Foglio di calcolo per ritmi e ripetute

[crop74]

I tempi dei recuperi sono sbagliati, si era già detto un po' di tempo fa. Ci sono thread dedicati a ripetute e recuperi, vi suggerirei di fare riferimento a quelli. Comunque non esiste una regola universale su come correrli, dipende anche dagli obiettivi che uno ha...

[simpep]

I tempi dei recuperi sono sbagliati . . . . . .

Intanto vorrei che mi spiegassi l'affermazione sopra quotata.
Come hai dedotto che sono sbagliati.
Questo permetterebbe di capire quando i tempi sono da considerarsi giusti.
Io ho seguito il tuo consiglio di leggere gli altri thread e quello che ho capito è che non esiste un modo corretto di fare il recupero ma esistono recuperi ottimali in funzione di altre condizioni quali il tipo di gara in preparazione, il livello di allenamento che hai già acquisito etc, etc .
Tuttavia in un foglio di calcolo dove bisogna mettere un algoritmo, queste condizioni potrebbero essere presenti sotto forma di coefficienti di parametrizzazione del calcolo principale legato alla velocità (o al tempo) con cui eseguire la ripetuta.

[crop74]

I tempi dei recuperi sono sbagliati . . . . . .

Intanto vorrei che mi spiegassi l'affermazione sopra quotata.
Come hai dedotto che sono sbagliati.

Questo è quello che viene fuori nel mio caso:

mi sembrano assolutamente privi di logica, 2 minuti per i 5000, 3 minuti per gli 800, 4 minuti e mezzo per i 400

Tuttavia in un foglio di calcolo dove bisogna mettere un algoritmo, queste condizioni potrebbero essere presenti sotto forma di coefficienti di parametrizzazione del calcolo principale legato alla velocità (o al tempo) con cui eseguire la ripetuta.

Anche molto meno, ad es., 4 minuti dai 2000 in su, 3 minuti per gli 800-1000, 1'30" o 2' per i 400

[simpep]

Lo scopo della domanda che ho posto era per poter acquisire (io) conoscenza sull'argomento.
Quello che mi aspetto da un foglio di calcolo è avere una proposta di esercizi coerenti con una certa preparazione atletica e con una lunghezza base di ripetuta.

Anche molto meno, ad es., 4 minuti dai 2000 in su, 3 minuti per gli 800-1000, 1'30" o 2' per i 400

Mi pare di capire che questa proposta, fatta a mo di esempio sui tempi di recupero e che ho sopra riportato, sia sorretta fondamentalmente dal buon senso.
Ma quei tempi non hanno come riferimento la velocità con cui va fatta la ripetuta.
Applicando sempre il buon senso si potrebbe dire che i tempi proposti siano in certi casi insufficienti o in altri esagerati in funzione della velocità che un atleta è capace di produrre nella ripetuta.

Insomma, per cercare di sintetizzare, la questione che propongo è questa:
Si può scrivere una formula per legare i tempi di recupero alla velocità di riferimento dell'atleta e alla lunghezza base della ripetuta ?
Oppure la cosa è talmente variabile, in funzione dell'atleta e/o della lunghezza, per cui è inutile scrivere una foglio di calcolo ?

Grazie comunque dell'intervento.
>simone

[Xamarass]

Simpep ciao, leggendo cio' che scrive Massini nelle sue tabelle, consiglia recuperi di 1'30''-2' per ripetute brevi che poi possono essere ridotti anche della metà.
Per ripetute piu' lunghe consiglia tempi anche di 3'. Questo suggerimento vale per principianti ed e' riferito a tabelle per preparazione di 10km.
Lascio la parola agli esperti per approfondimenti, ho riportato quanto sopra solo per condividere con voi quanto appreso.
Saluti

[MaBru]

La VR (Velocità di Riferimento) dovrebbe essere quella di soglia anaerobica, cioè la massima velocità che un runner allenato riesce a tenere per 40' (gli atleti di elite arrivano anche a 60', cioè ad una mezza)

[simpep]

Lo scopo della domanda che ho posto era per poter acquisire (io) conoscenza sull'argomento.
Quello che mi aspetto da un foglio di calcolo è avere una proposta di esercizi coerenti con una certa preparazione atletica e con una lunghezza base di ripetuta.

Anche molto meno, ad es., 4 minuti dai 2000 in su, 3 minuti per gli 800-1000, 1'30" o 2' per i 400

Mi pare di capire che questa proposta, fatta a mo di esempio sui tempi di recupero e che ho sopra riportato, sia sorretta fondamentalmente dal buon senso.
Ma quei tempi non hanno come riferimento la velocità con cui va fatta la ripetuta.
Applicando sempre il buon senso si potrebbe dire che i tempi proposti siano in certi casi insufficienti o in altri esagerati in funzione della velocità che un atleta è capace di produrre nella ripetuta.

Insomma, per cercare di sintetizzare, la questione che propongo è questa:
Si può scrivere una formula per legare i tempi di recupero alla velocità di riferimento dell'atleta e alla lunghezza base della ripetuta ?
Oppure la cosa è talmente variabile, in funzione dell'atleta e/o della lunghezza, per cui è inutile scrivere una foglio di calcolo ?

Grazie comunque dell'intervento.
>simone

Qualche nota di competenza sull'argomento ?

[esseti]

scrivo qui senza aprire un altro 3d.
stavo guardando come calcolare il ritmo per i vari LL, L M etc
ora, da un test viene fuori che il mio massimale e' 16.5/17, quindi un 3.30 km/h. ma a questa velocita' 10km non li reggo
nel foglio excel, pero', chiede un best sui 10km, che ho fatto una volta in 50 minuti. se uso quel valore li viene fuori che il Veloce e' a 5:15 (che mi pare strano, no?).
esistono delle formule o delle line guida da capire come calcolare questi tempi partendo da una velocita' massima?

[Alan]

3.30km/h o 3.30 min/km?

[esseti]

3.30 min/km se fossero km/h sarebbe preoccupante