Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[gandrea]

@gabrieleda 5/7 gg poi cambia . io pure sto soffrendo a bestia ma penso che hai notato dalle uscite da schifo che faccio . non riesco più a tornare dove ero coi 10km . sono un lontanissimo ricordo

[gabrieleda]

@gandrea speriamo torni una temperatura umana per potersi allenare bene, io ho spostato gli allenamenti al mttino da luglio perché la sera come fai tu non riuscirei proprio in questi giorni, già stamattina che sono arrivato a 28 si moriva, ma ma sera con 33.34 gradi dalle mie parti non ce la farei proprio.

[y2eddie]

alzato alle 6:00 e uscito alle 7:40 per correre 15km di "lungo" ; ma mi ero svegliato alle 4:00 senza riuscire a riaddormentarmi

verso l'8avo chilometro avevo i vestiti talmente pregni d'acqua che non riusciva ad evaporare (e avevo abbigliamento tecnico e traspirante, no t shirt cotone) che il lembo della maglietta che arrivava alle cosce col peso dell'acqua mi ostacolava la falcata, e sentivo i pantaloncini che mi tiravano per il peso come se dovessero cadermi


la cosa ironica è che l'allenamento è andato bene; mi sentivo peggio al 2° km che al 14esimo e i battiti erano pure più bassi di 4/5bpm rispetto al solito, pur con solo 4 ore e mezza di sonno (vai a capire).

DOPO la corsa invece una tragedia, ho passato il giorno in coma (anche perchè ci sono 37° fuori e non ho climatizzatore)

[shaitan]

A Roma alle 7 di sera all'ombra siamo messi così



Stamattina dalle 6 alle 8 ho perso 3.5kg d'acqua nonostante varie soste fontanella e essermi pesato dopo il bar. Tutto molto bello

[gabrieleda]

@y2eddie Io ho provato ad ordinare dei pantaloncini nuovi sperando smaltiscano meglio dei Nike dryfit che sto usando il sudore, ora se passo l'ora arrivo che sono come tirati fuori da una bacinella in ammollo e non è molto piacevole....

[Rogerwat]

buondì.. io sabato mattina ho cercato un tratto totalmente in ombra e ho pensato faccio qualche lavoro veloce invece di un medio..tanti km di fila a buon passo non ce la posso fare. cosi' ho trovato un tratto di 800m e pensavo di fare un bel 10x800m rec 1'30 fermo.
alla fine ho fatto solo 8x800m , pur se a buon ritmo medio di 4'14. ci stavano magari soffrendo molto altre 2, ma le sensazioni fisiche erano troppo brutte di spossatezza, meglio non farsi male con sto caldo.
A seguire 5km di lentissimo a 6' al km cercando di stare veramente a mio agio e tenere i battiti bassi (già così vado a 150 bpm di media cmq)

[gabrieleda]

Io oggi ho fatto "solo" un lento di 8km per muovere le gambe, comunque faticoso molto più del dovuto e sento ancora un po' gli effetti dello sforzo sul medio di due giorni fa che evidentemente mi ha fatto andare fuori giri, finché non calano un minimo le temperature credo mi limiterò a km lenti per tenere attivo il motore.
Mi è venuta la mezza idea di fare una 10K non competitiva verso fine settembre solo per provare a scendere sotto i 50 che dovrebbe essere alla mia portata, spero senza troppe attenzioni e preparazione mirata, visto che non li ho più corsi a tutta da Marzo

[berre]

Stessa barca di tutti, in queste due settimane ho mollato i fartlek, i lunghi, i km settimanali, sono aggrappato solo al numero di uscite, che non è nemmeno chissacchè, sto facento 5 su 7.
Settimana prossima si cambia passo, spero.
Non mi peso dopo la corsa, ma una bottiglia di cocacola sparisce in un attimo, se continua a lungo passo direttamente alla birra, che mi disseta di più, anche se sono le 7 di mattina.

[colpoz]

Il 17 settembre mi piacerebbe correre la mia prima 10Km.
Non avevo mai preso in considerazione questa distanza, ma una decina di giorni fa mi sono accorto di un gara che si svolgerà all'interno dell'aeroporto di Istrana (TV) per il centenario dell'aeronautica militare e la cosa mi è piaciuta.
Se mi iscriverò o no comunque dipenderà dal meteo: se le temperature si mantengono elevate a gareggiare non ci penso neanche lontanamente.

Comunque, se arriverà un po' di frescura, l'obiettivo sarebbe quello di stare sotto i 40'. Non ho mai corso un 10K sotto i 40' in vita mia, ma lo scorso dicembre la mezza l'ho chiusa a 4'05" quindi i 40 minuti sono (anzi, erano in quel momento, ora non ne ho idea) sicuramente nelle mie corde.

Tutto questo per dire che venerdì scorso mi sono inventato di provare a fare un allenamento di ripetute coerente con mio obiettivo e ho programmato un 8x500 a 3'45"-3'50" rec attivo 2'.... sono arrivato a metà (solo 4 ripetute) e ho dovuto mollare, completamente zuppo di sudore, con un'afa da far fatica a respirare e i battiti che non scendevano più... sono tornato a casa camminando

A condizioni climatiche normali penso avrei potuto ricavare da questo allenamento qualche info utile sulla mia condizione attuale, ma di fatto è stato inutile.

I giorni seguenti sono riuscito a fare solo corsa lenta e già arrivare a 8-10 Km vado in difficoltà con 2 litri buoni di sudore persi. Boh, non ho idea di cosa posso fare di utile prossimamente, speriamo la settimana prossima vada meglio...

[shaitan]

uhm dipende un po' dalle tue caratteristiche ma anche un 8x500 rec 2' portato a casa a 3.45/3.50 non so quante speranze desse per un sub40