10km in 45 Minuti (anche meno....)

[ste72]

Ciao a tutti, e complimenti per i vari Pb...

io sono a riposo, il fastidio alla gamba sinistra mi è passato (mi sa che era un principio di pubalgia) e in compenso mi sono cuccato l'influenza, con febbrone annessi e connessi.
Tra l'altro diluvia, quindi mi sento anche meno in colpa a stare fermo.
Penso che rientrerò in pista la prossima settimana, a naso ci vorranno 7/10 giorni per recuperare e dopo si vedrà.
Andate avanti che dopo vi riprendo, ok?

[gaggio86]

Ancora grazie dei complimenti si effettivamente il 1 km l'ho fatto troppo forte anche perchè volevo vedere il ritmo della gara e poi c'era anche Brunod Bruno appena li davanti e mi spronava anche se poi lui ha chiuso tranquillamente sotto i 40 minuti!!!
@antataz anche qui oggi piove farò lo slalom tra le pozze concordo che avere un compagno dall'allenamento ti sprona e cmq ti fa passare ancora più veloce i km io per fortuna vado quasi sempre con un amico qui del mio paese anche se lui va un po di più domenica ha chiuso i 10 k in 40 ma lo prenderò!!
@per la gara ho usato le scarpe asics cross freak con chiodi da 9 mm il terreno non era tanto fangoso andavano molto bene, trovo come dici tu durissime queste gare e secondo me aiutano a capire come va la preparazione e cmq mentalmente ti preparano sia di testa che fisicamente alle gare dopo...
Adesso vado a fare il lento che vi ho detto prima sennò le gambe le butto domani

[daniloge]

per non dire che in fondo quando ti sporchi così tanto alla fine ti diverti.....

[Fartleko]

@ste72: Buona riposo e recupero...

[erco]

Bravi ragazzi continuate così!
Io riprendo mercoledì sto una settimana fermo perchè mi fa male sotto alle coscie, credo sia un'infiamazione speriamo bene, inoltre ho comprato un paio di scarpe nuove perchè quelle vecchie erano finite speriamo bene sennò non so cosa più inventarmi

[Antataz]

Mmm , stasera ho ancora dolore al ginocchio ..molto strano , e domani tra l altro mi si è aggiunto un impegno tra il turno di mattina e il conseguente turno di notte con in mezzo due belle ore tra andata e ritorno di pendolare , credo di dover saltare l allenamento , non posso procastinare ... .
Pazienza me ne farò una ragione per via del dolore che ho che userò a pretesto per fare un pò di stretching non appena sarò libero , questa settimana so già che faticherò a fare tutti gli allenamenti (ho turni sfavorevoli) e forse sarebbe stato meglio prenderla per recupero totale (una ogni due / tre mesi secondo me fa benissimo) .

[ciccioq84]

bravo gaggio!
@Emanuele finalmente riposo!!! spero passi in fretta il ginocchio!
io oggi data la pioggia mi sono allenato sul tapis...5x1000 con recupero 500 metri...ho accorciato i recuperi perchè sul tapis meno sto e meglio è!
ripetute fatte a 3'50" recupero a 4'40"
inclinazione del tapis a 0.5 perchè mi hanno detto che così colma la differenza con la strada...
i battiti erano quelli giusti; picchi di 180 bpm nelle ripetute e 160 nei recuperi...ottimo allenamento.
speriamo che la pioggia dia tregua perchè voglio fare il progressivo mercoledi, giovedi 10 km lenti e domenica provo i 18-19 kmv vediamo un po'.

[Antataz]

Bravissimo Ciccio e grazie per l augurio ! Sono seduto su una sedia e sinceramente sento dolore , ma non sono preoccupato , questa settimana farò 3 sedute tranquille invece di 4 (ritmi blandi e lenti) , in fin dei conti Domenica era solo ieri e ho tirato un bel pò.
Non eccederò ma privilegerò il recupero a questo giro.

[daniloge]

Antataz Un po' di riposo non guasta anzi...
Comunque sto accumulando vernice,se avete preferenza per i colori fate sapere.

[Antataz]

Ahauaahauahau ! Danilo per me un pò do vernice blu cobalto !