[Diario] Chippz is back!

[lucaliffo]

overtraining è quando potresti fare 36 e fai 39

[ChippZ]

Comunque, lucaliffo, me la spieghi questa cosa? Dalle tue parole deduco che se avessi fatto tutti gli allenamenti da mesi or sono ad ora, con lenti almeno 25"/km più lenti dei miei attuali, ripetute IN SOGLIA quindi ad almeno 25"/km più lente di quelle attuali, allora io automaticamente miglioravo di almeno 3 minuti sui 10 km?
Se fosse vero, allora potrei fare i lenti a 7'/km, le ripetute a 5'/km e dovrei scendere sotto i 30'!!!!

[Spuffy]

Chippz io certe volte spero che tu sia un troll!;)

[ChippZ]

Dimostratemi le vostre teorie.
-correre più lentamente fa recuperare meglio. (sono d'accordo, ma questo non vuol dire che siano altrettanto allenanti.. seppur già per conto loro non lo sono molto. Senza contare che andrebbe distinto il lento "rigenerante" a quello "normale": ed io del primo tipo ammetto di non farne molti).
-correre le ripetute più lentamente fa andare più forte. (ok lavorare in soglia, ma chi me lo dice che è la verità? Se così fosse, le ripetute brevi sarebbero totalmente inutili sia per "lavorare in soglia", sia per "aumentare la velocità". A che serve fare 10x500m a RG-20", quando a quel ritmo ti faccio 10x1000m?).

Posso darvi ragione sul fatto di non comprendere i miei lenti a 4':20", ma ora sono io a non comprendere il perché le vostre critiche (costruttive e/o non) sono riferite a qualsiasi mio allenamento!

PS: Alla fine la corsa di ieri è diventata PB. Mi sono basato sul tempo manuale preso da un mio amico, visto che io non l'ho premuto subito, e ho sottratto la differenza tra i nostri due arrivi (8 secondi prima di lui).

[paavo]

Chippz tu hai sbagliato distanze! Hai l`animo del velocista, io carburo sopra i 175.

Per dirti, io che mi sento tale, mi ricordo che per battere il moribondo facevo le ripetute sui 1000m a ritmo 5', cioe` circa 2' sotto il ritmo dei miei 10000m.

[Spuffy]

Chippz credo che non ci sia niente di più sciocco che prendere i PB e farli così spannometricamente!domani esco mi faccio 100 volte i 100 con recupero di 2 minuti che non conto nel totale e faccio un tempo clamoroso sui 10 k...i PB di cui ti puoi fregiare secondo il mio modestissimo punto di vista sono quelli che ti escono sulla tua pagina FIDAL il resto è noia...
Cmq la cosa più...diciamo negativa è che tu prendi i consigli di tutti soprattutto di tecnici come il Luc sempre come affronti personali..siamo su un forum dove la gente cerca di aiutarti qui non c'è nessuno che vuole farti andare piu piano!vuoi delle prove che recuperare con un lento rigenerante o un lento fatto al massimo al 75% ti faccia meglio che quello che fai te?
1)Prendi e fai 3 giorni di lento come diciamo noi...
2)calcola al mattino i tuoi battit
3)allenati come dici te
4)conteggia di nuovo i battiti dopo una settimana
5)porta i battiti del mattino a livelli top e fai lenti come diciamo noi e ripe con tempi che puoi trovare ovunque sulle tabelle
6)rimisura i battiti

[Spuffy]

Ah io sono migliorato di 17 minuti in un anno sui 10km facendo allenamenti alla rambo con scarpe da ginnastica senza orologio ma solo iPod...forse avrò provato a fare una piramide per il resto uscite da 15/18 km e basta...non vado in giro a professare la mia fede ho migliorato di 17 min grazie alle scarpe da jogging...

[gianmarcocordella]

Spuffy ognuno ha il suo metodo di allenamento
Io nm critico chippz perchè fa i lenti a 4'20 perchè io stesso lo faccio a 4'40 quando dovrei farli a 5'00
Io però so quel che faccio (nn per fare lo sbruffone ma perchè mi riposo dopo al max 3 allenamenti consecutivi xosa che nn fa chipp che si allena tutti i giorni)
spero anzi credo che chipp sappia anche egli il fatto suo

[mastrolore]

