[Diario] Chippz is back!

[ChippZ]

Oggi gambe super affaticate. Ebbene quest'oggi c'è stata un po di deriva, specie dopo l'ottavo km, con massimi di 186.
La FC media invece è 175, ma per un errore della fascia in quanto nel primo km non ha preso bene il segnale.
La cosa strana è che nonostante la fatica di gambe la media è di 4':21"/km. Infatti in 50 minuti ho corso 11.5 km.

[ChippZ]

Ok, oggi non ho ascoltato il mio corpo. Probabilmente ancora non mi sono ripreso completamente dalla ripetute di sabato (e dal lento di ieri, che mi ha solo stressato maggiormente).
Infatti oggi il mio corpo non ha proprio voglia di fare delle ripetute. In programma ho 8x1000m, rec 2' su strada.

Comunque esco e faccio 18 minuti di riscaldamento a 4':24"/km di media. Sensazioni positive.
Poi stretching e parto con le ripetute.
Cerco di partire piano, ma non ci riesco. Il primo mille esce in 3':24" senza esagerare con la fatica.
Il secondo in 3':28", ma la fatica aumenta subito esponenzialmente.
Il terzo invece ha segnato la fine delle mie energie. Sono arrivato alla fine malissimo e l'ho chiuso solo in 3':39"!

A questo punto penso di tornarmene a casa, ma è brutto fare solo 3x1000 lenti. Allora continuo con altre 4x400m, rec 1':30" che, nonostante la fatica immane, escono in 1':20" - 1':22" - 1':22" - 1':24".

Infine concludo con 6':30" di defaticamento, anch'esso a 4':24"/km di media come il riscaldamento, per portare i km complessivi a 10 (10.2 km tra risc, ripetute e defa).

Non sarà stato proprio un allenamento utile ai fini di una gara di 10 km, ma almeno sono riuscito a non buttare via il giorno di allenamento.

[paavo]

Ho letto che hai fatto i 400 da affaticato, io quando esaurisco le energie corro malissimo, non riesco proprio ad avanzare. E possibile allenare quest`aspetto? Magari con i progressivi o con i cambi di ritmo?

[ChippZ]

Beh, anche in questo caso penso sia una questione di "esperienza". Quindi tutti gli allenamenti possono tornarti utili sotto questo aspetto (ripetute, progressivi, medi e variati in primis.. ma anche i lenti ed i lunghi, ah, ma tanto non li fai.. )!

[paavo]

E dei `minicollinari`, cioe` un circuito in un parco con salitelle? Voglio provarlo.

[Spuffy]

Se posso permettermi quando sei stanco evita le ripetute io abortivo allenamento e facevo lento...
Chippz gli allenamenti di lento rigenerante si fanno apposta per non arrivare scarichi ai lavori!;)

[ChippZ]

L'ideale sarebbe stato farle domani, ma domani (e anche mercoledì) non avrò molto tempo (nel senso che dovrò farle di fretta e alla sera). Quindi ho preferito farle comunque oggi.
Diciamo che l'allenamento di oggi è stato un full "no pain, no gain"!

@paavo: Anche io ho un parco con una mini salitella. Però non ho mai provato a fare l'allenamento che dici tu. Comunque può sempre tornarti utile se ci fai un po di km, quindi non 3 o 5 .

[lore75auh]

@Chippz
Mai fare i 400 da stanco.
E' il modo perfetto per stirarsi

[disti]

ciao

Non può essere invece che il ritmo delle prime ripetute, sopratutto la prima, era semplicemente troppo elevato?
Sai alla prima ripetuta non si avverte tanta fatica ma se la sbagli ti rovina tutta la seduta.

Comunque non ti conosco quindi non so quanto vali, parlo solo per esperienza.

[ritmosoglia]

Se ieri avessi corso 50' a 4'50" oggi avresti potuto concludere la seduta diversamente
Valuta quando serve rigenerare e correre davvero piano. Io ieri ho corso 20km a 4'/km quasi interamente fuoristrada, oggi di certo non correrò la cl a 4'20" .. ma a 4'40"..4'50" e perchè no anche più lentamente