"Mantalla" scaldacollo di RunningForum! 
Io invece dovevo correre domani ma, causa impegni, sono andato poco fa...
ma soprattutto ho deciso di cambiare allenamento rispetto ai 10 km lenti che erano in programma.
La motivazione è questa (scusate se mi dilungo un po'...)
Ho guardato l'altimetria della mezza che ho fra due mesi e ho scoperto che ha un paio di salite di circa 800-1000 metri ciascuna, piuttosto ravvicinate e con una pendenza che dovrebbe essere intorno al 4% medio.
Per quasi tutti è una passeggiata, ma io mi alleno esclusivamente in pianura e quando nelle marce ci sono i cavalcavia... li sento! Sì, potete ridere
Quindi, sia per abituare un minimo le gambe sia per ragioni mentali, ho deciso di provare a fare quello che Massini chiama allenamento SG (su e giù).
Secondo Massini "Il tracciato del SG dovrebbe presentare numerosi tratti di salita e discesa, di non eccessiva pendenza e di non eccessiva lunghezza. Quello perfetto presenta dei tratti in salita di 100-200 metri con pendenza del 4-8%, seguiti da altrettanti tratti di discesa, a loro volta seguiti da 500-600 metri di pianura."
Per chi fosse interessato, lascio il link all'articolo di Massini: L'allenamento Su e Giù
Sono riuscito a trovare in zona un anello di poco meno di 700 metri, 180su + 300piano + 200giù con salita al 4% (come un cavalcavia dolce). Oggi sono andato a provarlo facendo 6 giri (preceduti dal riscaldamento).
Escluso il riscaldamento, nell'anello ho tenuto una media di 5:51 (guardata a casa, ho corso senza guardare l'orologio) che per me è un lento, ma la percezione dello sforzo è stata a metà strada fra un lento svelto e un medio, specie nel giro finale.
Mie impressioni a caldo: è un allenamento interessante che, a prescindere dalla mezza di aprile, sento possa essermi utile. L'idea sarebbe quella di iniziare a farlo con una certa regolarità in sostituzione di qualche lento.
Per passo e durata mi regolerò in base alle sensazioni, sicuramente inizierò con molta cautela per poi aumentare quando mi sentirò pronto.
