iniziare a correre...domande

[lentissimo]

Io in parte ho seguito la tabella di albanesi e mi sono trovato bene.

[Tartaruga73]

@Tartaruga73: per scarico intendo di evitare allenamenti molto intensi. In pratica dovrai allenarti come hai sempre fatto, riducendo però i km o l'intensità delle tue uscite. In pratica, se lo fai, da qui alla gara dovresti abolire corse molto lunghe (maggiori di un'ora) o allenamenti troppo tirati. Infine, giusto per compensare questa "riduzione", a metà settimana, potresti inserire una seduta breve con qualche tratto da fare a ritmo gara, in modo da risvegliare le gambe.
Poi ovviamente dipende molto dalle proprie abitudini e dagli allenamenti "pesanti" che si fanno. Nel tuo caso, il lungo di 21 km che hai fatto è da considerare un allenamento molto pesante, pertanto potrebbero servirti più allenamenti di scarico rispetto a chi, magari, ha fatto sempre allenamenti poco pesanti.
Con un paragone assurdo è come se te dovessi arrivare "affamato" al cenone del 1 gennaio, ma hai già mangiato pesante al 25 dicembre: se vuoi fare bella figura al primo dell'anno, da natale fino a quel giorno ti conviene mangiare il "giusto" senza eccedere.

Ciao!

Ok capito!!

Diciamo che da aprile, da quando ho praticamente cominciato da zero, avrò fatto si e no una decina di uscite. Oggi faccio una corsetta blanda di 5/7 km con qualche scatto senza esagerare e poi l'ultima ven uguale.

[Trak]

Altra domanda: la corsa è uno sport che "asciuga" il fisico. Non che sia l'uomo più muscoloso del pianeta, ma visti i miei precedenti di ginnastica artistica un minimo di muscoli in evidenza li ho (pur essendo di costituzione abbastanza magro). La domanda è: a lungo andare, la corsa fa perdere massa muscolare o asciuga solo la massa grassa ? E inoltre, dopo un'uscita è consigliabile concludere con qualche esercizio tipo flessioni, tirate etc....tanto per tenere allenato tutto il corpo ?

[mircuz]

E' buona cosa allenare anche la parte alta del corpo e, molto importante, la cintura addominale.

[ChippZ]

Quoto quanto scritto da mircuz. Fai bene comunque a potenziare anche la parte altra ed i muscoli del "core".

[Tartaruga73]

Anche io mi alleno con i pesi è purtroppo a lungo andare credo che la corsa intacchi anche le fibre muscolari assottigliandole

[zelis]

Buongiorno a tutt*, non so se è la sezione giusta. Ho ripreso a correre da una settimana e mi alleno ogni giorno con il Tom Tom cardio runner. Faccio 7,5 km in un'ora. La frequenza cardiaca fino a ieri è stata di 150-156, oggi 126 a parità di distanza e tempo. Come devo interpretare questo dato?

[ChippZ]

Che il cardio non ha preso bene il segnale? Sensazioni di fatica di ieri e oggi? Uguali?

[zelis]

Uguali, sì. E' più probabile un errore del cardio, vero? Non un abbassamento della frequenza cardiaca

[ChippZ]

La variazione è al massimo di qualche battito. Oltre venti vuol dire che o non ha preso bene oppure hai corso molto più piano.