iniziare a correre...domande

[Trak]

altra domanda: ogni quanto bevete qualche sorso ? Uno sport drink può andar bene ?

[ChippZ]

@Tartaruga: fare una mezza, seppur in allenamento, la settimana prima della vera mezza comporta uno sforzo non indifferente per le gambe. Era meglio fare meno km, però vabbeh: sicuramente ti aiuta a livello mentale ed in generale, se riesci a recuperare per bene.

@Trak: io non bevo niente fino all'ora e mezza di fila di corsa. Oltre non sono mai andato. Ad ogni modo fino appunto alla mezza non si perde così tanto: se proprio hai sete/caldo, puoi fermarti quando ne senti il bisogno, ad una fontanella o bere qualcosa.

[Trak]

Grazie mille fra un po' faccio un'uscita, vediamo come va...

[Tartaruga73]

@Tartaruga: fare una mezza, seppur in allenamento, la settimana prima della vera mezza comporta uno sforzo non indifferente per le gambe. Era meglio fare meno km, però vabbeh: sicuramente ti aiuta a livello mentale ed in generale, se riesci a recuperare per bene.

Ok capito diciamo che ho una settimana davanti per recuperare, non mi sembra poco no?!

[ChippZ]

Non è pochissimo, ma neanche tantissimo! Però non preoccuparti!

[Tartaruga73]

Ok grazie.

[ChippZ]

Questo però vuol dire che da qui alla gara devi fare solo scarico.

[Raffy10]

Salve a tutti ragazzi, sono nuovo..
Ho deciso di iniziare a correre per tenermi in forma e magari perdere qualche chilo...
Come mi consigliate di iniziare? Alternando corsa e camminata? Le prime settimane per quanto tempo? Andrò a correre in un parco...
Grazie in anticipo...!!

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[Tartaruga73]

Questo però vuol dire che da qui alla gara devi fare solo scarico.

scusa l'ignoranza da novizio, in termini pratici che intendi per solo scarico?

[ChippZ]

@Raffy10: Nella sezione "Iniziare a correre" troverai moltissimi thread e tabelle su come iniziare. Per risponderti brevemente, comunque, hai detto bene: se sei proprio agli inizi ti conviene partire alternando 1 minuti di corsa a 1 o 2 di camminata per diverse volte. Con il tempo potrai iniziare ad aumentare i minuti di corsa mantenendo invariati (e diminuire) quelli di camminata.

@Tartaruga73: per scarico intendo di evitare allenamenti molto intensi. In pratica dovrai allenarti come hai sempre fatto, riducendo però i km o l'intensità delle tue uscite. In pratica, se lo fai, da qui alla gara dovresti abolire corse molto lunghe (maggiori di un'ora) o allenamenti troppo tirati. Infine, giusto per compensare questa "riduzione", a metà settimana, potresti inserire una seduta breve con qualche tratto da fare a ritmo gara, in modo da risvegliare le gambe.
Poi ovviamente dipende molto dalle proprie abitudini e dagli allenamenti "pesanti" che si fanno. Nel tuo caso, il lungo di 21 km che hai fatto è da considerare un allenamento molto pesante, pertanto potrebbero servirti più allenamenti di scarico rispetto a chi, magari, ha fatto sempre allenamenti poco pesanti.
Con un paragone assurdo è come se te dovessi arrivare "affamato" al cenone del 1 gennaio, ma hai già mangiato pesante al 25 dicembre: se vuoi fare bella figura al primo dell'anno, da natale fino a quel giorno ti conviene mangiare il "giusto" senza eccedere.

Ciao!