[Diario] Chippz is back!

[lore75auh]

Dimostratemi le vostre teorie.
-correre più lentamente fa recuperare meglio. (sono d'accordo, ma questo non vuol dire che siano altrettanto allenanti.. seppur già per conto loro non lo sono molto. Senza contare che andrebbe distinto il lento "rigenerante" a quello "normale": ed io del primo tipo ammetto di non farne molti).

non esistono lenti "allenanti" e lenti "non allenanti". Esistono "lenti" corsi al ritmo giusto che piu' ne fai, meglio e', e "junk miles" ovvero pseudolenti corsi troppo velocemente che non ti fanno recuperare

-correre le ripetute più lentamente fa andare più forte. (ok lavorare in soglia, ma chi me lo dice che è la verità? Se così fosse, le ripetute brevi sarebbero totalmente inutili sia per "lavorare in soglia", sia per "aumentare la velocità". A che serve fare 10x500m a RG-20", quando a quel ritmo ti faccio 10x1000m?).

Correre le ripetute al ritmo giuto, col giusto recupero, coerenti con la distanza che prepari sono piu' allenanti di ripetute corse piu' velocemente recuperando molto per dire "faccio i 5x1000 in 3'20" al km!" omettendo che si recuperano 10' da fermo

[ChippZ]

@lore: Certo, 8x1000m con 2' di recupero (esempio) vicino al RG da preparare sono sicuramente più utili di 8x1000m, rec 4' ben più veloci del RG! Però la situazione cambia radicalmente se il recupero viene mantenuto "breve". Esempio, nelle ripetute sui 1000m non vado mai oltre i 2' di recupero. Ergo, non ho capito quel "omettendo che si recuperano 10' da fermo".

[mastrolore]

Una cosa è certa...provata su di me e posso portare molti altri miei compagni che hanno avuto lo stesso responso: se si fanno 8x1000m con recupero 2' o 2'30" a un dato ritmo, nelle 10km il ritmo attuale è proprio quello delle ripetute con qualche secondo al km di scostamento. Ora lasciando perdere i ritmi che porti, che ho già detto varie volte qui che non comprendo, se fai 8x1000m a 3'30" con recupero anche 2'30" hai tranquillamente nelle gambe una 10km a 3'35"/km. Se questo non accade...beh, poniamoci qualche domanda!

[ChippZ]

Interessante! Forse mi manca qualche medio o ripetuta lunga.. ma di certo il problema non è attribuibile ai ritmi "troppo veloci".

[lore75auh]

@Chippz
e' un modo di dire

ecco...2' recupero da fermo sono troppi secondo me. Io faccio senza problemi un 8x1000 sotto i 4' al km con 90" di recupero da fermo, ma 10k in 40' me li sogno la notte

[ChippZ]

Allora siamo nella stessa situazione! Ripetute troppo veloci!!

[mastrolore]

Contate che io preparo soprattutto 10km e Mezze...quindi il recupero da fermo non so neanche cosa sia

Comunque prova a fare 8 ripetute da 1000m ai tuoi ritmi con 2'-2'30" di recupero a CL e vediamo.
Però, come hai anche detto, serve anche qualche CM....ma qui esce il problema! Il medio il lo faccio 10"-15" più lento del RG della 10km, quindi se io faccessi la 10km in 40' farei le ripetute da 1km a circa 3'50" e 8-12km (o più km se in prossimità di una Mezza) di CM a circa 4'15".
Tu invece dovresti fare le ripetute da 1km a 3'35" e il medio??? A 4'15" o a 3'50"? Se a 3'50" tu fai il medio e già vai più forte del tempo che dovresti avere nella 10km....

[ChippZ]

Tagliando corto, medio e corti veloci sono la stessa cosa. Se si corre per "pochi" km (tipo 4-5) allora il ritmo sarà più veloce (tipo corsi all'attuale PB 5000m), altrimenti un po più lenti, ma ideologicamente o a RG 10 km o più veloci. Comunque per questi allenamenti non disdegno nemmeno se escono ritmi più lenti del RG 10 km. Diciamo che ora come ora farei un "medio" di 40' tra i 3':55" ed i 4'. Di preciso non so, visto che è da molto che non lo faccio.

Comunque l'allenatore mi ha bocciato in toto 15x1000m a 3':45" in quanto non mi servirebbero a nulla. A questo punto per domani voglio provare un 15' riscaldamento + 15' medio a circa 3':55"/4' + almeno 3x1000m, rec 2' a 3':30". Poi programmerò uscite di qualità ancora più lunghe.

[Marcos]

Tagliando corto, medio e corti veloci sono la stessa cosa.

Anche io e george clooney.

[lucaliffo]

cioè, tu pretendi correre i cortiveloci a rg5000 e i medi a rg10000... E di distanza simile a quella di gara... E in allenamento?