Nessuno vuole far andar più piano Chippz....anzi credo che da varie pagine stiamo scrivendo consigli su come farti andare più forte, o meglio, farti fare le 10km al tuo potenziale che dimostri nelle brevi distanze. E dal mio modestissimo parere, se io fossi in te un po di ascolto lo darei . Come dici tu ormai sono mesi che ti alleni secondo le tue teorie, e ti alleni duramente come tutti vediamo, e nonostante ciò sei ben lontano da quello che potresti rendere. C'è forse qualcosa che non va? Io la domanda me la porrei...
Per farti un esempio, io sono stato fermo 7 settimane per un infortunio. Ho ripreso con 2 settimane che uscivo a correre senza vedere orologio o altro, ho proseguito con 4 settimane di lunghi collinari e IT, ora da 2 settimane ho inserito altri allenamenti e ripetute....ora, quindi dopo 8 settimane dalla ripresa, sono già tornato a fare le 10km vicino ai 4, e credo che a breve tornerò ai miei ritmi. Quindi, o io sono un fenomeno e con sole 2 settimane di allenamenti di qualità ti sto prendendo, o qualcosa non torna

[ChippZ]

Allora probabilmente il mio errore è stato fare pochissime gare "lunghe". Una 10 km a marzo, vecchio PB, una mezza come lungo a maggio e più niente (di maggiore di 3 km) fino a l'altro giorno. Non penso che questo voglia dire "non riuscire a migliorarsi", più che altro è il "non avere stimoli".

@Spuffy: hai ragione! Se i tempi che contano sul serio sono solo quelli omologati FIDAL, beh, allora ti potrei già dire che se trovassi una 5000m o una 10000m in pista te lo faccio ora il mio PB. Basta pensare al mio PB sui 5000m, fatto su strada in allenamento con quattro giri da 1200m più un pezzo affidato al gps e per ogni giro due curve a 90° da affrontare. Era uscito a 3':41"/km di media. Fammelo fare in pista e ti andrei sui 3':35" senza cambiare allenamenti. Segui la proporzione e ti farei almeno 3':45" sui 10km in pista. Dati inventati? Probabilmente. Però sai bene anche tu che su un percorso preciso si va ben più forti.

Comunque sì, prendo tutto con un affronto, anche se me lo dice il tecnico Luc. E' come prendere in giro il mio allenatore che mi segue ormai da più di 2 anni: da quando cercavo di affrontare il "moribondo" scoprendo che a momenti lui non conosceva nemmeno l'autore di quel "test", mi ha seguito e mi ha consigliato sempre tutto nonostante abbia cambiato 3 società. Sono partito facendo i 10 km in 64' e allenandomi neanche tre volte a settimana e sono arrivato a correrli sotto i 39' con il potenziale per correrli almeno sotto i 37', sette allenamenti a settimana e, soprattutto, ho acquisito la capacità di elaborare un programma adatto a me! Infatti ora lui non mi consiglia quasi più nulla, ma gli allenamenti sono svolti con la sua stessa ottica.
Ascoltare voialtri vorrebbe dire cambiare radicalmente tutti questi insegnamenti di 3 anni or sono!
Allora ditemi che lui sbagliava a farmi fare 3x1000m a 3':45", quando il mio PB sui 1000m all'epoca era di 3':42"! Ditemi che sbagliava a farmi fare 8x500m, quando con la società non se ne facevano mai più di 5. Ditemi che sbagliava a farmi recuperare talmente pochi minuti da essere in grado ora di reggere 25x300m sotto i 3'/km con meno di 1' di recupero, oppure 10x600m a 3' e qualcosa con 45" di recupero.

Lo so, prendo fuoco facilmente, ma se leggeste le prime pagine di questo diario notereste che ho fatto di testa mia persino contro i pareri dei medici.
Me lo ricordo ancora il dialogo fatto con il medico appena dimesso dall'ospedale:"Ora se vuoi guarire devi fare almeno 3 settimane di STOP completo!". Io appena arrivato a casa, il giorno stesso, ho preso la mia cyclette e mi sono fatto 45' di pedalata. E in quella stessa settimana mi sono fatto 6 allenamenti.
Risultato? Alla terza settimana avevo già quasi ripreso ad andare a correre. Con FC media di 195 per ogni allenamento.

Ergo, mi dispiace per voi, ma sono troppo testardo per darvi retta!!!!!!!!
Che poi, parlando seriamente, su cosa dovrei ascoltarvi? Fare i lenti a 5'/km e le ripetute a 3':40"? Beh, quasi quasi vi porto a casa un bel 15x1000m a 3':45" con 2' di recupero. Così forse lavoro un po in soglia! Vi va bene?


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Oggi 30' di lento a 4':36"/km di media, poi stretching andature e allunghi.