Quale allenamento oggi (novembre 2015)

[MarcelloS.]

Apro il 3d!

Tento un medio con la Frà e mi esplodono le gambe

H.10, sereno/variabile, 15° circa, arieggiato

Andiamo da via Alfieri in Agazzi, giro e torniamo indietro. La Frà ha Riva domenica e tenta un medio. Io tento di starle dietro e resisto due km
Col secondo km a freddo in 4'45 le mie gambe mi informano che questi ritmi sono dimenticati (soprattutto appunto a freddo) e l'andatura decresce di 5-10 secondi a km, arrivando a un simbolico km 7 in 5'27 . Poi nei pressi di casa ritrovo la Frà, facciamo una sorta di defaticamento insieme e poi da solo chiudo mezzo km finale a 4' per ritrovare un po' di dignità
Arrivo a 40 km anche questa settimana e chiudo 10,5 km in 54'

Domani ferie e test salitoso aretino per arrivare alla 50 km di Salsomaggiore (tutta saliscendi) tra tre settimane in buone condizioni

[aroldo74]

Stamattina a Monticelli Terme (PR)....

Quasi 4 km di riscaldamento
Gara da 11,34 km leggermente ondulata ma scorrevole, conclusa in 42'51" alla media di 3'48"/km.
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Totale15 km
https://connect.garmin.com/activity/943923433

Ciao a tutti e buona domenica.

[Arca]

Dolore al polpaccio! Per oggi mi dò alla bici...
Ore 17:10 mi godo la maratona di N Y

[simoc7]

30' run di scarico con l'ultimo km a 4':30"/km
Poi 3x15 flessioni ed esercizi per gli avambracci

[nick73]

stamattina 1 h di palestra, potenziamento arti inferiori

[MarcelloS.]

Ferie oggi ad Arezzo e allenamento tosto di montagna!

H.10.45, serenissimissimo, 17°... altro che novembre

Allenamento impegnativo per preparare la 50 km di Salso, molto saliscendosa.
Vado a Lignano, facendo casa-Bagnoro-Gragnone e ritorno. Lignano è una salita di 4 km in cui si sale di circa 420 m, con tre km oltre il 10%. Dura. Molto dura, pur amando molto le salite. Arrivo tranquillo all'imbocco della rampa sui 5'20 circa, primo km di salita abbordabile e salgo in 6'16, poi le pendenze vanno in doppia cifra e i tre km successivi sono 7'44-7'48-8'12. Porca miseria. Proseguo due km dopo il gpm e faccio una strada di saliscendi abbastanza spaccagambe (soprattutto quando sono "sali") e poi rigiro, l'andatura è intorno a 6', un po' sopra o un po' sotto, la salita si è sentita. Scendo e avviene il miracolo. Gli esercizi di postura di questi mesi funzionano, faccio 4 km di discesa ripida tutti intorno o poco sopra 4'50. Credo di aver guadagnato 20'' a km in discesa Finisce e proseguo ritornando a Gragnone, bevo un salto alla fontanella, e poco dopo mi accorgo che qualcosa non va. Stranamente sono in crisi, crisi di fame. Perdo circa 10'' a km ogni km e sono sempre più fiacco, e a quattro da casa vado a 6' o poco sopra. Barcollo quasi e non so come faccia a non mettermi a camminare. Mangerei l'asfalto. Proseguo con la forza di volontà. Arrivo a casa a quel ritmo e chiudo 28 km in 2h44', con 600 m di dislivello totale. Buon allenamento, peccato il finale.
A casa mangio di tutto, forse avevo fatto una mini colazione, penso sia quello il motivo. Leggerezza che non capiterà di nuovo.

[simoc7]

1h di CL alternata a CM

Domani piccola CL poi palestra a tutta!!!

[Moran]

Primo allenamento "serio" di ripetute in vita mia. 1 km. risc. + 6x1000 con recupero da fermo (al passo) 1'30" + 1,5 km. defaticamento.
Ne ho ancora da fare prima di capire bene i ritmi... la prima cannata malissimo, troppo veloce (4'41", ma nei primi 500 metri ero partito al ritmo di 4'20", assurdo per me) però sono abbastanza soddisfatto delle altre, vicino al tempo che volevo di 5'05" (5'08", 5'01", 5'09, 5"01, 5"01) malgrado pesasse quella prima corsa a velocità folle (e il vento contrario nella 2a, 4a e 6a).
C'è tanto da lavorare prima di acquisire la sensibilità al ritmo per fare quelle con il recupero di corsa, però finalmente ora, dopo che ci sbatto il grugno una volta, capisco qual è il ritmo giusto... ora, se riuscissi a indovinarlo dal momento della partenza e non dopo aver sballato il primo km...

[madferit]

Salve a tutti...prima sindrome influenzale appena arrivata(un bel raffreddore), ma meglio ora che più tardi...parto decisamente controvoglia,a un certo punto quasi ci rinuncio per un lungo Fondo Lento,sfaticato sia mentalmente che fisicamente...sofferenza che si trasforma in piacere dopo 5km...è la magia del running,corro verso il tramonto e finisco al buio lungo un bel percorso di saliscendi fuori citta'...alla fine 18Km FL + 10 All x 100m per un totale di 19km (4:28)

[andreac76]

Ciao a tutti,
dopo il rientro dall'Africa ho provato a ricominciare praticamente da zero visto che non correvo da Giugno...
Dal primo ottobre sono partito correndo 5 km e piano piano, correndo 3 volte a settimana ma saltando 2 allenamenti per un malanno, sono arrivato a 102 km totali nel mese correndo 12 km a 5'10" proprio il 31...
Oggi ho iniziato novembre correndo 8 km in 40'10" facendo tante belle salite...