10km in 45 Minuti (anche meno....)

[Antataz]

Fartleko ,La tua permanenza qui non devi meritartela ma è un atto dovuto per ciò che fai ,per l'educazione con cui scrivi , per il sacrificio che metti nei tuoi allenamenti , non hai bisogno di nessun "permesso" e molti dovrebbero guardare ciò che fai con ammirazione per la dedizione che metti (me compreso) , 100 km in una settimana ... spaventoso , e i complimenti sono pochi per descrivere la tua impresa !
Coraggio che il tuo obiettivo lo otterrai.
Danilo riprenditi presto e torna a correre eh .

[Fartleko]

Grazie Antataz, gentilissimo quanto veloce

[ciccioq84]

ragazzi siete tremendi!
@Emanuele...ma io cosa ti dissi qualche settimana fa rispetto al tuo tempo sui 10 mila?
@cronoman gran tempo! bravissimo!
@Danilo riprenditi presto perchè questi so tosti e ci hanno ormai raggiunto con i tempi
@fartleko stai facendo un po' di km anche per me? sei spettacolare! 100 km in una settimana li faccio solo in macchina! bravissimo

io causa maltempo ho saltato l'allenamento mercoledi; giovedi mi sono allenato a casa con il tapis roulant (pallosissimo) e poi stop....saltato il lungo di sabato o domenica.
Oggi ancora pioggia ma mi alleno lo stesso in pista; 5x1000 (alla chiesa cattolica)...speriamo che il vento non sia forte!

[Fartleko]

@cicciop84: Pensavo anch'io quello. Voi fate qualità che al FL penso io. A parte gli scherzi al momento voglio godermi le uscite per come vengono, gambe e tempo permettendo.
Buon allenamento in pista .

Stamane comunque 9.11 di FL per smuover le gambe dopo ieri. Domani dovevo riposare ma mia moglie mi ha chiesto se le faccio compagnia per la sua prima uscita del 2014, ci sarà da divertirsi se non cambia idea

Buon lunedì a todos e buon allenamento "Missili"

[cronoman76]

@ciccioq84 Grazie mille !! Ma devo ancora migliorare tanto.....diciamo che come esordio in una 10km sono abbastanza soddisfatto...
Ora volevo inserire le ultime 6 settimane di Albanesi con i 3 esercizi 'obbligatori' piu' un fondo progressivo quando riesco.....
Finite le 6 settimane (nelle quali e' prevista anche una mezza di TEST) mi cimentero' in una 10km di verifica. Sotto con gli allenamenti !!!!!

@Fartleko non ti preoccupare perche' quando inizierai a rifare qualita' i tempi crolleranno letteralmente in pochissimo tempo vista l'immane quantita' di km che hai macinato fino ad ora

[gaggio86]

Bravi a tutti ragazzi ho visto le attività sul garmin di alcuni di voi che sono con me connessi ed altri su questo forum e devo farvi davvero i complimenti e ancora grazie dei commenti e complimenti per la gara di cross di domenica....
Ebbene sono soddisfatto ho chiuso i 10 k in 43:25 ritmo medio di 4 e 20 Frequanza cardiaca media 167 Bpm e FCmax 179 bpm ecco i tempi sul giro
3:58
4:15
4:25
4:27
4:33
4:26
4:24
4:25
4:19
4:09
Come sempre mi accade dopo il 2/3 km ho il mio momento di crisi di fiato e gambe, mia idea è che mi mancano le ripetute per mantenere la velocità ma resto soddisfatto perchè gli ultimi 4 km mentre altri atleti calavano ho provato una piccola progressione e l'ultimo km è andato stra bene avevo ancora forza. Con le chiodate è tutto un altro correre infatti il primo giro a 3:58 ne è la prova prontamente pagato a caro prezzo dopo, effetti collaterali oggi polpacci come macini ma un 40 minuti di lento rigenerante questo pome dovrebbero bastare a rimettermi quasi a nuovo...
Adesso sotto con 2 settimane di carico e poi vediamo

[Fartleko]

Sempre bello leggere di PB. Bravo gaggio86
@cronoman76:

[cronoman76]

Bravi a tutti ragazzi ho visto le attività sul garmin di alcuni di voi che sono con me connessi ed altri su questo forum e devo farvi davvero i complimenti e ancora grazie dei commenti e complimenti per la gara di cross di domenica....
Ebbene sono soddisfatto ho chiuso i 10 k in 43:25 ritmo medio di 4 e 20 Frequanza cardiaca media 167 Bpm e FCmax 179 bpm ecco i tempi sul giro
3:58,4:15,4:25,4:27,4:33,4:26,4:24,4:25,4:19,4:09,

BRAVISSIMO !!!!! Se mi dai il tuo nick su Garmin Connect ci colleghiamo....

[daniloge]

Bravi a tutti ragazzi ho visto le attività sul garmin di alcuni di voi che sono con me connessi ed altri su questo forum e devo farvi davvero i complimenti e ancora grazie dei commenti e complimenti per la gara di cross di domenica....
Ebbene sono soddisfatto ho chiuso i 10 k in 43:25 ritmo medio di 4 e 20 Frequanza cardiaca media 167 Bpm e FCmax 179 bpm ecco i tempi sul giro
3:58
....
4:09
Come sempre mi accade dopo il 2/3 km ho il mio momento di crisi di fiato e gambe, mia idea è che mi mancano le ripetute per mantenere la velocità ma resto soddisfatto perchè gli ultimi 4 km mentre altri atleti calavano ho provato una piccola progressione e l'ultimo km è andato stra bene avevo ancora forza. Con le chiodate è tutto un altro correre infatti il primo giro a 3:58 ne è la prova prontamente pagato a caro prezzo dopo, effetti collaterali oggi polpacci come macini ma un 40 minuti di lento rigenerante questo pome dovrebbero bastare a rimettermi quasi a nuovo...
Adesso sotto con 2 settimane di carico e poi vediamo

e mi sa che il 3.58 inizile l'hai pagato.
Sicuramente è un ottimo tempo, nonostante la follia iniziale, perché il cross è durissimo. Comunque poi hai retto.
Fare una gara di cross senza chiodate è un po' da delirio, vero anche che le chiodate non proteggono nulla.

Per curiosità che chiodi hai usato?

[Antataz]

Sei stato bravissimo Gaggio come ho commentato sul tuo link garmin , e concordo con Danilo che hai pagato un pò la partenza a razzo.
Oggi per me 11 km (dovevano essere 12 km ma qua a Pisa nel bosco alcuni punti restano allagati e impraticabili perciò invece di girare al sesto e tornare indietro e fare 12 ci siamo dovuti girare al 5,5°km , pena proseguire con il garmin di multisport Nuotando ehehehe .
Ero con un collega perchè ho tutta la settimana con lui e spesso andiamo assieme se i turni coincidono (questo accade davvero di rado invece) , non importa se è più lento e abbiamo chiuso in 5'12"/km , tempo globale 57'40" circa.
Questa settimana la farò quasi tutta di scarico , anche perchè da Ieri che era Domenica , dovrò proseguire sino a Giovedì senza sosta e son 5 allenamenti di fila.... inoltre oggi ho accusato un dolore piuttosto forte nella parte esterna del ginocchio destro che mi da fastidio nel rimbalzo della rullata..