[DIARIO] La corsa per un cardiopatico

[oscar56]

Ok però era una "corsa facile" cioè che puoi parlare.Ti svelo un trucco mio che molti sanno in questo forum. Corsa facile significa che tra due respiri riesci a recitare velocemente "nel mezzo del cammino di nostra vita mi ritrovai in una selva oscura". Oppure puoi fare un test dei 7' inventato da Pizzolato che ti determina i ritmi.
https://ingegneria.wixsite.com/corrigli ... i-7-minuti

[phantomfh]

Permettimi un piccolo appunto... se cambi ogni volta il programma del mister non stai seguendo il programma del mister
Un programma o lo segui tutto oppure non lo stai seguendo per niente

[oscar56]

Infatti, un conto è allungare qualcosa perché all'inizio ti mette 2' di riscaldamento che sono niente, un conto è allungare di 10km l'allenamento proposto.

[MassiF]

Non sono un po tirati quei tempi indicati da Pizzolato? io il lungo lento a 4:55 al km non riesco proprio a farlo…io li faccio a 5:20 massimo

[Marcus86]

Si, sono un pochino indisciplinato...

@oscar, lo conosco il trucchetto della divina commedia, ti confermo che non è il caso della corsa di oggi.

@phantom, ma @tutti va bene uguale, si lo so che non sto seguendo.
Però ho precisato che finché il programma non arriverà a proporre volumi paragonabili o cmq compatibili con una mezza lo terrò poco più che in considerazione come idea...
Io la corsa facile da 5km l'ho fatta, ma al ritorno, dopo altrettanti fatti al ritmo di soglia anaerobica.
Se mi avesse proposto 10km easy li avrei fatti senza inventare niente...

Tipo, giovedì...
Dovrei fare 1,6 km...
Ma perché???
Ne voglio correre 21, no 2, 1. È ovvio che poi ne aggiungerò altri 10 se va bene...
Anche la logica di proporre aduna persona di vestirsi e uscire col freddo per fare solo 1 km e mezzo, io non lo trovo concepibile...

[Marcus86]

Grande aggiornamento!!!
Ho provato ad inserire un obbiettivo di tempo!
È si è modificato completamente il piano!
Ora giovedì porta 7km di corsa, sabato 12...
Ci sono anche dei riferimenti del passo da tenere.

Così si può lavorare, ho impostato obbiettivo sui 21km 1h56min. Secondo me fattibili

[oscar56]

Bene, adesso segui e ritocca pochissimo se necessario. Io ad esempio se mi segnava non so 7,3k premevo prosegui fino a 8.

[Marcus86]

Ok, vediamo adesso.
Sicuramente mi da più stimoli.
Grazie dei consigli Oscar!

[Marcus86]

3a uscita col Garmin coach.
Richiesti 2 minuti di riscaldamento / 6,44km di corsa facile con rif 6'19"-6'43" / 2 minuti di defaticamento.

Curioso (ma non troppo) che ho corso più veloce i 4 minuti senza il passo imposto.
Nella fase di corsa facile l'orologio propone una specie di contachilometri e vibra quando si va troppo veloci.
In ogni caso tutto l'allenamento è venuto su con 0 fatica, battiti bassi sotto i 147 e l'unica cosa che mi ha impegnato è stata il mantenimento della velocità che rendevo ad alzare.
Dopo l'allenamento proposto mi sono tenuto buono e ho allungato solo di 1,5km necessari a tornare alla macchina, ma li ho usati per testare un ritmo di corsa con più passi al minuto e mantenendo il piede più basso.
L'idea è che mi fa andare molto veloce senza troppa fatica, devo approfondire...

@oscar sono stato disciplinato stavolta...

https://connect.garmin.com/modern/activ ... ique_id=47

[oscar56]

Abbastanza, cerca di stare di più nei ritmi proposti perché se hai messo il tempo obbiettivo tutto è parametrizzato, io i 2 minuti di risc li portavo a 10 e con quei tempi della corsa facile fatti a 7 almeno.