MA come avete fatto??

[Flex]

No le mie non sono ancora minimal perchè hanno 6mm di drop però pesano meno di 200gr. e a parte un po di gomma per il resto sono ridotte all'osso infatti i 21km non sono facili nemmeno con queste, vedremo con le zero drop.
Per la tecnica io credo di avere un po di fortuna nel senso che corro da poco quindi non ho dovuto correggere posture errate e ho sempre "sentito" di appoggiare quantomeno con la pianta del piede e non di tallone tanto che le A3 mi davano fastidio perchè il tallone è quasi costretto a appoggiare per via del drop elevato.
Anche per la cadenza il gps mi ha dato una conferma di un dato che sembra corretto in quanto è la mia cadenza naturale da quando ho iniziato a correre.

[LALOZZO]

Appunto, 21 km si fanno sentire sicuro sui polpacci anche con un drop non all'osso
Poi hai intenzione di dedicarti completamente alle drop zero o le alternerai?

Aggiornamento:
Dopo lo stop per il ginocchio ho deciso di far coincidere il periodo di costruzione con l'adeguamento alle minimaliste. Praticamente 5 settimane con chilometraggi ridotti che aumentano progressivamente e poi 6 settimane seguendo la tabella dal libro di Pizzolato.
Durante le ultime uscite la tecnica mi sembra migliorata quasi come se il corpo avesse capito come doveva fare e Domenica dopo 10 km di CL sono scomparsi gli strascichi di fastidio alle ginocchia

[Flex]

Si voglio passare alle zero drop e portarle fino ai 21km, mi sembra un buon risultato anche se credo ci vorrà tempo.
Oggi comunque sto bene, caviglie nessun problema solo un fastidio al ginocchio dx che oggi sta già scemando quindi dovuto ai km che per me sono tanti in generale visto che 21 non li avevo mai fatti.

[mantissa]

voglio passare alle zero drop e portarle fino ai 21km, mi sembra un buon risultato anche se credo ci vorrà tempo.

dipende anche da come stai tu al momento del passaggio.
ti faccio il mio esempio: passai alle zero in un momento di forma davvero ottimo (con le A3 facevo 2 lunghi da 40 km in un mese senza problemi), e così potei arrivare ai 21 alla quindicesima uscita; poi un 25 alla trentunesima e un 30 alla trentacinquesima.
ora come ora, invece, è grasso che cola se ai 21 ci arrivo fra un mese. con tempi miserrimi, in più.

[Flex]

Eh no, per me i 21 sono il massimo che ho fatto finora e il lungo lo faccio due volte al mese. Come lungo per adesso mi va bene arrivare poco a poco fino ai 25km e ottimizzare la mezza maratona, se ci riuscissi con le zero drop sarei soddisfatto.

[LALOZZO]

Fastidi vari alle ginocchia però non li vedo normali... A me capita quando le uscite sono svolte su asfalto che si presentino questi "fastidi" soprattutto a freddo dopo la seduta.
Oppure sono una fase dell'adattamento delle giunture?

[andreat1029]

Ciao Lalozzo. Inizialmente anche a me facevano male le ginocchia ma appena ho iniziato la preparazione della Maratona, sono scomparsi un po tutti i fastidi. E' un dolore che passa dopo un bel po di chilometri. In questa fase è meglio non cambiare scarpa.

[LALOZZO]

Ma intendi che si presentava quando hai iniziato a utilizzare le minimaliste?

[andreat1029]

Esatto, il dolore si presentava dopo il sesto settimo km. Poi con i lunghi il dolore è sparito. Forse dolori di assestamento.

[Flex]

Il ginocchio sx ha cominciato andando oltre i 15km con le Cumulus14 infatti poi ho trovato che dopo soli 400km la scarpa sx è più bassa della dx di almeno 2/3mm. Visibili ad occhio.
Passato alle scarpe meno strutturate piano piano è sparito pur allungando i km e adesso sono arrivato a 21km senza problemi, il ginocchio dx solo la sera dopo il lungo ma poi sparito subito e sicuramente a causa dei km che per me sono la soglia.
Sono fiducioso sul passaggio alle minimal ma comunque lo farò con molta gradualità.