Quale allenamento oggi....Settembre 2012

[uryens76]

Giuriati, 2km di riscaldamento ed a seguire 8km al medio con questi parziali: 4'14'' 4'06'' 4'11'' 4'06'' 4'09'' 4'08'' 4'10'' 4'07''. Finiti gli esami posso riprendere ad allenarmi con un po' di serietà

Grande Eastwood!!

Per me, dopo il veloce di martedì e il calcetto di ieri (in cui ho avvertito un fastidio nella zona lombare e sul gluteo sinistro), un medio in progressione, 15.3 km a 4'38" di media, ma in realtà i primi km erano attorno ai 5', poi come al solito ho gradualmente accelerato mano a mano che la gamba si scaldava. Messi in cantiere un po' di km...

[Foia]

Stasera 9Km senza pretese a 5'15".
Domenica provo ad allungare....

[Panormitanus]

Ancora ripetute 3*2000 con 1000 di recupero a ritmo CM.
33 gradi alle 18.
3,1 km di riscaldamento a 4'52" al km.

1° 2000 4'12"/km rec. 4'34"
2° 2000 4'09"/km rec. 4'33"
3° 2000 4'10"/km rec. 4'27"

Domenica primo 'trentello' della preparazione e sembra che continuerà 'sto caldo boia.
Speriamo bene.

[juanni]

uscita serale, rifinitura prima della gara di 10km di domenica:
4km di CL a 5'20'' di media
4km di CM a 4'50'' di media
domani riposo per via di vari impegni

[Franz87]

E anche oggi è andata bene. Come da programma: 15 minuti di riscaldamento, un po' di stretching e poi ripetute 12x400m con recupero di 200 metri. Nonostante il caldo e nonostante questi giorni non sia troppo in forma le ho fatte tutte più veloci di 1'30" come diceva la tabella, quindi a 3'47"/km di media.
Questi i parziali:
1'19"69 media 3'19" (non avevo ancora capito bene che ritmo seguire!)
1'24"44 media 3'31"
1'24"62 media 3'32"
1'23"40 media 3'29"
1'24"91 media 3'32"
1'24"05 media 3'30"
1'25"12 media 3'33"
1'26"09 media 3'35"
1'25"02 media 3'33"
1'26"30 media 3'36"
1'24"55 media 3'31"
1'22"60 media 3'26"

E per finire un piccolo defaticamento di 800 metri circa per rientrare a casa.
Seduta abbastanza pesante ma che mi ha dato delle soddisfazioni.
Domani mattina lentino da 1h 25'

[Lella]

Oggi volevo fare 6 km a sensazione dato che sto facendo una settimana di uscite brevi.... Tipo di "scarico"...
Peccato che al secondo km il garmin ha mostrato un 5.15 (che x i miei ritmi bradipeschi è pochissimo....) . Cosi mi son fatta prendere la mano...
5 km in 26'46" così distribuiti:
- 5.53 (ero presa a smanettare l'ipod)
- 5.17
- 5.14
- 5.23
- 4.59
Fc media 165, FC max 181
Son contenta! Tra l'altro alla fine avevo un po' il fiato corto, ma le gambe ok.
La storia dello scarico funziona!
Ciao

[Doriano]

Oggi volevo fare 6 km a sensazione dato che sto facendo una settimana di uscite brevi.... Tipo di "scarico"...
Peccato che al secondo km il garmin ha mostrato un 5.15 (che x i miei ritmi bradipeschi è pochissimo....) . Cosi mi son fatta prendere la mano...
5 km in 26'46" così distribuiti:
- 5.53 (ero presa a smanettare l'ipod)
- 5.17
- 5.14
- 5.23
- 4.59
Fc media 165, FC max 181
Son contenta! Tra l'altro alla fine avevo un po' il fiato corto, ma le gambe ok.
La storia dello scarico funziona!
Ciao

però!
niente niente male!
prossima volta, magari in sostituzione delle ripetute, fatti 2k di riscaldamento a 6.10 e poi sparati i 5k...ne verrà fuori il tuo pb!

[aroldo74]

uscita serale, rifinitura prima della gara di 10km di domenica:
4km di CL a 5'20'' di media
4km di CM a 4'50'' di media
domani riposo per via di vari impegni

Ottima rifinitura.
Mi raccomando di fare il pieno di carburante in questi giorni...

[Lella]

però!
niente niente male!
prossima volta, magari in sostituzione delle ripetute, fatti 2k di riscaldamento a 6.10 e poi sparati i 5k...ne verrà fuori il tuo pb!

Ma grazie! direi che la tua tabella ha fatto molto !!!!
Settimana prossima o la seguente provvedo
Ciaooooo

[juanni]

uscita serale, rifinitura prima della gara di 10km di domenica:
4km di CL a 5'20'' di media
4km di CM a 4'50'' di media
domani riposo per via di vari impegni

Ottima rifinitura.
Mi raccomando di fare il pieno di carburante in questi giorni...

burp!