10km in 45 Minuti (anche meno....)

[daniloge]

Grazie mille per i complimenti, ma non ti servono sicuramente tutti quei km per fare bene, corri da una vita e nelle gambe hai molti più km di me e credo questo conti moltissimo .

Sei sicuro di avere meno km di me nelle gambe? Ho corso 3-4 anni da adolescente
(fino al primo anno junior) e poi ho lasciato e non facevo gare lunghe.
Ho ripreso a febbraio dell'anno scorso dopo 18 anni di sedentarietà (non ti dico la fatica anche a livello mentale).
Il mese prossimo sarà un anno che ho ricominciato.
Per fortuna senza seguire diete ho perso 10kg, e questo mi ha aiutato tanto.

Sì vivo tra Chelmsford e Bologna dove sto ultimando i miei studi. Al momento non lavoro.

Medicina?

[Antataz]

Buongiorno a tutti , oggi per me 12 km su trail prima di cominciare il lavoro, assieme a un collega ,obiettivo per me corsa rigenerante e riuscire a far rimanere lui sotto i 5'20"/km , dandogli una mano .
Risultato 1h3'14" media 5'16"/km e risultato ottenuto.
da segnalare che stavolta il Suunto è stato nettamente più preciso del Garmin che ha segnato 150 metri meno a fronte di 60 metri meno del Suunto che più si è avvicinato alla giusta realtà (qua conosco bene i riferimenti chilometrici) , in effetti la media reale è sotto i 5'13"/km compresi gli scarti e le inversioni per tornare indietro .
Non sono al top con le gambe (ho ancora dolorucci) ma la corsa di oggi è stata molto bella e tranquilla .

Link:

http://connect.garmin.com/activity/437408524

[Fartleko]

@Danilo: Sì Medicina . Per i km nelle gambe sì, prima del mio fr10, avrò corso si o no 100km ad minkiam, quindi pure volendo esagerare in vita mia sarò al momento sui 2000km corsi. Da adolescente correvo non più di 200m alla volta quando giocavo da amatore a pallamano... In palestra non ho mai corso. Usato ellittica, bike e qualche camminata, quindi mi tocca.
@Antataz: Cavolo corsa rigenerante a 5'16".

[Antataz]

Eh si oggi ho optato per l allenamento così e mi è sembrato più appropriato perché venivo da un lunedì di allenamento veloce e da una buona mezza il martedì ed essendo il terzo allenamento di fila ... Meglio non esagerare e gestirsi un pó , domani devo fare il quarto allenamento e sinceramente non so che tipologia inventarmi visto che veloce , lungo e rigenerante l ho già fatti, o vado di corsa media o a sensazione.

[daniloge]

@fartleko
e finisco qui l'ot....
ho giocato anche io a pallamano, ala sinistra della Vigor Bari...

[enjoyash]

ecco perchè domani nevica! Antataz ha fatto un allenamento sopra i 5/km !!!!!!!!!!!!!!! li mortacci tua!

io oggi avevo un impegno lavorativo alle 13, quindi avevo pensato di alzarmi alle 7 per allenarmi ma ovviamente ho buttato dalla finestra la sveglia...
però poi mi rodeva a vedere dalla finestra una giornata perfetta, nella consapevolezza che domani e venerdì il tempo farà schifo, ho deciso alle 11.15: mollo tutto e vado a correre, e in ufficio ci vengo prima nel pomeriggio...e così ho fatto...

http://connect.garmin.com/activity/437470005

ho dovuto tagliare un 500m perchè se no arrivavo tardi alle 13 (già così ho fatto a pelo), ma comunque ne è uscito un buon fartlek di 10 km...mi sentivo bene all'inizio, così ho spinto quasi da subito senza il mio consueto riscaldamento di 2 km, poi ho proseguito imponendomi di variare il ritmo a sensazione senza guardare il GPS. ho sofferto un po' nel finale, .poi 1 km di defaticamento...ne ho approfittato per fare un po' di strade diverse, alcune nuove...

totale 10,15 km a 5.13/km, compresi 15-20 secondi persi per attraversare una strada... il che significa che sono ormai quasi recuperato, almeno dovrei avere i 10 km in 50' netti di nuovo nelle gambe...

[Fartleko]

@fartleko
e finisco qui l'ot....
ho giocato anche io a pallamano, ala sinistra della Vigor Bari...

Vedi, sei troppo avanti
@enjoy: Bravo stai recuperando piuttosto bene.

[cronoman76]

tra una nevicata e l'altra oggi progressivo di 15km. primi 5 piano poi progressioncina fino al 4'20" dell'ultimo km. Tutto ok, sono nella settimana di scarico che si concludera' con la gara test di domenica per avere una VR aggiornata sui 10km pieni. Gambe riposate ma molto freddo....
ecco il file :
http://connect.garmin.com/activity/437551118

[enjoyash]

bravo cronoman, bella progressione...son andato anche a vedermi con google il circuito che hai fatto, bella stradina
ps come ho già segnalato via mp a fartleko, se vi serve un paio di scarpe nuovo, date un'occhiata qui: http://www.maxisport.com/sport-running- ... 3godVi8Ayw ottimi prezzi (50-60 euro per modelli da 90-110)...

[Antataz]

Enjoy , Bravissimo e ottimo allenamento e per quanto riguarda me oggi è stato giusto così , sempre a tutta non è salutare andare e ogni tanto devo "riflettere"
Cronoman , ottimo progressivo a scalare , bravo!