-Francesco- ha scritto:...gli strizzoni in corsa...
Asd strizzoni
Copio dai crossisti giusto per far vedere che muovo il culo anche se non scrivo
Weekend lungo dedicato al nuoto visto il caldo!
Venerdì pomeriggio afoso: 2500mt misti in piscina, tra cui un 1500sl non tirato in 29'
Sabato all'alba: 11km CL a poco più di 6'/km, dopo due ore bella nuotata in mare, altri 1500sl in poco meno di 30'. Primi 750mt più veloci, poi al ritorno forse la corrente o la stanchezza un po' + lenti.
Domenica NULLA!
Lunedì ancora piscina 10x(25sl + 25farfalla) risc poi 8x200mt ripartenze a 3'50" e tutti intorno ai 3030" con il più veloce in 3'20"
Stamattina, caldo e umidità pazzeschi già alle 6, 3km risc + 4km medio + 1km recupero con pausa doccia in fontana + 4km medio. Alla fine 12km a poco più di 6'/km compreso risc, recupero e pausa.
Che fatica cribbio
Il "piatto forte" di oggi erano le ripetute su salita più ripida possibile, inserite in una seduta complessiva da 1h e 30'; ne ho fatte 18 , di cui 6 da 25", 6 da 20" e 6 da 15". Le ultime suppongo di averle fatte, poiché non sentivo più le gambe...
3° settimana di preparazione in programma medio da 12km fatti in 50'18'' a 4'12''
totale uscita 15.02km in 1h04'33'' media generale 4'18'' tutto ok adesso tra un paio d'ore mi vado a rilassare in piscina (si fa per dire) con la mia bimba
16/02/2014 PB 21.97 k 1h20'15'' Giulietta&Romeo HalfMarathon
12/05/2013 PB 25k Trofeo internazionale del Custoza 1h44'46''
16/10/2016 PB 30k Garda Lake Marathon 2h03'31''
15/11/2015 PB 42.195k VeronaMarathon 2015 2h53'57''
franzo ha scritto:3° settimana di preparazione in programma medio da 12km fatti in 50'18'' a 4'12''
totale uscita 15.02km in 1h04'33'' media generale 4'18'' tutto ok adesso tra un paio d'ore mi vado a rilassare in piscina (si fa per dire) con la mia bimba
Notavo che con quel personale sulla mezza dovresti fare i 10km sotto i 38 la mara sotto le 3h. A quando l'aggiornamento?
UNA VITA FA....PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
rogeraccio ha scritto:Il "piatto forte" di oggi erano le ripetute su salita più ripida possibile, inserite in una seduta complessiva da 1h e 30'; ne ho fatte 18 , di cui 6 da 25", 6 da 20" e 6 da 15". Le ultime suppongo di averle fatte, poiché non sentivo più le gambe...
ma cosa ti sei fatto per volerti così male??
Corro regolarmente da qualche anno ma sono un Runner dal 24/07/2010
183 cm x 74kg x 50 anni
PB 21km: 1h.33'.37''
PB 42km: 3h.22'.58''
Venice Marathon 2012 .... io c'ero
Non si può essere veloci, belli e pure svegli...... portate pazienza.
rogeraccio ha scritto:Il "piatto forte" di oggi erano le ripetute su salita più ripida possibile, inserite in una seduta complessiva da 1h e 30'; ne ho fatte 18 , di cui 6 da 25", 6 da 20" e 6 da 15". Le ultime suppongo di averle fatte, poiché non sentivo più le gambe...
franzo ha scritto:3° settimana di preparazione in programma medio da 12km fatti in 50'18'' a 4'12''
totale uscita 15.02km in 1h04'33'' media generale 4'18'' tutto ok adesso tra un paio d'ore mi vado a rilassare in piscina (si fa per dire) con la mia bimba
Notavo che con quel personale sulla mezza dovresti fare i 10km sotto i 38 la mara sotto le 3h. A quando l'aggiornamento?
La Mara forse il prossimo anno per adesso solo mezze i 10k non mi attirano
16/02/2014 PB 21.97 k 1h20'15'' Giulietta&Romeo HalfMarathon
12/05/2013 PB 25k Trofeo internazionale del Custoza 1h44'46''
16/10/2016 PB 30k Garda Lake Marathon 2h03'31''
15/11/2015 PB 42.195k VeronaMarathon 2015 2h53'57''
, di cui 6 da 25", 6 da 20" e 6 da 15". Le ultime suppongo di averle fatte, poiché non sentivo più le gambe... 
dovresti fare i 10km sotto i 38 la mara sotto le 3h. A quando l'aggiornamento? 
ma cosa ti sei fatto per volerti così male??
