Quale allenamento oggi....Settembre 2012

[Niccolò]

Io ho fatto i miei soliti 12,2 km fra le 6 e le 7 di stamani e poi 20 km di bici per andare e tornare dal lavoro. Purtroppo i miei orari di lavoro mi consentono di correre solo la mattina presto.

[Franz87]

Ragazzi siamo a Ottobre!!!

[vitocrt]

minchia vero.....!!

[kimmino]

oggi 20 min riscaldamento poi 5 x 1000 a 4:30 con rec 2 min a 5:30 infine 2 km def.un caldo boia...............

[kimmino]

Stamattina ho saltato la 16km di Vedelago, causa ultimi due giorni molto stancanti. Mi sono però rifatto con una bella corsa di 10km nel pomeriggio
Da quando ho iniziato ad allenarmi a metà agosto, il mio tempo migliore sui 10km è stato 52'40".
Da tempo voglio stare sotto i 50' e oggi sento di potercela fare!
Dopo stretching e riscaldamento, parto e sento che le gambe girano e sto tenendo un buon ritmo.
Difatti i primi 2 km passano in 9 minuti, al ritmo di 4'30"/km
Continuo a sentirmi bene e il corpo risponde. Altri 2km e il tempo è pressochè uguale, 9'12", ritmo 4'36".
La freschezza iniziale comincia a svanire e il fiato è pesante. Ai 6km il tempo è 9'36". Aumentato ma sempre minore del mio obiettivo, cioè 5min/km.
Dal km 6 al km 8 sono molto stanco e ho il fiato pesante : una cosa che mi accompagna in tutte le mie corse, ma che son sicuro con l'allenamento (e molti lunghi) riuscirò a migliorare. Al km 8 il tempo sale a 10'14" per gli ultimi 2km.
Essendo ormai alla fine, spingo di più, metto tutte le energie che ho e chiudo gli ultimi 2km in ripresa a 9'50".

Riepilogo tempo ogni 2km: 9' - 9'12" - 9'36" - 10'14" - 9'50"
Totale 10km 47'59"

Soddisfatto di essere sceso sotto i 50'

complimenti!!!

[sco_run]

Oggi ho testato per la prima volta parco lambro ed il suo anello da 2,5 km. Era un pò che andavo a correre la mattina presto e oggi invece l'ho fatta di sera essendo un percorso nuovo. Non male come prima volta.
Quasi 7,5 in 60 min a 165bpm... un pò del mio solito mattutino!

[michelerossi4]

Ragazzi siamo a Ottobre!!!

E' finito... ...

[Franz87]

Ragazzi siamo a Ottobre!!!

E' finito... ...

Alla fine mi stava venendo il dubbio di aver sbagliato io

[simpep]

Buongiorno a tutti.
Stamattina 10,05 km stile libero a 5:50 di media.
Noto che ormai riesco sempre a stare sotto i 6' e la cosa . . . . . me piasce
oops ! ma questo è già di Ottobre.

[ADB]

Risc + 5 Km Fondo Medio + 5 Km RG Totale 10 Km in 38'55''