iniziare a correre...domande

[akil]

Salve a tutti

Io sono una scarson-ehm-principiante della corsa molto ma molto ma molto... Dopo tempo immemore di riposo da circa una decina di giorni ho deciso di muovermi, ho iniziato ad uscire a camminare/correre/sopratuttocamminare in modo di prendere il ritmo pian piano. Siccome adoro le albe mi sveglio alle 6, mangio 3 biscotti ed intorno alle 6.40 esco. I giorni scorsi ho camminato e per quel che potevo corso un pochino, da oggi invece ho deciso di iniziare a seguire una tabella di allenamento di quelle che si trovano navigando in rete: oggi ho fatto ad esempio i 2' corsa + 1' camminata per 8 volte, in realtà 7 perché all'ultima ero stanchina... Esco ogni giorno per un'ora, ma solitamente cammino ed un giorno si e uno no corro qualcosina.

Il mio problema è che molto minuta di costituzione, son alta circa 1.45 e peso circa 41 chili e non so bene come regolarmi rispetto alle tabelle che trovo...


Qualche aiutino? Qualsiasi consiglio è veramente gradito, di qualsiasi genere: alimentazione, piani allenamento, info varie, scarpe...

[Doriano]

direi che non stai sbagliando nulla!
prosegui così incrementando la porzione di corsa; e indugia pure su uno step se non ti senti pronta a quello successivo!
scarpe...saranno molto importanti, quindi comincia a pensarci; ma finchè non corri oltre 20 minuti, non sono una priorità; dopo, assolutamente sì.
per il resto, ti auguro una lunga avventura con la corsa: occhio alla gradualità e ricorda che il tuo fisico protesterà assai per questa tua nuova abitudine! non badare a dolori e dolorini vari, che vedrai, vanno e vengono.

buone corse!

[ChippZ]

Quoto in pieno Doriano!
Benvenuta!

[peppepeppe75]

Nulla da aggiungare alle parole di Doriano! Buone corse!!!

[Bini1979]

Ciao a tutti ho ricominciato la mia attività mattutina, sono rimasto fermo qualche mese tranne qualche uscita mattutina ho ripreso da circa 2 settimane ora percorro 5km in 40 minuti,faccio 2 pause con camminata veloce, ora da domani pensavo di aumentare il percorso ma sono indeciso... Meglio aumentare oppure dcarpe per un altro po lo stesso percorso e abbassare il tempo? Inizialmente impiegavo quasi 45 minuti... Sono alto 1,68 e un bel po sovrappeso 86kg... Infatti corro anche per perdere peso oltre perché mi piace


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[Doriano]

aumentare progressivamente fino a percorrere un'ora intera di corsa!
per velocizzarsi ci sarà tempo dopo raggiunta e consolidata l'ora di corsa.

[ChippZ]

Ciao! All'inizio è meglio pensare di aumentare i minuti di corsa, senza badare al ritmo. Però lo devi fare in maniera molto graduale: quindi puoi aumentare soltanto quando le tue ultime uscite escono senza troppi problemi. Per esempio: ora corri 40', ma fai due pause? Allora il primo step da seguire sarà evitare queste due pause. Per farlo potresti ripartire da 30 minuti senza stop, poi quando ci riesci senza problemi (di fiato, gambe e dolori), allora potrai procedere con 40' senza pause, poi 50', poi 60'.
Quando sarai in grado di correre per sessanta minuti senza stop potrai valutare cosa cambiare nei tuoi allenamenti. Per ora l'importante è la gradualità.

PS: E come al solito Doriano mi ha preceduto!

[paavo]

Non e` troppo un`ora di corsa per una persona in sovrappeso? Io direi di dimagrire un po` prima di aumentare la distanza. Magari puoi camminare fino a completare l`ora.

[Doriano]

beh, fa già 40 minuti....
se quelli in sovrappeso non possono correre, io non avrei mai corso, 18 kili fa..e sarebbe stato un peccato!
certo, massima attenzione alle scarpe, alla gradualità, ecc.

[paavo]

Io non posso dare consigli perche` se penso alle ripetute che facevo all`inizio, in piu` ero sovrappeso ... altro che gradualita`
E` difficile perche` ognuno e` fatto a modo suo: io soffro piu` la distanza che la velocita`.