Quale allenamento oggi - AGOSTO 2017

[pippotek]

@Mark, sì penso anch'io che 40' sia un obiettivo realistico a breve/medio termine. Per Monza vedi tu, sono interessanti entrambe. Se fai la 5 puoi puntare a un sub 20' che darebbe sicuramente una bella soddisfazione. Oppure potresti fare la 10 per avere una VR aggiornata, la tua non è certo 4'25.
Io oggi sono uscito alle 11:00 (calduccio), per stare all'ombra sotto gli alberi al parco ho corso lungo un viale di 400m circa, alternando veloce/lento, anzi no, Albanesi style, lento/veloce

[MarcelloS.]

Doppio allenamento aretino dopo le vacanze!

Ieri pomeriggio:
H.18.45, sereno, 28°

Dopo parecchie ore di treno, un po' anchilosati io e la Frà andiamo a fare 12 km lenti. Via Curtatone e poi Calamandrei. Ritmo curiosamente uguale per 9 km, tutti tra 5.40 e 5.43, nei quali mi sciolgo dopo la rigidità dei primi km. Lievemente più veloci km 10 e 11 (di pochi secondi) e ultimo in 5.20 per chiudere 12 km in 1h08.


Oggi, con clima tropicale
H.11.15, sereno, 33/35 gradi

25 km collinari, andiamo a Duomo, poi Gnicche, San Polo, un po' di sterrato dopo Antria e dietrofront. Orario che adoro e sensazioni buone da subito, scattante nelle salite in cui stacco un po' la Fra, cauto nelle discese in cui mi restituisce il favore , ritmo dignitoso e finale in accelerazione, come richiesto da tabella. Bevo due volte durante il percorso per non rischiare di fare cavolate (non bevo mai). Ultimi km progressivi verso 5' in cui però la Frà fugge via Mezzo km finale sotto 5' e finisco 25,5 km in 2h22', arriviamo a casa alle 13.30, l'asfalto brucia, che meraviglia

[lilligas]

25 km collinari in pieno caldo stamani, 35° due matti se avessi provato a fare questo allenamento un paio di anni fa, sarei tornata a casa mezza stramortita la fatica fortifica In salita fiatone e gambe impegnate e ritmo sui 6 min/km, in piano e in discesa bene, ultimi 4 km sui 5 min/km. Finiti i 25 km in 2h22' e 321 mt di dislivello, posso dire di essere soddisfatta della fatica fatta
Buona serata a tutti

[pippotek]

Marcello, non ho parole ma perché non fai le maratone nel deserto? Lasci indietro anche i dromedari, con la lingua di fuori

[MarcelloS.]

Dev'essere merito dell'orario

[tomaszrunning]

26.6 km visitando Vezzano Ligure (uno dei più belli borghi che avevo mai visto)
https://www.endomondo.com/users/1099523 ... /990582468

[Pescanoce]

Oggi per me giro turistico per i posti più belli di Torino con pippotek, per un totale di 15,7 km.

[MarcelloS.]

Oggi fartlek sui 200 metri.... sempre in un delizioso orario!

H.11, sereno, 35°

Riscaldamento vicino casa e poi 20 volte 200 metri veloci e 200 recupero (la Frà metà rispetto a me, perchè adesso tocca a me sgobbare ), le facciamo tutte nella via delle ripetute, avanti e indietro. Per me i 200 "veloci" sui 50'' circa, i recuperi intorno o poco sopra il minuto e i km vengono intorno a 4'40/4'45. Bene, nessun problema e allenamento passato in fretta. Chiudo col defaticamento ricongiungendomi alla Frà e faccio 13 km in 1h06' spaccata

[ricambi.originali]

Oggi finalmente ritornato in montagna (vabbe', 800 e spicci, ma qui lo chiamano monte...). 13km, tempo alto (poco meno di 2h) ma va bene cosi', tra due settimane c'e' il Golfo dei Poeti e non voglio strafare nella prima settimana in cui ritorno a correre numeri decenti.
per gli appassionati, qui ci sono le tracce https://flow.polar.com/training/analysis/1687857400 (2km di riscaldamento) https://flow.polar.com/training/analysis/1687857532 (il resto del giro, ma mancano circa 500m con 140 m di dislivello, mi ero dimenticato di far ripartire il crono dopo breve sosta).

[DonatoRipa74]

Una decina sul TapisRoulant in Hotel...fuori troppa umidità...anche perché il resto della giornata è moooolto impegnativo nei parchi Disney...