La Palestra per il podista

[filattiera]

Gli esercizi nel video postato da @shaitan sono gli stessi che mi facevano fare quando giocavo a calcio (dai14 ai 24 anni). Il mister era diplomato ISEF e debbo dire che ci capiva assai (anche se a me rompevano e preferivo le partitelle).

[shaitan]

Alla fine ora con i ragazzi usano molto la ladder (la scaletta di corda da mettere per terra, peraltro ho anche quella ). La logica è la stessa ma magari è vagamente più divertente per i ragazzini

[shaitan]

Cmq per avvicinarmi a quello che dice Berre ste cose sono la ciliegina sulla torta da mettere a fine periodizzazione. Non sono un game changer a differenza invece di un minimo di lavori di forza quelli sì essenziali a mio avviso. Poi come giustamente dice moranicola non è facile trovare il tempo, ma all'inizio non è che serva molto anche 2/3 volte da 20min o mezz'ora possono essere un bel cambiamento

[shaitan]

@same la ragazza dei 100HS di cui avevo messo il video ha 18 di pullup come massimale... direi che a farne 6 a corpo libero alla prima serie si stava scaldando davvero checche ne dicesse Biasci nel video

PS durante l'estate ho fatto 3 settimana non di stop ma più light di pesi... beh quando si rinizia occhio procedere soft

[same]

Quello che immaginavo. Così tutto quadra. Anche perché per un elite, anche se ventenne (e quindi necessitante di poco warmup) rischiare un infortunio facendo trazioni non sarebbe proprio una furbata

[cylone]

Sono riuscito a convincere mia sorella (poco più piccola di me) a ritornare in sala pesi e ieri è stato il primo giorno per entrambi.
A lei è sempre piaciuto allenarsi in sala pesi e come me (ah quella genetica) è molto forte nonostante sia una donna.
Unica sua pecca è che si è lasciata un pò andare col cibo ed ha un bel pò da perdere.
Per i pesi che ha utilizzato ha sorpreso un bel pò di persone in sala sia uomini che donne tant' è che un uomo che doveva fare lo stesso esercizio gli fa meravigliato "ma riesci ad alzare tutto quel peso?"
Sempre pensato che è "genetica sprecata"

[cylone]

Le farò fare una bella ricomposizione corporea e se riuscirò a farla essere costante e motivata, riuscirò a farle centrare l' obiettivo.
Purtroppo per lei, ha il fattore psicologico che la "frega"

[fujiko]

@cylone puoi editare il messaggio precedente quando scrivi a pochi minuti di distanza. Grazie

[KGiga1979]

Consiglio...
Visto che hi deciso di mettere nella prima parte della preparazione degli scatti in salita dopo le ripetute...il potenziamento a secco delle gambe va messo lontano da quell'allenamento o meglio dare un ulteriore stimolo nella stessa giornata.
Addirittura potrebbe convenire evitare del tutto di allenare le gambe se si mettono scatti in salita e c'è un allenamento di bici a settimana ?( ok ritmo basso ma la salita non manca mai)

[shaitan]

io faccio tutto insieme così muoio quel giorno e basta...

ad esempio mercoledì farò: fartlek, subito dopo scatti in salita e la sera (perché non ho altro tempo la mattina) gambe

Però dipende quanto uno è abituato a sopportare. Come "regola" (che poi anche quella ha le sue eccezioni) io direi non prima della corsa soprattutto se intense e quanto più possibile lontano dagli allenamenti di qualità. Per il resto dipende un po' dalle proprie abitudini (oltre che da quanto uno si sfonda con i pesi... perché per dire la lunge matrix, ossia quella serie di affondi a corpo libero, si può mettere anche prima o dopo tutte le corse che non ci sono problemi)