Ciao a tutti! Settimana di carico questa, non mi sono risparmiato sia per quantità sia per qualità degli allenamenti...ho corso per 7 volte (6 gg su 7, con pausa il martedì e doppio il mercoledì...), 113k errotti e quasi 2000 D+ in totale!
Lunedì: 13k totali su strada, 2,5k di risc + 8k di CL classico post progressivo di domenica scorsa, regolarissimo e davvero riposante, chiuso in 35'55" a 4'29" di media + 2,5k di def fino a casa...
Mercoledì: mattina dedicata alle variazioni su strada, sfruttando il circuitino dietro casa (1,5k circa con 30-35 D+- con gradoni incorporati...) 1k abbondante fra risc e def up&down e 9k (6 giretti) e 180 D+ di variazioni con saliscendi, cercando di limare sempre qualche secondo ad ogni giro, ottime sensazioni, chiudo tutto in 40'16" a 4'28" di media...
Sera dedicata ad un giretto in notturna di Urban Trail con l'ultra amico Gabriele: 1k e qualcosa fra risc e def + 10,70k di giro con 350 e passa D+, andiamo a buon ritmo senza forzare troppo, il fondo bagnato e fangoso la sera non aiuta (e infatti sul ciottolato in discesa, il buon Gabry scivola senza particolari conseguenze...), chiudendo tutto con un soddisfacente 56'42" a 5'17" di media...
Giovedì: la sera inauguro le scarpe nuove stradali e decido di farlo con una seduta di qualità...12k stradali totali, 2k fra risc e def + un bel 10k mosso, con due strappetti, uno all'inizio e uno alla fine...l'idea è di fare un medio a ritmo Mara, le sensazioni sono molto buone, sia di forma che di feeling con le scarpe novizie e chiudo il test in 40'55" a 4'05" di media...
Venerdì: a sole 12h ore dal test della sera prima, assieme allo sparring trailer Gabry, facciamo un lunghissimo Trail/ricognizione della prima parte della Cavalcata Carsica...ci riscaldiamo un minimo e poi via, le condizioni non sono idilliache, sia per la stanchezza, sia per il meteo, pioviggina da ore, umidità folle, nebbia che si chiude a 20 metri da dove siamo in un muro grigiastro...ma il contesto è bellissimo e ruvido, i colori dell'autunno e ogni tanto qualche persona e qualche biker incontrato qua e là ci fanno compagnia...i primi 17k del sentiero 3 andata e ritorno, con qualche divagazione in mezzo...diventano 34,32k con oltre 1050 D+...fatica, una valanga di pietre bagnate, una scivolata a testa, ma anche divertimento e soddisfazione, chiudiamo il tutto in 3h37' (pause ristoro e fisiologiche comprese...
) a 6'20" di media...qualche centinaio di metri per arrivare alla macchina e via a casa a farci una doccia bollente...
Sabato: sedutina serale di CLR su strada, 8,5k abbondanti con un po' di saliscendi: 2-2,5k fra risc e def + 6,32k (2 giri di un rodatissimo circuitino) con 50-60 D+ a ritmi davvero blandi, senza tirare un metro, chiuso in 30'05" a 4'45" di media e un benessere post corsetta alle gambe da incorniciare!
Domenica: come scritto nel tread dedicato, una buona mezza di allenamento fra FM e FLS, bella mossa (oltre 150 D+ accumulati strada facendo)...alla fine 23k errotti in totale: 2k fra risc e def + mezza maratona chiusa in 1h29'15" a 4'13" di media, ottima sia perché caricata alla fine di una settimana tosta sia perché estramente regolare nel ritmo, nonostante i continui saliscendi...
Da domani si torna a correre, anche questa sarà una settimana con tanti bei km da correre e raccontare!
"Mantalla" scaldacollo di RunningForum! 
...fortuna che dovevo farla a a Ritmo Mara(160/165bpm)...dopo il primo giro di 6km ci fanno fermare e ricominciare la gara 
,fermata di 20 minuti sotto la burrasca di maestrale e solo la meta' degli atleti arriva al traquardo dei 21...alla fine 3km Risc/Allunghi + 27km Gara(4:05/06) x un totale di 30km +2 bottiglie spumante x il secondo posto categoria 
,quale allenamento migliore x la Maratona 
