Preparare Maratona Con Jack Daniels

[shasha74]

@cidue il caldo nella bassa padana e sopratutto l'umidità sono insopportabili... e ciò mi porta a non essere ancora prontissimo psicologicamente .
Agosto lo utilizzo come preparazione di base alla tabella che mi sono creato (grazie a JD, cbc e Alba) sfruttando la tabella di sei settimane di Albanesi "dalla maratona alla mezza"....ma purtroppo sono già in ritardo di una settimana, però mi sono dato come inizio preparazione il 4 settembre e da lì non potrò più sgarrare
sotto i km che ho corso fino ad oggi:
Aprile 120km compreso Milano
Maggio 116km
Giugno 61km
Luglio 56km
ad agosto la settimana scorsa ho fatto in totale 32km, perché arrivando da poco allenamento non ho voluto caricare troppo altrimenti rischio l'infortunio, questa settimana ho in previsione almeno 50/55km....da settembre con l'inizio della tabella saprò essere più preciso sulle sensazioni.
P.S. se hai sensazioni positive in allenamento quando arriverai al giorno della gara non ci saranno assolutamente problemi perché la maratona non è niente quando uno si è allenato in maniera costante......e la prestazione arriverà sicuramente..poi come dico io l'importante è provarci, poi prendiamo quello che viene.

[LELLO72]

Cidue come prosegue?

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[CorriBabboneCorri]

compare tutto ok? non ti leggo da settimane?

[cidue]

Ragazzi tutto bene; avevo solo la necessità di staccare un pò xche JD ultimamente mi sta impegnando più del dovuto. Continuo a seguire pedissequamente il numero di kilometri, sia quelli delle Q1/Q2 che quelli a riempimento dei 83/90k. Penso che ormai il più sia fatto e sento la necessità di rifiatare un po e inserire qua e là un giorno di riposo ( mantenendo inalterato i km). Sento di essere arrivato al "collo di bottiglia" quando si avvicina la gara e senti di non essere pronto come pensavi. Mettiamoci che il cambio di programma, dove non ci sono dei controlli sulle distanze lunghe (35/37k), come comunque avevo con il "Fustigatore", mi sento come in un limbo: le uscite di qualità, che svolgo esclusivamente in pista, mi rafforzano l'autostima, ma psicologicamente mi fanno affrontare queste ultime settimane, con l'incognita: ne sarà valsa la pena? Ho resistito alla tentazione di fare domenica scorsa il "lunghissimo alla Tergat" ( JD dice chiaramente di non andare oltre i 150'/30k) e buono buono ho ubbidito; fatti 30k con 1k "E" + 13k "M" + 1K "E" + 10K "M" + 1K "E" + 4K "M", 2H.29'.41". Alla fine avevo un indolenzimento alla caviglia dx. Allora ieri riposo e questa notte/alba/.. 10k "E" IN 55'.10" e dolorino sparito( sembra ). Ora domani ho la Q2 ( fa tanto Formula 1 ) di 20k circa che prevede "E" e "T".
Forza runners che tra un po si vendemmia e che si raccolgano tantissimi PB.

... e ma il fresco arriverà e allora .... .
Buoni allenamenti a tutti!

[CorriBabboneCorri]

felice di sentiri, iniziavo a stare in pensiero
capisco la tua ansia sul fatto di non essere mai andato oltre i 30 km, era poi l'argomento del contendere quando iniziasti questo nuovo percorso immaginavo, sarebbe tornato d'attualità a poche settimane dal via

allora via con la scaramanzia e ti dico, se non va come speravi io farei così, dopo la gara prendi in mano il programma doppia maratona in 5 settimane di Alba: scarichi la prima settimana, poi ti fai un bel lungo da 32/36 km e il 22 ottobre vai a Venezia e fai il tempone

[cidue]

... "compare" il motto, lo sai benissimo, è pensare sempre positivo. Quindi si porta a casa questa mara con l'obbiettivo di migliorare, sopratutto il post gare (non essere cotti nel dopo gara non ha prezzo) che è quello che ti stimola ad affrontare la ...successiva. Venezia per me è come una salita delle Dolomiti: troppi ponti. E' probabile che la successiva sia Valencia, con un po più di riposo.

[cidue]

Come da programma, questa notte/alba portato a termine in pista 20,8k con 11k di "T" intervallati da pause da fermo di 2'/1' e "E pace"a seconda della distanza percorsa. La flessione che avevo accusato la settimana scorsa, sembra alle spalle e sono più fiducioso, anche perchè il dolore alla caviglia sembra quasi del tutto rientrato. Ora bisogna concentrarsi sul viaggio a .. Vienna / Bratislava e come organizzare al meglio il soggiorno. Credo siano due splendide città anche se per me un poco difficoltose da raggiungere; ma d'altronde anche gli allenamenti sono molto difficili e la gara .. è tutta da scoprire, come al solito.

[cidue]

Uscita mattutina lungomare per un "E pace" di scarico a 5.16/k. Il dolorino alla caviglia dx rimane latente, ma comunque le sensazioni sono buone e.. il fresco arriva ( non oggi, umidità come se piovesse).
Si continua.

[cidue]

Appena tornato da un "E pace" di 10k con passo da poltrona. Bellissimo. Questa è la fase che preferisco: un lungo scarico di 10gg che allevierà sicuramente i piccoli acciacchi che la preparazione mi ha regalato. Tutto sommato JD ha mantenuto la parola: niente gravi infortuni con un chilometraggio medio settimanale di 85k per 4 mesi. Ora è tutta discesa fino al 17 settembre, giorno in cui darò i voti a ... JD ed al suo programma!
Buoni allenamenti a tutti e sopratutto un grosso abbraccio a quelli fermi per "pit stop" : vedrete servirà per rafforzare la volontà.

[shasha74]

@cidue