Preparazione di una "Sei Ore"

[filattiera]

@shasha74 guarda che ti vedo bene per una 6h anche te, eh. @shaitan e' indubbiamente portato per una 100 km: costanza nel macinare chilometri e cadenza del passo, in primis. Il prossimo anno lo portiamo alla PA e vediamo come se la cava in salita.

[shaitan]

Me la cavo male perché non mi piace faticare

[shasha74]

Non voglio andare OT….però una 6h mi ha sempre ispirato.
Ma non avrei la testa per farla….perché non sono un gran macinatore di km. Io i 100k a settimana li avrò fatti si e no 4 volte in vita mia.

[shaitan]

beh sta settimana ci sei andato vicino, basta che ti metti una maratona ogni settimana e sei apposto

ps parlando dei lavori di mantenimento mi è arrivata la "cazziata" del coach per gli ultimi perché troppo veloci.

Mi ha giustamente detto che se voglio fare km per una 6h e contemporaneamente ritmi gara come se stessi preparando una 10k o una mezza mi sfascio. E in effetti sono già un po' stanco per essere solo alla 4 settimana. Per cui i prossimi lavori prendo il tempo che vorrei fare se fossi in specifica 10k o mezza e ci aggiungo 5" almeno.

Anche perché ridendo e scherzando questa domenica ho qualcosa più di una maratona, per cui se mi metto a tirare anche il 3x3000 di mercoledì finisce malino temo.

[shasha74]

Guarda che poi il coach ha ragione. Non puoi fare allenamenti tirati come se fosse una gara. Perché l’obiettivo è la 6h, quindi anche quando fai le ripetute devi farle ad ritmo più lento, ma costante. Piuttosto un bel recupero attivo di CL e soprattutto il giorno dopo un buon chilometraggio sempre in CL.

[grantuking]

@shasha74 se vuoi fare una gara a ore devi andare dove va @gambacorta, ad ogni giro una birra In strada è noioso.

[shaitan]

e soprattutto il giorno dopo un buon chilometraggio sempre in CL.

sai con chi stai parlando vero? Con chi pensa che nel dubbio sempre meglio 1km in più ahahahahah

non sarò Trevor ma ormai l'uscita minima è da 15/16 altrimenti manco mi metto i pantaloncini... oggi 23 così a caso per il 30esimo giorno di corsa di fila... direi che non c'è molta necessita di spronarmi a far km

[shasha74]

Lo vedo che fai i km…però devi entrare nell’ottica che le ripetute servono…ma più lente. E non di 5”…ma anche di 15”….

[shaitan]

no va beh per andare a fare un 3x3000 a 4.05 (più lento dei medi) o un 20x400 a 3.50 preferisco farmi un lento e basta, al limite con allunghi finali, che vengono pure più km a seconda di come

Ritorniamo al punto di sopra. Fatte così non avrebbero senso né come mantenimento né per la 6h

Se vuoi mantenere il vo2max ok non andarci proprio al top velocità ma 15" più lento ci alleni la potenza aerobica. Ma a quel punto non con un 20x400
O se vuoi mantenere la potenza aerobica di secondo livello o la critical velocity ok non tirare a ritmo gara 10k ma non puoi farlo al ritmo del medio... altrimenti alleni la potenza aerobica di primo livello o soglia. E certamente non lo fai con un 3x3000

Insomma la questione è che SE decidi di fare dei lavori di mantenimento anche mentre prepari un'ultra questi hanno uno scopo preciso di mantenere (appunto) una qualità. Come poi lo declini in ripetute o altro è secondario, ma lo scopo DEVE rimanere.

Le cose tipo boh mi faccio un 7x1000 ma le faccio a 3.55 invece che 3.40 ma con il recupero in CLS perché... perché boh perché mi suona bene, non fanno per me. A quel punto, mi ripeto, preferisco correre solo lento. Cosa che mi riesce abbastanza

[KGiga1979]

Che bello il 3d così attivo...come.ho scritto altre volte ho solo da imparare qui dentro ma non riguardo le ULTRA ma nella corsa in generale.
@trevor
Ti ringrazio per la franchezza e i consigli.
Quando è nata l'idea dell'altra Maratona ( ancora in preparazione dell'ultima Maratona) cercavo qualcosa che mi stimolasse a correre con costanza anche in primavera inizio estate. L'idea era e volendo rimane di fare 100/110 km a settimana che è il massimo a cui posso ambire con i miei orari...poi si scontra con una serie di altre cose,volute ( come andare in bici) o non volute,imprevisti vari ecc...quindi queste prime 3 settimane starò sotto gli 80 km...a Maggio spero andrà meglio ma inutile fare voli pindarici e fondamentalmente resta un periodo di transizione prima della nuova stagione delle Maratone.
Poi la distanza che esce e volendo secondaria se riesco a correre tutte le 6 ore e non finire sfatto...se invece mi prendo la.cotta clamorosa me la sarò andata a cercare senza dubbio .
Si corresse con 10 gradi e partenza alle 7 del mattino ti direi no 60/62 km non li faccio se ne ho fatti 48 in 4 ore passeggiando per 3 ore...vorrebbe dire camminare le altre 2... neanche un accenno di cl alternata a camminata. Premesso che se non riesco a correre mi ritiro immediatamente ( giusto se manca meno di mezz'ora potrei valutare brevi tratti di camminata per portarla a casa).
Col caldo umido di luglio e in notturna può essere che la crisi arrivi velocemente e quindi il problema non sono i 60 km ma riuscire a correre