[Diario] Chippz is back!

[aroldo74]

Chippz
Io faccio i lenti a 5' e non succede nulla....
Mettendo però almeno 2 allenamenti di qualità a settimana tanto di guadagnato....

[lucaliffo]

a chipp farebbe bene una cura drastica come in "arancia meccanica"... ma con la cura-runningjo al posto della cura-ludovico

[ChippZ]

Dici? Ad occhio, se mi dovessi basare sulla FC, allora dovrei fare i lenti a 9'/km.. quasi quasi ci provo!

[mastrolore]

Io sabato scorso ho fatto 10km a 5'30" di media parlottando con amici...poi 1km più veloce per sgranchire le gambe, e il giorno dopo gara di 10km corsa con molta tranquillità a 4' (sto riprendendo da un infortunio ma il passo nelle 10km è già buono, ma lontano dal solito ). E quetso week-end si rifà tutto uguale....

Se pensi di non riuscire a correre piano, cerca un amico che va più piano e corri con lui....ti rilassi e quasi non ti accordi di aver fatto 10km lenti

[ChippZ]

Ieri serata interessante. Il percorso non era malvagio, anzi era abbastanza carino seppur corso di sera. Una prima parte su percorso cittadino, poi si finiva in un parco con strada sterrata e qualche sasso (forse non proprio il massimo vista la scarsa illuminazione).

Ho fatto un altro esperimento. Ho impostato l'auto-lap con vibrazione ogni 500m. Non tanto per regolarmi (ogni volta dovevo accendere la luce dell'orologio per leggere il tempo, quindi spesso non lo guardavo neanche), ma per avere più riferimenti (500m volano veloci, quindi sembra di finire prima..).

Alla partenza rimango un po incastrato tra tutte le altre persone e prima di passare sotto il "via" sono costretto a camminare per una decina di secondi. Poi, dopo circa duecento metri di corsa mi accorgo di non aver fatto partire il gps.

Comunque i vari "lap" sono stati molto ballerini, ma non ho capito il vero motivo.
Il primo 500m esce in 1':52" (3':44"/km), il secondo addirittura in 1':41" (3':22"/km), quindi il primo km in circa 3':32" ma non avendo né i riferimenti del percorso né del gps non so se è vero.
Poi sono iniziate le stranezze: il terzo 500m esce in 2':12" (4':24"/km), mentre il quarto in 1':55" (3':50"/km). Tutti gli altri sono stati attorno ai 2' (4'/km): secondi più o meno. Forse i più veritieri.
Infine, l'ultimo km l'ho corso spingendo di più e il gps ha registrato un bellissimo lap di 19':18" per 9236 km.

Vabbeh. Alla fine il gps registra 9,78 km in 39':06", mentre il tempo ufficiale risulta di 39':47" anche se in molti dicono che il percorso era un po più lungo di 10 km. A spanne, direi di aver impiegato circa 39':15", ad una media di 3':60"/km (ovvero qualche decimo più veloce di 4':00").


Comunque, tagliando corto, vi lascio vincere questa sfida. Bravi, avevate ragione: non sono in grado di correre una buona 10 km.
Con m.ross, ieri, è partita un'altra sfida: ora mi preparo SUL SERIO (ovviamente a modo mio e dei miei allenatori) per un mese ed il 26 ottobre parteciperò ad un'altra 10 km competitiva e vi farò ricredere tutti quanti.

Ciao!

[mross]

In verita ti avrei detto di preparare bene una 10km come diciamo "noi" e non era una sfida, però va bene lo stesso.

[ChippZ]

Sì, lo so che mi avevi detto di prepararla come dite "voi". Però se mi preparo come dico "io" e faccio un bel risultato, allora vorrà dire che anche i miei allenamenti vanno bene.

[ChippZ]

Aspettate un secondo!!
@m.ross: quanto misurava il percorso? Come già detto, non mi è partito subito il gps quindi ha registrato una distanza minore. Però, vedendo il tuo tracciato gps Garmin, risulta di 10.14 km! Questo vuol dire che se anche io avessi impiegato sul serio 39':46" (tempo del chip, senza contare la partenza ferma) allora avrei tenuto una media di 3':55"/km ovvero un solo secondo più lenta del mio PB. Se invece, ho impiegato sui 39':30" (molto più veritiero), allora dovrei aver tenuto la stessa media 3':54" se non addirittura più veloce.
Ergo, sono andato vicinissimo al mio PB.
Ergo, forse non è andata così tanto male come credevo e credevate.

[lucaliffo]

chipp,
se vali 3' sui 1000 dovresti fare almeno i 3000 a 3'20 e i 10k a 3'35 (e vedi che ho già calcolato un'imperfetta efficienza aerobica "da amatori")... solo questo sarebbe "un buon risultato" che mostrerebbe la bellezza delle teorie tue e dei tuoi allenatori.

[ChippZ]

Sicuro?
Magari sbaglio, ma 3000m a 3':20" mi sembra già quasi alla mia portata. 10 km in 3':35" non ancora. Comunque ora valuto un programma per questi 10 km e vedo cosa posso migliorare.