IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

[lucaibe74]

@silvan avere in questa stanza un po' di "nicchia" un nazionale come te che ci spiega molto dettagliatamente i suoi allenamenti per me e' un grande onore e uno stimolo ulteriore a dare sempre di piu'...2 cose vorrei chiederti:1) 25% di cui parli sopra si tratta di pendenza della salita che effettui?ti prego dimmi di no perche' ho trovato disintegrante l'anno scorso farmi 10k al 12% con conseguente 10k di discesa,ho avuto gambe di marmo per 3/4 giorni...
2) per corsa aerobica intensiva cosa intendi?io per esempio sto facendo del fondo aerobico al 70% della fcmax,guardando il tuo ritmo ben al di sotto dei 4' al km mi viene da capire che corri al 70% a quei ritmi li' o per "intensiva" intendi qualcosa di piu' in percentuale?
sarebbe riduttivo e banale farti i complimenti,mi limito solo a
...io oggi 10' di risc+12k in zona cardio 3,148 di bpm a 4.29"+2k di progress. un po' a sensazione,troppa voglia di spingere un po' anche se non ero questo l'allenamento per farlo...(3.55/3.48) molto facili,corsa sciolta....domani un po' di dislivello

[victor76]

Resto in attesa anche della risposta di Silvan su quel 25%

[Silvan]

Un po' meno, in 4,5km 1000 D+, il giro è questo:
https://www.strava.com/activities/589588110
un anno quella salita l'ho fatta 214 volte... quell'anno il mio obiettivo era fare dislivello
il trucco è insistere... in questi ultimi 2 anni ho fatto pochi trail, anzi ho preparato Seregno, poi ho continuato con gli allenamenti in piano, quindi:
il primo giorno bene,
il secondo giorno gambe distrutte (nella discesa)
il terzo giorno gambe pietrificate
il quarto giorno comincia ad andare bene
dopo 2 settimane 65km 4000 D+ decente
Il fondo è di selciato, a farlo ripetutamente senza tirare, in discesa in gara voli!!! E per discese parlo tipo Dolomites Skyrace
La risposta 2 è più difficile, è quello che trovo scritto in tabella, ma essendoci il ritmo è quello che cerco di tenere. Tieni conto che a 3.45 chiudo una maratona, ovviamente con uno scarico e molto impegno, non è una passeggiata. Io tendo a calare meno aumentando la distanza, molti riescono ad andare più forte per poi calare di più...

[victor76]

Silvan, anche io la scorsa primavera (e nel mio piccolo) ho iniziato a fare un discorso come il tuo, avendo un percorso bello tosto a disposizione, anche se non con pendenze elevatissime come le tue.
Solo che dopo averlo fatto per 2-3 di settimane (e neanche in tutte le uscite ma solo in quella domenicale) le mie gambe hanno detto basta e non riuscivo nemmeno a fare più corsa lenta in piano senza sentire estrema fatica. Penso di essere andato in sovrallenamento e ci ho messo un bel po' per tornare a correre decentemente.
Tu invece hai fatto questo percorso 214 volte in un anno, cosa non possibile per noi semplici esseri umani secondo me!
Ma se tu dici che bisogna insistere, io ci riprovo
La parte in salita la fai tutta correndo o alterni qualche tratto al passo?

[Salve1907]

@Silvan
quante ore circa ti alleni in una settiman senza gara?

[lucaibe74]

grande @silvan,sempre gentile ed esaustivo...
stamattina per me sempre fondo aerobico,14.5k in zona3 con 150 di bpm...4.23" media
domani finalmente un bel long run con discreto dislivello

[Frecciadelcarretto]

Ciao raga, mancano poco piu' di 15 ore alla partenza e l'ansia da gara stradale torna proprio mentre sto scrivendo...spero si spenga in fretta.
Che dire? Senza quest'ultima sono state 11 settimane con una media di circa 75k 900 D+ , non male in assoluto ma probabilmente il minimo per la gara che devo fare, non vorrei sbagliarmi ma forse per la prima volta arrivo al picco di forma proprio il giorno della gara...spero solo di non svegliarmi con 70-80 bpm come a marzo a Brescia!

[Ultra runner Naz 82]

Vai Freccia! Confido in una performance di livello...

[Silvan]

@Victor probabilmente ti ha distrutto perché hai esagerato, io ovviamente ci sono arrivato per gradi correndo prima 500m/giorno, poi 800 per arrivare a 1000... un po' come allungare le distanze
In allenamento corro sempre, in gara cerco di farlo, poi su lunghissime distanze diventa inevitabile camminare...

Comunque quando si va forte in salita in genere si va forte ovunque, vedi gemelli Dematteis, Wyatt tipo 6 volte campione del mondo in montagna ha personali di 13.30 sui 5000, 27.56 sui 10.000, 1.02.37 in mezza e 2.13.00 in maratona... un mito!!

Nel mio piccolo quell'anno delle 214 volte 4 sono dal lunedì al giovedì, venerdì e sabato riposo, domenica maratona di Firenze in 2.50.59 che allora era il mio PB

@Salve in genere una decina di ore

@Freccia: in bocca al lupo!!!!

Oggi un 40' collinare tranquillo + 8x100 in allungo tot 9,56km media 5.26
avrebbe dovuto essere un doppio...

[Salve1907]

@Silvan
grazie!
però confermi che gli atleti forti nella montagna hanno un ottimo motore!
DE GASPERI 1h05'
Bernard Dematteis 1h06'
....

io questo inverno lo voglio dedicare alla strada perchè secondo me mi manca quello per provare a fare un altro step negli ultra trail