10km in 45 Minuti (anche meno....)

[cronoman76]

@enjoy il percorso è' molto bello e per niente trafficato, poi ho la fortuna di avere sempre un'ottima compagnia! Oggi volevo fare un lungo lento ma ho preferito optare per un progressivo (senza esagerare) vista la relativa lontananza cn la gara di domenica. Diciamo che nel terzo giro, da quando ho allungato la falcata, mi sono sentito bene e soprattutto sempre in controllo... Spero di stare bene anche domenica quando i ritmi saranno un po' diversi....

@Antataz grazie per i complimenti......che ricambio perché' ti stai allenando veramente bene, compreso il rigenerante odierno...

[Antataz]

Grazie Cronoman , oggi diluvia ma proprio a palla e non so cosa escogitare boh.... , andare veloci su trail è quasi impossibile , (pozzi e minilaghi ovunque e dove si passa fango a volontà...) , vedremo.
Ti invidio Cronoman la possibilità di andare in compagnia , io che sono su 10 allenamenti almeno 9 volte solo... , non dico sempre insieme a qualcuno ma ogni tanto scambiare due chiacchiere in uno sforzo comune farebbe piacere.

[enjoyash]

beh io corro sempre da solo... oggi diluvia pure qui...e danno pioggia fino a domenica, in questi casi un tapis rulant (che odio) farebbe comodo

[cronoman76]

Consolatevi ragazzi... qui anche oggi NEVICA !!! Speriamo smetta perche' domani un'uscitina di 10km per preparare la gamba in previsione di domenica l'avrei fatta volentieri......

[Fartleko]

tra una nevicata e l'altra oggi progressivo di 15km. primi 5 piano poi progressioncina fino al 4'20" dell'ultimo km. Tutto ok, sono nella settimana di scarico che si concludera' con la gara test di domenica per avere una VR aggiornata sui 10km pieni. Gambe riposate ma molto freddo....
ecco il file :
http://connect.garmin.com/activity/437551118

Bel progressivo

Per il tempo, fa pena ovunque direi ...
Qui pioggia fino a sabato ma soprattutto vento fino a 37km/h. Per fortuna riposo oggi.

[Il Manu]

Dopo la mezza di Verona probabilmente farò una 10K a fine Marzo e quale migliore occasione per fare il PB

Quindi per riassumere, quali ritenete che siano gli allenamenti chiave per migliorare su questa distanza?
Ho meno di 6 settimane

[daniloge]

manu, ripetute sui 1000 e poi lavori misti come
1x3000 rec 4' + 6x500m rec 1'30''
1x4000 rec 5' + 8x300m rec 1'00''
1x5000 rec 5' + 6x200m rec 1'00''

soprattutto l'ultimo è duro davvero (io il 5k l'ho fatto a tutta).

oppure perchè non provi a fare le ultime 6 settimane di albanesi per i 10k?

[cronoman76]

scusa Danilo, dove le trovo le ultime 6 sett di Albanesi per un 10000 ?

[Antataz]

Oggi per me 12 km su trail , durissimi e sotto un 'acqua incessante , pieno di fango con ripetuti cambi di traiettorie , terreno allentato e pozze ovunque , ne sono uscito bagnato (anche se la giacca mizuno ha tenuto veramente bene ma gambe e piedi.... ), fangoso , e letteralmente stanco, scarpe da trail tassellate salomon e via.
Mi sembrava di avere al posto dei piedi dei mattoncini di lego da mezzo chilo (nonostante le scarpe siano leggerissime) e inoltre ogni volta era spossante in 1 km cambiare direzione almeno 6/7 volte saltando da una pozza all'altra e quando andava male finendoci dentro rallentando vistosamente.
Volevo partire a caccia di record ma stavolta per le mie possibilità era utopico.
Dopo soli 20 metri dall inizio ho rischiato un tombolone epico, che mi ha fatto capire subito con che giornata avevo a che fare , nonostante ciò ho fatto lo stesso la mia corsa , senza acuti.
Tempo finale il 53'57" sul Suunto (media 4'28"/km) che si è mangiato quasi 90 metri rispetto al Garmin che comunque ha segnato a sua volta 40 metri meno della distanza reale percorsa (ho percorso 130 metri in più alla fine di ciò che ha segnato il Suunto e 40 metri in più di ciò che ha segnato il Garmin) ed entrambi non sono stati perfetti ma alla fine più preciso è stato il Garmin.
Ho dovuto anche fare una inversione tra il 6° e il 7° km che mi ha fatto perdere un pò ma scuse a parte non sarei mai riuscito a migliorare di molto questa prestazione .
Non sono soddisfatto del tempo anche se era davvero dura oggi , solo contento perchè è il quarto allenamento che porto a termine in 4 giorni dove ho percorso 55km..., è vero però che senza i giusti stacchi non migliorerò.
Ora riposo eh , e stanotte si lavora .
Dopo metto il link del garmin , sta facendo l aggiornamento firmware.

eccolo:

http://connect.garmin.com/activity/437862848

[daniloge]

scusa Danilo, dove le trovo le ultime 6 sett di Albanesi per un 10000 ?

http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/01diec23.htm