Quale allenamento oggi....Settembre 2012

[ritmosoglia]

2 Allenamenti quest'oggi
Purtroppo il primo doveva essere una gara (mezza di Mirano) ma a causa di continui dolori al ventre non ho potuto correre come volevo. In totale quasi 16km a 4'15'' .
Nel pomeriggio squat pesante in palestra ed un pò di ripetute sui 200m con 1' di recupero. Partito piano e finito in maniera brillante 43'' 38'' 36'' 34'' 32'' 31'' 32''
Rabbia..

[IlVespa150]

non sono solito postare i miei allenamenti ma oggi dato che ho concluso il mese con un PB (per quanto modesto!) ho pensato di condividerlo: 10k a 4'15" +2km a 4'45" per sciogliere un po tornando a casa. buono dato che per impegni vari ho dovuto mandare a monte la preparazione di un trail da 28 km ho pensato che fino a primavera potrei puntare sulla velocità è piuttosto divertente

[aroldo74]

... ho concluso il mese con un PB (per quanto modesto!) ho pensato di condividerlo: 10k a 4'15"

Complimenti.
Ma perché non vieni a farti qualche gara?
C'é da divertirsi. Coi tuoi tempi poi ti piazzeresti bene.
Ciao

[AndreaR]

Sono di nuovo in pista

Oggi, dopo 6 giorni di pausa, sono uscito per testare come andava ed è andata benone!!!

Sono uscito per testare i dolori, appunto, e visto che di dolori nemmeno l'ombra sono passato al piano b (in vista della mia prima 10k domenica prossima):

il piano b era quello di provare a fare 10km di super lento (per non sfidare comunque nè lo psoas ne la sorte) pronto a fermarmi a qualsiasi accenno di dolore.

risultato 10km in 1.02.47.Ora sono certo di arrivare in fondo alla gara Prima di oggi ne ero certo nel senso che me lo sentivo ma non avevo effettivamente mai provato.

Ho portato a casa 3 importanti risultati

1. sono guarito;
2. ho corso i miei primi 10km consecutivi
3. ho corso i miei primi 60 min consecutivi.

Non ho corso con grande agilità (credo soprattutto per il passo super felpato e leggero ma veramente poco efficiente) ma non m'interessa.

L'importante per oggi era tornare ad allenarmi



http://connect.garmin.com/splits/228526873

[IlVespa150]

... ho concluso il mese con un PB (per quanto modesto!) ho pensato di condividerlo: 10k a 4'15"

Complimenti.
Ma perché non vieni a farti qualche gara?
C'é da divertirsi. Coi tuoi tempi poi ti piazzeresti bene.
Ciao

guarda ci sto quasi pensando visto che il trail che avevo in programma è saltato causa studio matto e disperatissimo che non mi consente di allenarmi alla sera (finisco troppo tardi e nn ho tempo per correre lunghe distanze ). ora mi sto allenando alle 6 del mattino ma nn riesco mai a fare piu di 15 km sempre per via del tempo che richiede, altrimenti finirei tropo tardi. quindi a parte il trauma dei primi allenamenti mattutini, ora mi sto velocizzando (un mese fa andavo a 4'35" sui 10.000)
devo vedere se riesco ad allenarmi con costanza dato che ad esempio questa settimana ho fatto poco piu di 30 km....
ma ci sono gare in città in questo periodo?

[michelerossi4]

Dopo la gara di stamani, 18km con ris. e def...stasera sotto il diluvio 10km c.l. in 44'...
adesso so che mi merito pizza e birra...

[Lord_Phil]

Stamattina ho saltato la 16km di Vedelago, causa ultimi due giorni molto stancanti. Mi sono però rifatto con una bella corsa di 10km nel pomeriggio
Da quando ho iniziato ad allenarmi a metà agosto, il mio tempo migliore sui 10km è stato 52'40".
Da tempo voglio stare sotto i 50' e oggi sento di potercela fare!
Dopo stretching e riscaldamento, parto e sento che le gambe girano e sto tenendo un buon ritmo.
Difatti i primi 2 km passano in 9 minuti, al ritmo di 4'30"/km
Continuo a sentirmi bene e il corpo risponde. Altri 2km e il tempo è pressochè uguale, 9'12", ritmo 4'36".
La freschezza iniziale comincia a svanire e il fiato è pesante. Ai 6km il tempo è 9'36". Aumentato ma sempre minore del mio obiettivo, cioè 5min/km.
Dal km 6 al km 8 sono molto stanco e ho il fiato pesante : una cosa che mi accompagna in tutte le mie corse, ma che son sicuro con l'allenamento (e molti lunghi) riuscirò a migliorare. Al km 8 il tempo sale a 10'14" per gli ultimi 2km.
Essendo ormai alla fine, spingo di più, metto tutte le energie che ho e chiudo gli ultimi 2km in ripresa a 9'50".

Riepilogo tempo ogni 2km: 9' - 9'12" - 9'36" - 10'14" - 9'50"
Totale 10km 47'59"

Soddisfatto di essere sceso sotto i 50'

[aroldo74]

Riepilogo tempo ogni 2km: 9' - 9'12" - 9'36" - 10'14" - 9'50"
Totale 10km 47'59"
Soddisfatto di essere sceso sotto i 50'

Complimenti.
Ed ora sotto i 45'.

[AndreaR]

Bravo Lord!
Devi cercare di partire più piano e poi recuperare!


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[michelerossi4]

Totale 10km 47'59"

Soddisfatto di essere sceso sotto i 50'

grande...vedrai che d'ora in poi puoi solo migliorare!!!...