Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[y2eddie]

di che ritmi gara parliamo?

perchè (e torniamo al discorso di qualche pagina fa ) imho a meno che uno sia già atleta evoluto, le ripetute da 1000 servono a poco. Troppo corte, e con recupero troppo lento.

[shaitan]

In realtà più sei lento più il ratio ripetuta recupero peggiora a tuo sfavore (per un elite 8x1000 rec 2 Min diventa quasi 1:1 per uno da 50' diventa un più duro 2.5:1)

La questione che rende le ripetute brevi poco significative rispetto al tempo sulla 10km per i più lenti è che non hanno la capacità di "linkarle" per limiti aerobici. E del resto la 10k rimane una corsa per il 95% aerobica, per chi è sopra i i 40' anche di più

[berre]

Il discorso di qualche pagina fa sulla poca utilità delle ripetute da 1000 mi trova completamente in disaccordo.
Secondo me le ripetute da 1000 sono essenziali per poter poi fare quelle da 2000, anche per tapasci, purchè siano tapasci che puntano al loro meglio. Senza km a passo gara non esiste ottimizzazione.

[tonitre]

Buonasera a tutti.
scusatemi la mia domanda era se a fare 8 km a ritmo gara può sostituire
a fare ripetute 6x1000 a 6sec. in meno del ritmo gara
oppure sono due lavori separati ?

[Rogerwat]

@berre io ho sempre seguito i consigli del coach che hanno dato i risultati in firma. Si concordo che puo' essere molto come recupero 600m, l'ultima volta , quando già mi allenavo da solo, ho fatto ad aprile un 7x1000 rec 500m jogging. Sui 2000 comunque mi ha sempre fatto fare 4 o al max 5x2000m rec 800m jogging.

@tonitre 8km a ritmo gara per me non ha senso che lavoro è? praticamente hai finito la gara..fai altri 2km e sei a posto. Considerando che di solito la parte dura è superare più o meno il 7° km , ormai stringi i denti e finisci. Solitamente i corti veloci (ma non sono a ritmo gara) si fanno max 6-7km.

[shasha74]

@tonitre ...confermo 8k a RG non servono....
piuttosto fai un 5000 RG10K + 5x400/200 con 400RG5k + 200 rec.CL

[berre]

@Rogerwat se fai una ripetuta da 1000 in diciamo 4'10" e hai 4' di recupero si tratta di un recupero completo dal punto di vista cardiaco e ampio dal punto di vista muscolare. Non è che sia sbagliato, è che così puoi correre i 1000 ad un passo nettamente più veloce del passo 10km, non è più un allenamento specifico per 10km, stai costruendo velocità, lo fai solo all'inizio della preparazione. E a quel punto, visto che i 1000 ti vengono magari a passo gara 3000, farne tanti è un massacro muscolare, in genere ci si ferma al 6x1000.
Poi chiaro che se uno fa pochi allenamenti a settimana, in ogni seduta intensa deve mettere un po' di tutto, quindi magari il tuo coach ti diceva così in modo che il volume complessivo potesse essere maggiore. Come faccio io quando faccio i recuperi in cl o cls, la ripetuta ne risente, ma l'allenamento complessivo mi dà anche un po' gli stimoli del medio. Si fa come si può.

[Arjen]

Ciao ragazzi,
Mi intrufolo nella stanza avendo in programma una 10Km a Novembre.
Capitolo ripetute: classico 6x1000 a VR-5sec, come fare il recupero? Premetto che non amo i recuperi da fermo...

[tonitre]

@berre io ho sempre seguito i consigli del coach che hanno dato i risultati in firma. Si concordo che puo' essere molto come recupero 600m, l'ultima volta , quando già mi allenavo da solo, ho fatto ad aprile un 7x1000 rec 500m jogging. Sui 2000 comunque mi ha sempre fatto fare 4 o al max 5x2000m rec 800m jogging.

@tonitre 8km a ritmo gara per me non ha senso che lavoro è? praticamente hai finito la gara..fai altri 2km e sei a posto. Considerando che di solito la parte dura è superare più o meno il 7° km , ormai stringi i denti e finisci. Solitamente i corti veloci (ma non sono a ritmo gara) si fanno max 6-7km.

penso che se non è un lavoro specifico , fare quasi una gara è allenante perchè vai in soglia o sbagli?

[tonitre]

@berre io ho sempre seguito i consigli del coach che hanno dato i risultati in firma. Si concordo che puo' essere molto come recupero 600m, l'ultima volta , quando già mi allenavo da solo, ho fatto ad aprile un 7x1000 rec 500m jogging. Sui 2000 comunque mi ha sempre fatto fare 4 o al max 5x2000m rec 800m jogging.

@tonitre 8km a ritmo gara per me non ha senso che lavoro è? praticamente hai finito la gara..fai altri 2km e sei a posto. Considerando che di solito la parte dura è superare più o meno il 7° km , ormai stringi i denti e finisci. Solitamente i corti veloci (ma non sono a ritmo gara) si fanno max 6-7km.

penso che se non è un lavoro specifico , fare quasi una gara è allenante perchè vai in soglia o sbagli?