Stryd Run Power Meter

[DA85]

@filattiera, avevo appena ricevuto stryd, era la seconda volta che lo usavo (ovviamente solo per registrare i dati):

1h21'34"_ 21,31km_3'50"/km_249w potenza media_
Tra 240w e 255w i lap parziali con ultimo 1,5km a 266w
La CP si è aggiornata piu volte nei giorni seguenti la gara, stabilizzandosi a 255W un paio di settimane dopo.

[filattiera]

@DA85. Impostare la potenza o il passo da tenere su percorsi senza o con poco dislivello non fa differenza. La potenza e' un validissimo strumento su percorsi saliescendi, laddove in salita aiuta a non andare fuori giri. Per la tua prossima mezza, imposterei il passo a 3:47 e a fine gara controllerei la potenza .
Le mie due mezze fatte a un mese una dall'altra su percorsi un poco differenti, mi diedero stessa potenza media finale (1 watt di differenza), ma 40 secondi (2 secondi al km) di differenza sul passo, proprio perche' in una incotrai vento e due km al 3% di salita.

[DA85]

@filattiera, si, faro così. il mio obiettivo è sub 80' quindi il passo è quello che devo seguire...

@RunnerXcaos non è tanto l'uso della potenza che non mi convince, è il Race colculator che non mi piace. la forbice è troppo ampia sulla potenza e tempo target.
Tra 248w e 258w passano troppi minuti di differenza...
Prendendo 248w (94% limite basso zona verde) stima 1h25'20"
258w (98% limite alto zona verde) stima 1h21'58"
Se poi consideri i +/-2minuti indicati come tolleranza, capisci che andiamo da 1h20' a 1h27'20"

Non esiste questa cosa.... è come dice @disti "Praticamente è come sparare a casaccio"

[DA85]

@RunnerXcaos a questa forbice aggiungi che ho corso a Milano nel 2019 a 249w in 1h21'34" che è ben distante da 1h24'57" che il Race calculator stima oggi per quella potenza (249w). Il peso è sempre lo stesso.

[fitzcarraldo]

non è il tempo previsto che mi spaventa, ma la potenza gara fissata al 96% di CP che mi sta stretta.
Se riesco a tenere 265w di CP per 16km in 1h, perchè dovrei correre a 254w per 21km in 1h20' ?!?
Mi sembra troppo prudente....
Posso capire se consigliassero di tenere il 96%CP a chi corre la mezza in 1h50'.
Chi la corre in 1h e poco più, per definizione, la corre molto vicina al 100%CP.

ma tu riesci a tenere la tua CP per 1h? hai guardato nella Power Duration Curve per quanto tempo la tieni? credo sia più normale tenerla tra i 45 ed i 50 minuti.
comunque io mi fiderei abbastanza, se hai su stryd un buon database che includa anche qualche gara.
a quanto ne so correre la mezza a 98-99% è roba da elite top, 1h ed una manciata di minuti.

[filattiera]

@DA85 e @fitz.
La scorsa domenica ho corso una mezza in allenamento. Alla fine potenza media 97% del CP auto-calcolato da Stryd (2 anni di dati). Dimenticavo: 1h22:25s di tempo finale.

[RunnerXcaos]

ma tu riesci a tenere la tua CP per 1h? hai guardato nella Power Duration Curve per quanto tempo la tieni? credo sia più normale tenerla tra i 45 ed i 50 minuti.
comunque io mi fiderei abbastanza, se hai su stryd un buon database che includa anche qualche gara.
a quanto ne so correre la mezza a 98-99% è roba da elite top, 1h ed una manciata di minuti.

Esattamente, la penso uguale a te...
Guarda il tuo grafico di potenza dopo 1h22' e vedrai che non troverai il tuo CP ma leggermente meno...

[DA85]

@fitzcarraldo in realtà l'unica gara misurata con stryd risale proprio alla mezza di milano del novembre2019.
Poi non ho più gareggiato e non ho mai registrato attività tirate da 1h. Quindi sicuramente nella curva di potenza i valori non sono veritieri.
L'allenamento "più potente" da 1h che ho fatto è un 5x2kmRMezza con recupero 1kmL quindi non fa testo.

Ho letto sulla pagina facebook di Palladino (uno dei guru di stryd) che il record del mondo in maratona di kipchoge è stato corso tra il 98%e il 99%.

La mia mezza di milano con 249w su 255CP è il0,976%

[filattiera]

Quindi 97% del CP ci sta.

[DA85]

@filattiera tanta roba. Secondo me il 98%, come letto da qualche altra parte, è fattibile.
Ovvio, è LA GARA, tirata e alla ricerca della miglior performance possibile, con il conseguente rischio di saltare