Quale allenamento oggi - APRILE 2024

[MassiF]

@M_Pasinelli e gli altri, grazie!
Oggi altra corsetta come ieri, 40 minuti easy e ultimi 10 minuti tempo a ritmo mezza, fatti di nuovo sul treadmill, c'erano 3 gradi stamattina e non avevo voglia di prendere freddo. Ieri avevo provato le Alphafly, oggi le ON Cloud BoomEcho 3, le Nike per ora rimangono le favorite per Domenica insieme alle Adios Pro 3

[HappyFra]

Ieri sera 8km easy su treadmill dato che la temperatura esterna era di poco più alta di quella inglese da Massif

[MassiF]

Non ci si capisce più nulla con questo meteo…pazzesco

[jerkops]

Buongiorno a tutti.
Riprendo a scrivere dopo 12gg perché effettivamente non ho corso da allora. Il ginocchio non mi da pace per cui annullato tutti i trail in programma, ad aggiungersi a questa situazione un intervento odontoiatrico che mi ha steso.
Vabbè... Corso oggi 15' di riscaldamento più 30'FL, in totale 7,7km, vabbè... Meglio che niente. Il ginocchio non mi pare ancora apposto, ma sopportabile, riproverò dopo domani credo.
Per il momento obiettivi prioritari che mi sono dato, non aumentare di peso e fare potenziamento Core.
Morale abbastanza a terra ovviamente.

[MarcelloS.]

Aggiorno da domenica in poi, 2 corse e 2 pedalate

Domenica: h.10.30, variabile, 16°

Circuiti di casa e zona industriale. Parto lento, dopo 1,5 km trovo la mia gattara, faccio due chiacchiere e riparto 45'' a km più veloce, boh, forse era riscaldamento e la piccola sosta mi è servita. Faccio quasi tutto tra 5:30 e 5:40 e finalmente mi viene un allenamento "decente" dopo la BY (ovviamente per quel che passa il convento). 15 km in 1h25

Ieri: h.17.45, pioggerella, 9°
Tempo ancora orripilante, esco al lunedì per via della settimana con feste in cui cambio un po' il planning delle corse. Ritmo di nuovo lento, ancora tra circuiti di casa e zona industriale, tutto circa 5:50/6', ma con ultimo km a 5:30. Finisco con 11 km in 1h05

Cyclette domenica
H.18.30, medio-soft di 25' con 15' res.1 + 5' res.2 + 5' res.3, sono 7,4 km e 130 kcal

Oggi
H.17.15, simile, stessa durata e stesse resistenze, un po' più lento. 7,1 km e 124 kcal

[tomaszrunning]

Buonasera a tutti
20' di warmup
10x130m R.I.S.
15' di cooldown
totale allenamento 8.5km in 60'

[librenhaut]

Eccomi, anche qui meteo impazzito, vento e freddo ormai da una settimana. Io ho fatto come previsto l'ultima settimana di carico, chiusa con 67 km. Da segnalare una mezz'ora di intensità giovedì alternando per 15 volte un minuto intorno ai 3'45" e un minuto intorno ai 4'30", poi domenica un'uscita trail tutta corribile di 20 km e 640D+ in cui ho preso pure un po' di neve.

Ora settimana di scarico, iniziata ieri sera con l'ultima "qualità" con il gruppo: abbiamo provato il finale della gara di domenica correndo per 4 volte l'ultimo km in soglia con accelerata negli ultimi 200 m dentro lo stadio. Ora prevedo di fare solo qualche corsa lenta con al più un piccolo richiamo giovedì tipo brevi accelerate fino a ritmo gara.

[ingpeo]

Freddo freddo anche qui!
Ha nevicato fino ai 700 metri, ho dovuto mettere la manica lunga e lo smanicato per il vento freddo.
Solo 7,6 km facili facili in vista della gara di giovedì.
Poi ho fatto un po' di pesetti per le braccia.
In replica agli esercizi a corpo libero di ieri.

[M_Pasinelli]

io oggi forza, domani riposo.

[MassiF]

Ultima mini sessione stamattina, sempre sul treadmill, ormai questa settimana va cosi' e tutto sommato sono contento perche' sono sicuro di mantenere lo sforzo sotto controllo. 5 x 5' a ritmo mezza, in pratica un 5 x 1200 metri a 4:09, con un minuto di recupero da fermo, con un po' di riscaldamento e di cool down. Kilometraggio ai minimi termini questa settimana, solo 30 km in 3 giorni
EDIT: Pero' ho appena superato i 2000 km nel 2024!!