Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[y2eddie]

@gandrea io vedo grande confusione nel tuo allenamento. Se fossi in te ritornerei alle basi, se tu stesso dici che non riesci a correre 10km di fila pure andando pianissimo perchè le gambe si fermano, è inutile insistere con ripetute o che.

Riprenderei uno di quei programmi corsa+camminata che si usano per arrivare al moribondo (quello dello stesso albanesi, o altri che trovi sul forum), non partendo da zero magari visto che corri già ma da emtà o giù di lì) e seguirei quello. Tanto sono tutti su 3 giorni/week.

E una volta chiuso il moribondo si ha un ritmo gara noto e una certa velocità e resistenza ai km da cui si può partire per impostare un allenamento sensato. Che sarà per forza in gran parte lento, perchè sei lento, ma certo non 7'30"/km - velocità alla quale non correrei mai, tolto il riscaldamento, visto che secondo me 6'30-6'40" è la velcoità minima per poter correre con una tecnica decente.

[shaitan]

Io detesto il maf e adoro il corri cammina. Per me molta gente (anche che batte il moribondo) ne troverebbe giovamento a usarlo.

Ma purtroppo molti vedono il minuto di camminata come fosse una sconfitta

Ovviamente anche qui non dico che funzioni su tutti etc etc

[gandrea]

@y2eddie il riprendere da 0 lo prendo come ultimissima soluzione . prima provo con le altre soluzioni . Io son positivo al riguardo e penso funzioneranno .
Non volevo invadere il 3d col mio problemino tornate pure intopic a parlare degli allenamenti per sfondare i 10km . in caso mi spostero' sul 3d del moribondo se vedo che va piu via

[Rogerwat]

buondi'.. sabato mattina 16km di lento a 5'14 di media. bella giornata con cielo azzurro e aria montana.. raro a Milano.

[berre]

@gandrea ti sono solidale.
Io sto scavando in una delle fosse di fuori forma più profonde che mi siano mai capitate, infortuni a parte, ma non dispero, prima o poi ne verrò fuori. Peccato perchè mi ero segnato due 10km a ottobre, ma eviterò di andare a perdere tempo.

[gandrea]

scava scava prima o poi usciremo da qualche parte @berre

[Rogerwat]

stamattina bel lavoro sono soddisfatto. copiato l'allenamento da qualche articolo di Rondelli.
fartlek medio/SAN 4 km medio - 2 SAN - 4 medio - 2 SAN . l'avevo provato st'estate ma mollai sui 2 finali per il caldo e la fatica. oggi 12 km venuti a 4'42 di media con frazioni uscite svizzere 4km a 4'47 - 2km a 4'32 - 4km a 4'46 - 2km a 4'32

[gandrea]

io martedì ho variato un po dal solito . Fatto una uscita che avevo fatto facendo la tabella di @shaitan . 3 x 3' -2' -1' con rec sempre di 2' le parti veloci tutte fatte tra il 4.44 e il 5 . i recuperi qualcuno corricchiato altri mezzi camminati mezzi corsi lentissimo . era na cosa per variare e per sfogarmi dal lavoro . se vado a vedere le distanze piu o meno era come dire 600mt 400mt e 200mt

oggi invece fatto un lento anche se non avevo inizialmente voglia di uscire . 2k risc poi son venuti 7km di fila che attualmente è bene per me . normalmente già dopo 3km le gambe diventavano monoblocchi .

chissà se ho imboccato l'uscita dal tunnel ..

[gabrieleda]

@gandrea dai che va un po' meglio

[berre]

Non aggiorno niente perchè sto facendo solo corsa lenta e collinari, e continuo finchè non ricomincio a sentire un po' di freschezza, ma vi seguo.
Bene @gandrea se vuoi uniformare i recuperi in allenamenti così puoi fare il primo minuto camminando e poi riprendi con la corsetta nel secondo minuto.