10km in 45 Minuti (anche meno....)

[Antataz]

Grazie mille enjoy , questa settimana andrò di rigenerazione lenta .

[cronoman76]

Grande Antataz !!!
Oggi ho corso la mia prima 10km pieni.....
Sono partito intorno ai 4'15" per i primi 7 km poi ho sofferto un pochino i cambi di pendenza ma ho stretto i denti e portato a casa un 43'24 (10km e 60m) in 4'19" di media. Sono in crescendo e posso ritenermi soddisfatto visto che ho migliorato di 3" al km rispetto alla gara precedente (che pero' era di 8,65km). Rimane un pochino d'amaro in bocca per i secondi persi sul finale ma va bene lo stesso così....
Ecco il file :
http://connect.garmin.com/activity/439187678

[Antataz]

Grazie Cronoman , ma grande anche tu , hai chiuso con un tempone a 43'12"/km i 10 km esatti , quanto era il tuo Pb di prima?
Secondo me questo è il tuo record ! Stai andando fortissimo e se riuscivi a essere regolare anche nel finale erano sicuri 30 secondi in meno , puoi mirare ai 42'40" secondo me , senza problemi ! Bravissimo!

[cronoman76]

Grazie mille.... Hai ragione, ho pagato il leggero dislivello sul finale, peccato..... Non avevo un PB sui 10km ma solo un ritmo gara di 4'22 registrato 3 settimane fa ma su 8,65km..... 10km in gara non li avevo mai fatti! Ora sotto con gli allenamenti e con i km.... Mi sono accorto che mi manca un po' di fondo.....

[Antataz]

Aggiungi almeno un 16 km ogni 10 giorni giusto per partire e visto che hai un 4'19"/km di ritmo gara parti conservativo e fallo sui 4'40"/km (la tua corsa media) , credo che ti possa giovare , se invece lo ritieni ancora troppo alza il ritmo a 4'45"/4'50" , credo che però qualcuno qua ti consiglierà meglio di me .
Daniloge e anche Marcominuti sono molto in gamba e dispensano sempre consigli utili .

[daniloge]

Grazie per la fiducia. Comunque io farei sia lunghi da 20km sia medi fs 14-15 come dice antataz

[Fartleko]

@Antataz: Grande e meritato PB
@cronoman76: Ottimo PB anche per te e sono convinto che non durerà molto.
@Danilo: Anche qui ho in bocca al lupo per una veloce ripresa e un ritorno a correr veloce come sai fare...

Per me oggi dopo una notte quasi passata sveglio a badare al mio piccoli che sta poco bene ultimamente, ho deciso verso le dieci di uscire e correre tanto per scaricarmi un po'. Dopo i primi km mi sono reso conto che potevo fare un'altra pazzia e ricordando che finora ero a quota 74km o pensato di provare a raggiungere un altro mio obiettivo podistico. 26.20km di CL e obiettivo inaspettato ma pienamente raggiunto. Sono felicissimo perché ne avevo ancora quando mi sono fermato e probabilmente qualche km domani me lo faccio.
Questa settimana 100,16 km e faccio ancora fatica a credere che li abbia corsi tutti. Al momento le mie soddisfazioni sono sui km e non vedo l'ora che il peso mi dia l'OK per concentrarmi poi sulla velocità. Per ora continuo così, a sensazioni ascoltando gambe e ginocchia e poco la mia testa malata.

[cronoman76]

@danilo @antataz : grazie mille ragazzi farò così cercando di concentrare il lungo nel weekend e i lavori specifici durante la settimana

[cronoman76]

@fartleko : mitico e instancabile!! Grazie per la fiducia !! Ormai sei pronto per il grande obbiettivo..... La maratona!

[Fartleko]

Crono Grazie, ma devo prima meritarmi la permanenza qui correndo i 10km almeno i 45'.