Correre la mezza sotto l' 1h e 30'

[shaitan]

Ci sta anche quello. Poi lo si raffina la volta dopo. Stile Bubka

[nanny]

ottima scelta, bisogna sempre sapersi divertire

[KGiga1979]

Sabato ho fatto un colpo di testa in allenamento. Cerco.sempre di essere molto diligente negli allenamenti ma stavolta non ho saputo resistere alle gambe che giravano a meraviglia.
Così invece di un medio di 16 km ne ho fatti 24 al ritmo che pensavo poter tenere nella mezza ( senza aver programmato nulla compreso rifornimento)...risultato 4:24 al km senza avere l'impressione di spingere particolarmente.
Oggi ripetute 4×3 km a 4:05
Conclusione...ci proverò...anche se vengo da un pb ufficiale a 4:34:al km

[KGiga1979]

Ritiro.
Una Domenica e un allenamento buttati. Posso solo dare la colpa a me stesso perché a parte il gran caldo ( 28 gradi con punte oltre 30) non ho avuto problemi fisici che mi impedisce di finire e finire bene.
La tattica doveva essere partire a 4:20 e rivalutare strada facendo...Il Caldo consigliava semmai una partenza più prudente ( tempi tutti molto alti) soprattutto considerando che lo soffro molto. Fatto sta che faccio i primi 5 km a 4:02 al km col primo molto sotto i 4;00 pur nella bolgia e poi crollo prima di testa e poi do gambe. Mi trascino fino al km 10 dove avevo ancora un tempo sotto i 42 ma ero completamente bollito.Dopo poco in macchina sarei voluto ripartire.
Come ho fatto a sobotarmi così non me lo spiego.
Cmq dai fa nulla...la gamba c'è...a lavoro per la prossima

[shaitan]

beh hai fatto pb sui 5k almeno

cmq il 22/10 un allenamento tirato
il 25/10 un 4x3000 che è una bella mazzata
il 30/10 la gara...

aldilà del caldo e la partenza garibaldina a me verrebbe dire cronaca di una morta annunciata

[Matt21]

L'importante è portarsi comunque a casa una lezione per la prossima gara, anche io ho scritto qualcosa di simile nel gruppo mezza 1h30-1h50.
Pronti per la prossima

[mcarbo82]

Guarda “se può consolarti nella mia vicinanza alla sfiga” la domenica non è stata delle migliori pure per me ma x altro motivo, nel marasma della partenza mi si è strappato dal polso il garmin 945.. dopo 3/500 metri me ne sono accorto.. sono tornato indietro e dopo un paio di min a cercarlo fortunatamente l’ho visto a terra, rimesso e sono ripartito, l’obiettivo di avvicinarmi ai 40’ è andato a farsi benedire ma ho recuperato fino a superare i pacer della mezza di 1:35.. fosse stata una mezza avrei mollato, ma la 10k mi sono detto “faccio un medio e via” risultato 45’ con PB di tutte le distanze fini ai 5km in 20’ e va bene così (la morale l’ho imparata anch’io… prossima volta mi sveglio prima e parto più avanti)

[maarco72]

beh hai fatto pb sui 5k almeno

cmq il 22/10 un allenamento tirato
il 25/10 un 4x3000 che è una bella mazzata
il 30/10 la gara...

aldilà del caldo e la partenza garibaldina a me verrebbe dire cronaca di una morta annunciata

Concordo..poi partire a 4 è già buono finire

[pippotek]

io punto il dito sui 28°, impossibile in ogni caso fare il tempo con quel tempo.
Tutto sommato ti porti a casa un ottimo PB sui 3000 e sui 5000.
Secondo me hai ottenuto il massimo dalla giornata, con il caldo più sono i km e più si schiatta.

[nanny]

Sabato ho fatto un colpo di testa in allenamento. Cerco.sempre di essere molto diligente negli allenamenti ma stavolta non ho saputo resistere alle gambe che giravano a meraviglia.
Così invece di un medio di 16 km ne ho fatti 24 al ritmo che pensavo poter tenere nella mezza ( senza aver programmato nulla compreso rifornimento)...risultato 4:24 al km senza avere l'impressione di spingere particolarmente.
Oggi ripetute 4×3 km a 4:05
Conclusione...ci proverò...anche se vengo da un pb ufficiale a 4:34:al km

Condivido quanto scritto da Shaitan, ho letto ora questo post e mi sono detto...pochi giorni dalla gara, scoppia, poi sei anche partito oltremodo forte, in seguito leggo del ritiro. Sicuramente le gambe ci sono, ora devi lavorare anche con la testa e fare tesoro delle esperienze. In bocca al lupo