Quale allenamento oggi....Settembre 2012

[aroldo74]

Completati 18k in completa scioltezza a 5'40''k, terminato a 1h41' con 130bpm
Sono incredula!!!

Anch'io sono incredulo.
5'40" con quei battiti stavi corricchiando.
non so quanti anni tu abbia ma sicuramente quello e ritmo da riscaldamento
Il tuo ritmo mezza dovrebbe essere almeno a 160, ossia intorno ai 5' o addirittura sotto.
Considerando che corri da poco, prevedo per te grandi soddisfazioni.
Complimenti.

[SerJo]

Fatti stamattina 18km ritmo maratona (4'15"), anche se non mi sentivo al meglio delle mie possibilità. La settimana prossima m aspetta Verona ... speriamo bene.

SerJo

[Doriano]

Completati 18k in completa scioltezza a 5'40''k, terminato a 1h41' con 130bpm
Sono incredula!!!

Anch'io sono incredulo.
5'40" con quei battiti stavi corricchiando.
non so quanti anni tu abbia ma sicuramente quello e ritmo da riscaldamento
Il tuo ritmo mezza dovrebbe essere almeno a 160, ossia intorno ai 5' o addirittura sotto.
Considerando che corri da poco, prevedo per te grandi soddisfazioni.
Complimenti.

[ilmara]

dipende dal percorso...se fosse pianeggiante partirei sui 4'05" stando attento al ritmo dopo il primo km...più o meno si parte sempre forte ma l'imporatante è di mettersi a ritmo giusto subito dal secondo...poi se c'è salita è difficile da dire...potresti provare a partire a 4' netti fino alla salita, che saranno sicuramente meno di 13km, e poi vedere come stai, affronti la salita e se ne hai tiri in discesa...dipende molto dal percorso, ma da 10km a 13km non cambia molto, invece di aumentare il passo all'ottavo km l'aumenti al 11°km...buona corsa!!!

mamma mia qui parlate di correre 13k a 4:00 di media e io non faccio le ripetute sui 500m a quel passo................

Hahaha io le faccio da 200 mt (sul serio eh)

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[ilmara]

Fatti stamattina 18km ritmo maratona (4'15"), anche se non mi sentivo al meglio delle mie possibilità. La settimana prossima m aspetta Verona ... speriamo bene.

SerJo

Azzzz...... Meno male che nn ti senti in forma.
Complimenti ed in bocca al lupo
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[ilmara]

Oggi molto soddisfatto anch'io per i miei 29 km a 5'11 di media con l" ultimo a 4.45.
Considerando che fino a sett. scorsa puntavo
a un ritmo maratona per venezia di 5.25 ora sono un po perplesso su cosa fare.

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[Ervin]

4,5 km di riscaldamento, 500 m in 1'35", 10 ripetute in salita breve, 3 km a 4'05". Che fatica!!

[zaffa]

Oggi molto soddisfatto anch'io per i miei 29 km a 5'11 di media con l" ultimo a 4.45.
Considerando che fino a sett. scorsa puntavo
a un ritmo maratona per venezia di 5.25 ora sono un po perplesso su cosa fare.

Bravo Marco! Complimenti per i progressi

Questa mattina mi sono concesso un'oretta di sonno in più del solito visto che per oggi la mia tabella prevedeva "solo" 16 km a passo del lento
Alla fine 17,20 km a 4' 55"
La velocità è un po più alta del dovuto, probabilmente perchè, come sempre negli ultimi 2 km, faccio un allungo. Comunque ho notato che il passo che mi viene più spontaneo è quello a ritmo maratona.

Un dolore (comparso nel giorno di riposo ) alla tibia mi ha fatto stringere i denti dall'inizio alla fine. Adesso vado di ghiaccio e spero che per domenica sia scomparso, per fortuna non dovrò correre un lunghissimo.

Per fortuna il dolore è completamente scomparso

[flabat]

Completati 18k in completa scioltezza a 5'40''k, terminato a 1h41' con 130bpm
Sono incredula!!!

Anch'io sono incredulo.
5'40" con quei battiti stavi corricchiando.
non so quanti anni tu abbia ma sicuramente quello e ritmo da riscaldamento
Il tuo ritmo mezza dovrebbe essere almeno a 160, ossia intorno ai 5' o addirittura sotto.
Considerando che corri da poco, prevedo per te grandi soddisfazioni.
Complimenti.

Grazie Aroldo e Doriano!

In effetti ho corso in relax, appena partita ho messo via l'orologio e ho corso con l'unico obiettivo di mantenere la respirazione rilassata.

Ho provato il puro piacere di correre, dall'inizio alla fine.

Buone corse a voi
Flavia

PS. l'età è 35 da circa 4 anni

[Panormitanus]

Stamattina in programma 30 km. 26 km do LL (5'00") + 4 km a ritmo maratona (4'50").
Per fortuna 4 gocce di pioggia hanno attenuato parzialmente il gran caldo di questi giorni a Palermo (ma proprio 4 gocce!!). Più o meno c'erano 28 gradi alle 6.30.

I primi 26 km li ho percorsi a 4'56" al km; i 4 km finali a 4'45" .

Sono soddisfatto. Non ho avuto particolari difficoltà nonostante il caldo e il percorso molto ondulato con continui saliscendi spezzagambe.

E ora allo stadio.
Buona domenica a tutti.