Quale allenamento oggi....Settembre 2012

[flabat]

I'm a BRADIPA on top of the world!!!!

Completati 18k in completa scioltezza a 5'40''k, terminato a 1h41' con 130bpm

Ho smesso solo per un fastidio al tendine d'achille, altrimenti la mezza era fatta..

Sono incredula!!!

[michelerossi4]

oggi 10 km di CL pregara...con ultimo km in progressione...da 3'50" a 3'00"...le gambe girano...tot. 43'30"

La 13 km di Firenze?

yes...domani caccia al marocchino... ...pettorale 441...

[aroldo74]

La 13 km di Firenze?

yes...domani caccia al marocchino... ...pettorale 441...

Bene, allora colgo l'occasione, tu che sei esperto dimmi:
Anch'io domani gara da 13,6 km.
Considerando che faccio i 10km in 40'
a quanto dovrei andare per farne 13,6 e non scoppiare?
Okkio perché i marocchini son tosti.
A Trento hanno fatto l' en plein....

[michelerossi4]

dipende dal percorso...se fosse pianeggiante partirei sui 4'05" stando attento al ritmo dopo il primo km...più o meno si parte sempre forte ma l'imporatante è di mettersi a ritmo giusto subito dal secondo...poi se c'è salita è difficile da dire...potresti provare a partire a 4' netti fino alla salita, che saranno sicuramente meno di 13km, e poi vedere come stai, affronti la salita e se ne hai tiri in discesa...dipende molto dal percorso, ma da 10km a 13km non cambia molto, invece di aumentare il passo all'ottavo km l'aumenti al 11°km...buona corsa!!!

[aroldo74]

No no tutto pianura rettilineo ed asfalto.
Allora 4'05" e poi mi sparo la bomba dall'11esimo.
Se va male ti riterrò personalmente responsabile... mi sa però che non riuscirei ad acchiapparti.
Buona gara anche a te.

[michelerossi4]

No no tutto pianura rettilineo ed asfalto.
Allora 4'05" e poi mi sparo la bomba dall'11esimo.
Se va male ti riterrò personalmente responsabile... mi sa però che non riuscirei ad acchiapparti.
Buona gara anche a te.

ok...ma visto i tuoi ultimi ottimi risultati andrai come le bombe...

[MadSeason]

Sono sulla strada buona per riprovare una mezza a passo decente!

direi proprio di sì!
quale gara sarà?

Mi sono iscritto alla mezza di Busto Arsizio, visto che sono praticamente a 3Km da casa!

[Doriano]

se apri il 3d nelle Gare vengo a tifare per te!

[kimmino]

dipende dal percorso...se fosse pianeggiante partirei sui 4'05" stando attento al ritmo dopo il primo km...più o meno si parte sempre forte ma l'imporatante è di mettersi a ritmo giusto subito dal secondo...poi se c'è salita è difficile da dire...potresti provare a partire a 4' netti fino alla salita, che saranno sicuramente meno di 13km, e poi vedere come stai, affronti la salita e se ne hai tiri in discesa...dipende molto dal percorso, ma da 10km a 13km non cambia molto, invece di aumentare il passo all'ottavo km l'aumenti al 11°km...buona corsa!!!

mamma mia qui parlate di correre 13k a 4:00 di media e io non faccio le ripetute sui 500m a quel passo................

[kimmino]

I'm a BRADIPA on top of the world!!!!

Completati 18k in completa scioltezza a 5'40''k, terminato a 1h41' con 130bpm

Ho smesso solo per un fastidio al tendine d'achille, altrimenti la mezza era fatta..

Sono incredula!!!

brava!!!complimenti