettere oppure affrontare la salita più impegnativa. Ho deciso di affrontarla perché poi entrava nel bosco e mi ricordavo un bel tratto di single track su e giù.
Infatti, complice il gran traffico che faceva andare piano, lassù sono resuscitato grazie al fresco e mi sono divertito a correre e superare.
Discesa in asfalto, prima parte in ombra e tutto ok, finale al sole che mi ha di nuovo bloccato.
Ho deciso di tagliare e tornare al traguardo, saltando l'ultima salita abbastanza impegnativa. Totale 15,5km e 350 D+ in 1h52'.
Poi, una volta cambiato e ristorato, ho aspettato Arla che faceva il giro lungo: anche rimanendo all'ombra in piazzetta dovevo ogni tanto bagnare il berretto perché sentivo un po' di giramento di testa.
C'erano di sicuro più di 30 gradi.