Quale allenamento oggi - LUGLIO 2020

[nicola_1990]

Questa sera 11 km lenti in 51' e rotti (4'40" di media).

[Panormitanus]

Negli ultimi giorni ho corso 2 volte mentre ero in vacanza.
Ho corso 2 volte 10.5 km a poco meno do 4’50” al km.
Stamane invece 13.2 km a 4’43”/km con 137 bpm.

Pian pianino si migliora... finalmente!

[iBob]

Per me oggi poco tempo come da previsioni, riuscito comunque a ritagliarmi 1 oretta ritardando la cena e ho fatto 9,5km di CL con 5 allunghi da circa 30sec l'uno, media finale a 5'35", immagino circa sui 180/200D+ ma i server di Garmin erano in manutenzione e non l'ho ancora caricata.

Buone corse a tutti!

[fujiko]

Stamane 5.5K CL @5'50, a seguire drills vari e a chiudere altri 1.5K CL.

Tot. 7K circa @5'50

[grantuking]

Questa mattina (partenza 4:25 ) 10km ACDC.

[nicola_1990]

Oggi 3 km e rotti di riscaldamento, poi scatti in salita alternati a medio (4x150 m in salita, 2' da fermo, 4' medio, 4x120 m in salita, 2' da fermo, 4' medio, 4x100 m in salita, 2' da fermo, 4' medio).

[ingpeo]

Stasera era fresco, ottimo per una corsetta!
Esco e... Niente. Non andavo avanti. Gambe e fiato non pervenuti, le salite che di solito corro le camminavo.
Boh!
Ho girato i tacchi e son tornato a casa con meno di 5 km di percorso.
Se ne riparla un altro giorno.

[MarcelloS.]

I due allenamenti fuori zona di questi giorni

Giovedi:
H.8, sereno, 25° circa

A narni sulla ciclabile del Nera, in realtà sbaglio il primo accesso e dopo aver posteggiato faccio poco più di un km (e ritorno) su una strada sbagliata, poi trovo quella giusta e vado fino al suggestivo borgo di Stifone. Ritmo soft, ho ancora una coscia non ottimale dopo la montagna (e la discesa) di sabato a Lignano, parto a 6' e poi scendo un po' ma il gps mi perde 4 volte il segnale nelle gallerie della ciclabile. Alla fine sono appena sotto 6' da polar e 5:37 da strava come media, credo che la realtà sia una via di mezzo. Tempo 1h09 per 11,5 km ma considerando il segnale perso per qualche centinaio di metri.

Venerdi
H.18.15, sereno/variabile, 25°

Zona saturnia, paesaggi mozzafiato... parto dalla strada Pantani (la salita dove si allenava e aveva una casa) e la discesa mi crea subito problemi in quanto sono pezzi brevi ma ripidissimi. Scendo 3 km intorno a 5:30 e coi battiti già alti, poi arrivo alle terme e risalgo verso il borgo di saturnia, poco sopra 6'. Riscendo sempre soft, vado alle cascatelle, giro e risalgo verso il bivio delle terme per tornare sulla strada pantani, in cui in salita vado meglio che in discesa. I km mi vengono 6:10/6:20, allungo un po' in su nel finale e chiudo 14 km in 1h22 e oltre 350 d+ ma poi a fine allenamento sento un po' la fatica (sono stati giorni intensi tra caldo e girate in posti meravigliosi).

[fujiko]

Stamane 11.2K CLS + allunghi @5'46.

[grantuking]

Questa mattina Oropa> Lago del Mucrone> Anticima> Mucrone (cima Coppi 2335)> Lagetto del Rosso> Colle Chardon> Lago della Barma> Colle Della Barma> Oropa Sport> Oropa 19km e 1700D+


La vista dal Mucrone.