voglio fare la mia prima maratona (2)

[piccio]

Ottima media
Gli ultimi 7 km lì hai già nelle gambe

[Anar]

Ottima media
Gli ultimi 7 km lì hai già nelle gambe

Grazie per l' incoraggiamento
Oggi 15Km senza pretese, fatti i primi 5 a ritmo tranquillo poi in progressione e gli ultimi 5 stavo proprio bene ed ho spinto un po' , mi dà un po' di fiducia. Per quest'anno finiti i LL sopra i 30, ancora una settimana fino a Natale di allenamenti, poi ferie, ma dal nuovo anno si ricomincia con il programma verso il 3 Marzo

[Anar]

Buongiorno a tutti, riprendo il thread a -3 settimane dalla mia prima maratona, Bologna 2/3. Sabato scorso avevo in tabella i 36Km ne ho fatti 38 con doppio cavalcavia al 35esimo. Ho fatto una sorta di prova generale, cercando di tenere il passo che mi consentirà di chiuderla, ho preso 2 gel uno dopo 1 ora ed uno alla seconda ora, ho chiuso i 38 Km che stavo ancora bene, questo fa morale. Vi chiedo consigli su come gestire queste 3 settimane, al momento fatte solite ripetute 6x6 ieri e farò 20-25 Km domani ed a sensazione Domenica. Considerato che sarà anche la mia prima gara, avete suggerimenti,punti di attenzione da darmi? Grazie a tutti

[renkyaz]

Ciao @Anar!

Se stai seguendo una tabella, tieni fede a quella per le ultime settimane. Per il giorno della gara usa un abbigliamento che conosci bene, portati il minimo indispensabile (qualche gel se sei abituato così, ma non preoccuparti per l'acqua perché ne avrai in abbondanza lungo il percorso) ma soprattutto (mi raccomando) parti al ritmo che ti sei prefissato e non pensare di poter andare più forte perché ti senti bene! Se ci sono pacer che fanno il tuo obiettivo, cerca di stare con loro.

Poi divertiti e ripetiti il motto nella testa: 30km con le gambe, 10km con la testa, 2km col cuore e 195 metri con le lacrime agli occhi!

[Malnat]

Wow! Doppio esordio, grande!

Hai fatto 38 km bene quindi sei pronto, quoto totalmente renkyaz su tabella, ritmi, ecc.

Visto che è la tua prima gara il mio consiglio è di non sottovalutare tutta la logistica pre-gara. Ad esempio: dovrai stare coperto prima dello sparo, portati una felpa o qualcosa che puoi lasciare ad un accompagnatore o anche buttare se sei solo.

[piccio]

A Bologna gli anni scorsi c'erano cestoni a lato griglia in cui raccolgono le felpe per donarle ad associazioni di bisognosi.
Quindi: felpa da buttare si, poi vedi dalle previsioni se sarà il caso anche di un sacco del pattume antipioggia!
Quoto il fatto di non partire forte, anzi, come si dice: i secondi persi all' inizio sono minuti guadagnati alla fine!

[Anar]

Grazie a tutti per i preziosi consigli. Fortunatamente l'hotel sarà proprio attaccato alla partenza, e la famiglio mi accompagnerà come docce dopo la gara, sarà un delirio o una cosa fattibile? Grazie Ancora

[piccio]

La cosa migliore sarebbe chiedere il late check out all'hotel.
Io tutte le volte che sono fuori sede lo chiedo, anche a costo di un leggero sovrapprezzo .
A volte, i più comprensivi, te lo concedono . Risulta anche più comodo per lasciare i bagagli fino alla partenza del viaggio di ritorno.
La doccia a Bologna dopo la gara non l' ho mai fatta, non ti so dire quanta fila c'è

[Anar]

Ciao, arrivata oggi mail per poter prenotare doccia presso un paio di palestre non troppo lontane dall' arrivo. Ottimo

[lou_teena]

vedo questo thread fermo da un bel po', nessun nuovo aspirante maratoneta...
allora mi tocca confessare la "pazzia" ( per me ) che ho in mente... oggi mi è arrivato l'aggiornamento della waiting list per Roma, sono in posizione 105 quindi penso di poter prendere un pettorale e tentare la prima "regina" alla mia età ( il 22 marzo ne avrò compiuti 53).
Provo a raccontare quello che sto facendo e che penso di fare. Da diversi mesi ho alzato di molto il chilometraggio settimanale ( in genere tra i 70 e gli 89 km a parte qualche settimana di scarico) facendo molta corsa lenta, che prima non facevo. inoltre il sabato ho iniziato a fare dei lunghi alternando corsa e camminata e riducendo progressivamente quest'ultima. Sono arrivato a correre di fila senza camminare una settimana fa 32 km in circa 3h22' e l'altro ieri 26k in circa 2h30'. Il 23/11 ho fatto il pb nella mezza con 1h54' circa ( che il real time non l'ho mai capito).
Ora, da qui al 22 marzo ovviamente mi ispirerò a qualche tabella, che so che non potrò seguire fedelmente, e vorrei fare decentemente anche le due mezze che si corrono nella mia città, 11 gennaio e 15 febbraio. Quindi l'idea potrebbe essere fare l'ultimo lunghissimo ( 37km?) il 01/03 e a ritroso altri lunghi 22/02, 01/02 e 18/01.
Ho letto nei commenti precedenti che ai "lentoni" come me alcuni sconsigliano di fare lunghi troppo lunghi, ma non me la sentirei mai di affrontare 42km senza mai essermici avvicinato.
Dimenticavo, obiettivi... correrla senza camminare, senza farsi male, diciamo almeno stare sotto le 5h, ma sarei molto contento di stare intorno alle 4h30'.
Che dite, se poffà?