IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

[marcozama]

@shaitan pistoia abetone sono 50 km per 2000 D+
poi sono punti di vista, io preferisco le salite e in proporzione corre più "forte" nei collinari che in pianura. ho anche la fortuna di abitare in una zona che ha un po' di tutto come tipo di tracciati

[shaitan]

Praticamente per voi il passatore è giusto un po' ondulato niente di che

Io smadonno anche per un cavalcavia di solito

[marcozama]

certo certo...

[shasha74]

Dico un'eresia.....il Passatore per me è più gestibile della Pistoia Abetone, perché quei 100k quando entri nel loop mentale li porti comunque a casa, corri a ritmi molto più lenti del ritmo maratona.
In quei 50k della PA se sbagli i primi 30k perché vuoi fare il fenomeno, e pensi di correre a un ritmo di poco pù lento del ritmo maratona, quando arrivi a La Lima e svolti a destra...sei fregato se sei andato fuori giri.....perché la PA inizia lì.

Il GS lo vedo più similare a un Passatore come impostazione gara.....

@marcozama ..tu che le hai fatte tutte, cosa ne pensi?

[shaitan]

Il ritmo dev'essere almeno sul minuto e mezzo più lento del ritmo maratona. Poi da metà gara si può iniziare a correre a ritmi più sostenuti.

se fai la prima metà a 5.45 (per un maratoneta da 3h diciamo) e poi acceleri vuol dire che punti a finire sotto le 4h...

Non è banale, ci vogliono due cocones così e finivi comodamente nei primi 20 l'anno scorso... imho la parte di salita la fai ben più lento. Sono andato a rivedermi la gara di @KGiga1979 nella prima parte, prima che gli arrivasse la mazzata dal caldo e ha dei km oltre 7 lui che è sicuramente più "scalatore" di altri. Per persone del livello di Scut ma anche Jeffetto (e probabilmente pure il me attuale) lì vuol dire serenamente camminare

[same]

Ricorda che ci sono sempre 1000 D+ e quindi, anche se non è un dislivello impossibile, sarebbe opportuno fare dei collinari.

su Endu dicono 900D+

[shaitan]

si ho controllato da gente con barimetrico su strava diciamo 850 vah

un filo più accettabile

[same]

nelle gare che facevo io quel dislivello si fa in tre km

[marcozama]

confermo, il mio segna 850... allora neanche andare è una pataccata non mi viene nemmeno il fiatone...

[jeffetto]

Ah, meno male ... ora dormo tranquillo

Grazie per i consigli! Certo i 900/1000 D+ nei primi 22/25k mettono pensiero ...

Il prossimo passaggio era proprio andare a vedere l'altimetria ... io sono, come Shaitan penso, abbastanza disabituato ai collinari e mi alleno quasi sempre in pianura, per cui questa cosa (sempre se decido di andare) è assolutamente da tenere in conto e dovrei modificare un po' i miei soliti percorsi ... non avendo mire di tempo qualche camminata la metterei assolutamente in conto ...

A Roma di colli ne abbiamo 7 per cui non dovrebbe esserci molta difficoltà a trovarne qualcuno valido