Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[berre]

Vacanza no, ma che vuoi fare, ho segnato delle date per settembre e ottobre, a fare medi e ripetute strutturate adesso non ci penso proprio, ora giusto qualche fartlek di mantenimento e una o due garette serali.

[Rogerwat]

dopo un lento di 15km a 5'13 sabato, stamattina ho voluto testare lo stato di forma che mi sembra buono con una gara di 10km. pensavo che un po' di pioggia e l'orario delle 7 di mattina erano favorevoli alla prova. alla fine ho ceduto al dolce richiamo dello stop dopo 6km , chiusi a 4'23 di media (passo PB per me sotto i 44') , con buone sensazioni perchè non ero allo stremo e potevo tenere ancora, ma col caldo e umido e' cmq dura, posso chiuderla con 10 gradi in meno più avanti dai!
la cosa assurda sono i 168bpm di media , quando nel lento di sabato o nei 4km lenti a 5'30 fatti oggi post test, ho 157bpm.

[Rogerwat]

buondi' . aggiorno con gli ultimi allenamenti afosi
- sabato testato un 5km a ritmo troppo allegro - chiusi 3000 a 4'06 di media , ma non ho finito accasciato come dopo un 3000 a tutta, quindi qualcosina c'e' come margine .. sempre rimandato a settembre . a seguire 8km e qualcosa lenti lenti sui 5'45
- oggi fartlek di max 45' 2'+2'+2' in progressione lento - medio - SAN . parti un po' veloci poi i 2 centrali tendevano al SAN e i 2' finali ai 4'20 . chiusi quasi 9km a 4'44 di media

[berre]

Qua bisogna cominciare a rimettersi in riga, ottobre è vicino e settembre ancora dippiù.
E ogni anno il rimettersi a spingere risulta sempre più macchinoso, ma qui basta dare la colpa al riscaldamento globbale e far finta che gli anni non passimo.
10km di medio a 4'28", questo è il punto di partenza, aggiungere qualche km non sarà un problema appena sarà tornata un po' di forma, allungare il passo è un'altra faccenda, ma vedremo cammin facendo.
Obbiettivo 38'59", questo lo dichiaro subito, e di passaggio 19'24" sui 5km, che è un po' più facile.

[gabrieleda]

@berre bei propositi, io non sto aggiornando su questo post perché post COVID a maggio ho dovuto accettare lenti tempi di recupero. Ora sono in ripresa ma non so se gli obbiettivi autunnali saranno miglioramenti su 10k o provare a preparare la prima mezza.

[berre]

Due cose che possono andare benissimo insieme.

[gabrieleda]

@berre Sì è vero. ma se puntassi a programmare una 21, nei miei limiti attuali, probabilmente dovrei focalizzare energie su un singolo appuntamento per arrivarci verso la seconda metà di ottobre, il pb sui 10k, visto che dovrei anche avere un certo margine già oggi, potrebbero venire a contorno, ma non penso metterei dentro gare con obiettivo specifico prima di una ipotetica mezza, se invece sposto al 2024 la prima mezza ho tempo in autunno di focalizzare qualche prova su 10K vediamo tra un mesetto come girano le gambe, per ora cerco di mantenere costanza e km nonostante il caldo, che già per me è una novità a conferma del cambio di passo di quest'anno

[berre]

Se hai voglia e occasione, puoi tranquillamente farti 3 o 4 gare da 10 o 21 entro la fine dell'anno. Occhio a pensare ad un unico obbiettivo, al nostro livello non ci vuole niente per scazzare qualcosa e sbagliare una gara (scarico sbagliato, colazione sullo stomaco, contratturina dell'ultima settimana, ecc.), così come, al contrario, credere di non essere in gran forma e poi fare PB.

[shaitan]

Presente... Due gare sui 10k andate male (una vento impossibile, l'altro percorso non da pb) e stagione buttata sostanzialmente visto che erano gli unici obiettivi.

Va anche detto che in passato il one shot era andato sempre bene per cui... capita

[berre]

Tu hai un allenatore, una preparazione studiata, se hai una programmazione ben fatta è sicuramente più difficile buttarci dentro una gara in più, ti rompe gli equilbri tra carico, recupero eccetera. Noi siamo più caserecci, il picco di forma arriva quando arriva, non certo quando lo programmiamo, puntare ad una gara sola non va bene per noi. Pero' guardando certi allenamenti che hai fatto scommetto che anche a te viene da pensare che se al posto di quel medio ci fosse stata una gara...