DIARIO di gferra : Obiettivo Mezza Maratona

[Fartleko]

Concordo con mb70 sulla "Recovery Run". Superato un certo chilometraggio è quasi d'obbligo proprio perché fa recuperare prima dovendo affrontare presto altri km. Se però non c'è quella "fretta" un giorno di totale riposo può portare benefici maggiore specie psicologicamente parlando. Dover uscire anche per soli 20/30' può esser stressante se proprio non SERVE.

[gferra]

Ultimamente non riesco più ad essere attivo con il diario come prima , ma gli allenamenti procedono ed il primo appuntamento ufficiale è alle porte.

In aggiunta mi sono iscritto anche alla mezza maratona del Lago Maggiore di Ottobre.
Mi manca da decidere quella per Novembre, studierò un pò lo schedule che c'è in giro e poi deciderò.

[mb70]

Buon lavoro

[Fartleko]

Buona preparazione di HM

[Chry74]

Com'è andata Gianluca?

[gferra]

Eccomi qua.....bellissima esperienza e corso sotto un diluvio incredibile che rende ancora più bella la conclusione della prima mezza.
Ho chiuso in 2h 15' 17" chiaramente non un tempone ma non era neanche tanto piatta con alcuni punti impegnativi.
Le sensazioni alla fine erano ottime avrei potuto forse fare qualcosina di più ma non avendo mai affrontato la distanza avevo il timore di pagarlo alla fine.
Adesso bisogna recuperare le energie e preparare la mezza del lago maggiore di ottobre.

Grazie a tutti per il supporto e l'interessamento....


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[mb70]

bene !! la prima è andata e hai avuto anche un bel battesimo di acqua

[Chry74]

Complimenti anche a te, il mese prossimo ti potrai lanciare senza nessun timore, hai ampissimi margini di miglioramento.

[gferra]

Ora che la prima Mezza è andata il pensiero va già alla prossima, anche perchè ho una voglia matta di migliorare il tempaccio fatto a Monza.

Ora pensavo di impostare gli allenamenti su un qualcosa che non ho allenato molto in questi mesi, cioè il progressivo/fartlek e allunghi.
La base adesso l'abbiamo, ora bisogna correre più velocemente per 21km.

in questo mese pensavo di lavorare molto sui progressivi e fartlek, penso che mi sia mancato molto questo tipo di attività nella mezza di Monza.

Per parlare di obiettivi, la prima l'ho fatta in 6.25min/km con calo vistoso dal km 14 in poi....(c'è da dire che alcuni punti in salita hanno influito decisamente) mi piacerebbe fare la prossima ad un ritmo di 6.10 min/km e migliorare di quasi 5 minuti la prima prestazione.

Ovvio l'obiettivo di lungo sarà quello di andare sotto le due ore, ma facciamo un passo alla volta.


grazie a tutti per i vostri soliti consigli.

[mb70]

Hai 30 gg di tempo?